步行15分鐘帶來(lái)的健康功效

1、帶來(lái)瞬間的幸福感。如果你在某一天或生活的某一刻感到沮喪，那么，步行尤其是在戶外步行可給你帶來(lái)幸福感。根據(jù)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》發(fā)表的一項(xiàng)研究，步行不僅可降低抑郁感，與服藥相比較更能改善其癥狀表現(xiàn)。一項(xiàng)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，步行帶來(lái)的情緒提升持續(xù)的時(shí)間更為持久。

2、增強(qiáng)創(chuàng)造力。如果你偶遇思維短路，不妨走出房間快步疾走一會(huì)兒。無(wú)論你是在為解決工作難題尋思答案還是激發(fā)靈感，步行會(huì)使你的創(chuàng)造泉涌流遍大腦。《神經(jīng)科學(xué)前沿》最近發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步行既可增強(qiáng)復(fù)合思維，也可提升發(fā)散思維能力，而這兩種思維均與創(chuàng)造力有關(guān)。

3、驅(qū)除過(guò)敏。遇有空氣中的花粉而導(dǎo)致的打噴嚏、抽鼻涕、瘙癢、流眼淚，很多人的即刻本能反應(yīng)是關(guān)閉所有窗戶，蝸居不出門(mén)，但這一做法是錯(cuò)誤的。科研人員發(fā)現(xiàn)，即使是僅進(jìn)行15分鐘的步行或跑步，也能在70%的程度上緩解這些癥狀。

4、提升新陳代謝率。代謝綜合癥，即高血壓、高血糖以及腰圍脂肪堆積，是久坐不動(dòng)生活方式帶來(lái)的最嚴(yán)重惡果之一。它預(yù)示著糖尿病、心臟病乃至早亡。好在我們擁有治療這一現(xiàn)代病的傳統(tǒng)手段—鍛煉。任何有氧運(yùn)動(dòng)，包括步行均可抑制代謝綜合征，甚至可以使其帶來(lái)的危害逆轉(zhuǎn)。需要提及的是提升代謝率的關(guān)鍵在于把握住強(qiáng)度。僅靠悠閑漫步方式無(wú)效果，應(yīng)盡量選擇快慢步交替走。

5、增壽7年。科學(xué)研究顯示，無(wú)論體重如何，只要每天堅(jiān)持鍛煉即可增壽7年，而且這7年是生活質(zhì)量很高的。

6、節(jié)約銀行開(kāi)支。健康是無(wú)價(jià)之寶，購(gòu)買(mǎi)健身會(huì)員卡、家庭鍛煉設(shè)備、運(yùn)動(dòng)服裝以及運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)增加家庭開(kāi)支，也未必是剛需，而步行則無(wú)需任何開(kāi)支，即便是鞋子也是可選擇的，但可帶來(lái)健康紅利。步行不僅可以節(jié)約在購(gòu)置健身器材方面的開(kāi)支，也可節(jié)約醫(yī)療保健方面的支出。哈佛大學(xué)專家估計(jì)，每在預(yù)防性健康方面花費(fèi)1美元，包括在步行方面的時(shí)間花費(fèi)，即可在未來(lái)健康成本方面節(jié)約2.7美元。

7、天然抗皺紋。青春之源存在于行走之中。堅(jiān)持步行者不僅比同齡人看上去顯得年輕，而且細(xì)胞也年輕些。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)諸如步行這樣的血管鍛煉可使隨著年齡增長(zhǎng)而縮短的DNA的組成部分——線粒體加以保持乃至延長(zhǎng)，進(jìn)而達(dá)到抗皺的效果。

8、有助睡眠。每天8小時(shí)的深度睡眠是身體健康的基石，但說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，而快步走就是一劑催眠的基礎(chǔ)藥物。在一項(xiàng)大型睡眠分析研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行者擁有更為幼稚的睡眠，步行有助于減少夜間不眠者的數(shù)量。

9、保持心理平靜。大多數(shù)人在生活中都面臨著許多壓力，這會(huì)給精神健康和生理健康帶來(lái)嚴(yán)重的損害，而步行則是讓內(nèi)心平靜的一種最快捷最有效的途徑。在步行過(guò)程中可以將皮質(zhì)醇這一壓力荷爾蒙從體內(nèi)清除，同時(shí)讓大腦消除源源不斷的煩惱。

10、保持大腦健康。步行既健身又健腦，鍛煉也使大腦全面受益，包括記憶力、認(rèn)知、學(xué)習(xí)和閱讀方面的能力，乃至能夠增加腦容量。更為可喜的是步行可通過(guò)減輕患認(rèn)知方面疾病，如阿爾茨海默癥和早老性癡呆實(shí)現(xiàn)保護(hù)大腦的目的。

11、緩解疼痛感。慢性疼痛被稱之為靜默的流行病。如果你每天都在與其抗?fàn)帲敲矗阕畈辉缸龅氖虑楸闶浅鲩T(mén)走路活動(dòng)起來(lái)。但科研人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的步行無(wú)論是在短期或是長(zhǎng)期均可緩沖慢性疼痛感，即便是潛在的疾病無(wú)法治愈。

12、強(qiáng)健骨骼。擁有強(qiáng)健的骨骼可避免骨質(zhì)疏松以及由此引發(fā)的骨折、傷殘或脊柱的收縮。強(qiáng)健骨骼的最好方式是參加跑步、跳舞和步行這樣的耐重鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持長(zhǎng)期步行的成年人比不愛(ài)活動(dòng)的同齡人的骨骼密度更優(yōu)。

13、改進(jìn)視力。根據(jù)《神經(jīng)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究，隨著年齡的增長(zhǎng)，堅(jiān)持每天步行可以保護(hù)視力。經(jīng)常參加有氧活動(dòng)使眼球更為健康，患視網(wǎng)膜變性和衰老性視力損失的幾率較低。

14、增進(jìn)友愛(ài)親情。獨(dú)自步行對(duì)保持大腦清醒或舒緩壓力頗有益處，同時(shí)，步行還提供了結(jié)交朋友的機(jī)會(huì)，也可擺脫電子產(chǎn)品和家庭煩惱之事。

15、防治癌癥。鍛煉在預(yù)防癌癥、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病方面具有神奇的功效。坦誠(chéng)而言，步行在任何一個(gè)健康方面都可以某些方式顯現(xiàn)功效。