50歲時這樣關注自我健康

半個世紀的生涯不僅僅是里程碑式的生日紀念，此時采取有效的預防措施，有助于在50歲后以健康的身體、健全的智力和樂觀的前景愉悅地度過生命余生。

1、做結腸鏡檢查。對多數人而言，50歲代表著開始做結腸鏡檢查的年齡。在這一檢查中，醫生使用結腸鏡來檢查結腸是否存在息肉，而有息肉可被視為結腸癌的早期信號。檢查過程是在鎮靜狀態下進行的，所以，無疼痛感。結腸癌若早期發現，是可預防和可治療的。根據統計數據，90%的結腸癌新發病例的患者為50歲以上者。其發病初端癌細胞微小且生長緩慢，如果不加以檢測，可以發展成為癌癥。如果早發現，90%是可治療的。結腸鏡是檢測的金標準，因為，它可以分辨并除去息肉，所以，根本無需感到緊張。盡管多數成年人首次做結腸鏡的時間從50歲開始，但對有結腸癌家族史因素的人群而言則需要提前一些做檢查。

2、做眼科檢查。閱讀時佩戴眼鏡是最惹人煩惱的信號，這說明你真正步入老年。的確，這是老年人第一個不可避免的信號，而其他方面，如體重增加，則可去健身館予以擺脫。步入老年呵護眼睛可從基準眼睛檢測開始，通常始于40歲，這是重要的一步，因為眼疾的許多信號是細微的，如青光眼發生時，病人并無知覺。隨著年齡的增長，其他眼疾，如白內障、視力減退、夜間行駛視力障礙、眼痛、紅腫以及眼前有閃光和飛蚊物均會發生。所有這些信號都是在提示你應該迅速去醫院。眼睛突然出現閃光和飛蚊物表明你患上了視網膜脫離，而夜間行車視力障礙則是白內障的早期信號。呵護雙眼與身體其他部位的健康一樣，應戒煙，避免二手煙、佩戴墨鏡以防止紫外線傷害，眼鏡片架越大越好，防止陽光照射有助于預防黃斑變性和白內障，保護雙眼周邊的皮膚，減少皺紋。攝入色澤鮮艷的水果和蔬菜也是保持眼健康之所需。研究表明，食用葉類綠色蔬菜可延緩青光眼的發生年齡，降低黃斑變性的風險。

3、堅持鍛煉。堅持鍛煉已被證明具有多種益處，有助于預防、延緩多種50歲以上者易患的慢性疾病，如心臟病、糖尿病、骨質疏松和肥胖癥。為了開始步入正軌的鍛煉，不妨尋求你所喜愛的運動項目，并堅持下去。盡管50歲的人群面臨著生活壓力，如孩子仍在成長期，同時要照顧年邁的父母，但你必須騰出時間，創設鍛煉的心態。如果你想取得鍛煉帶來的益處，則每周必須進行相當于至少150分鐘中等強度的有氧運動。

4、增加力量訓練。肌肉的質量和力量隨年齡的增長而下降，這一現象稱之為“少肌癥”。為了應對這一現象，有必要常規性地舉起一些沉重的東西。根據美國塔夫茨大學的研究，舉重鍛煉具有抗擊肌肉衰減和虛弱以及由此帶來的障性后果的功效。你或許喜愛走路，這是好事，但如果你想在退休的歲月里仍然保持肢體活躍，則需要參加舉重訓練。每周2—3次的舉重鍛煉可構造肌肉的質量和力量。舉重還可給骨骼增加應力，有助于保持骨骼密度，而50歲之時，骨骼密度已喪失了約10%。除此之外，力量訓練還能降低骨質疏松的風險和諸如心臟病、關節炎和糖尿病的癥狀。最后舉重還有助于改善睡眠，降低抑郁癥的發病率。

5、把鍛煉納入退休計劃的一部分。多數人在退休之時抱有以理財規劃師的身份坐享足夠錢財之念頭，但就健康而言，我們通常忽視了這一規劃的前瞻性。一旦步入中年，你便會變得懶惰。數十年的久坐不動的生活模式和營養供給搭配不合理，將會以心血管病、高血壓、糖尿病等形式加以表現，但此時采取措施仍不為晚。首先應增加體育活動的時間，而這應以保持生活平衡的方式來進行。體育鍛煉可降低隨年齡增長而出現的生理現象。一定要讓體育活動融入生活之中，做出更加營養的膳食選擇，并管理好生活中引發壓力的區域。盡管有許多認知程序有助于改善隨年齡增長而發生的記憶力和腦功能的下降，但最佳之舉莫過于保持社會交往，發現能使自我快樂的業余愛好和適合自我的體育鍛煉。

6、堅持午睡。鍛煉可以保護大腦負責處理長期記憶和情緒反應的海馬區，而壓力則可侵害海馬區的細胞。鍛煉是抗衰老處方的一部分，但不是全部。對抗壓力、增強注意力離不開足夠的睡眠和午睡。運動記憶和陳述性記憶隨午睡而改善，所以，應學會從小憩中獲得最佳效益。

7、保護皮膚。步入50歲，尤其是你一直沒有使用防曬霜，那么，皺紋、老年斑、皮膚干燥和失去彈性都是預期發生之事。50歲之時，你會為皮膚的膠原蛋白的喪失和干燥而煩惱。而應對的措施則應從著眼于常規性的皮膚癌篩檢和呵護皮膚。隨著年齡的增長，人們接受陽光的時間也更長，患皮膚癌的幾率也隨之增加。所以，最好是使用防曬霜，帶遮陽帽，保持體內水分，同時訪問皮膚醫生征求皮膚呵護的方案，從而減少色素積淀和皺紋。

8、呵護心臟。衰老對心臟的影響不像皮膚生長皺紋和頭發變白那樣明顯，但步入50歲后，需要對呵護心臟予以同樣的關注。心臟病的風險隨著年齡增長而提升，尤其是對女性更是如此。心臟病是頭號殺手，其風險在更年期開始抬升。不過借助生活方式的調整，可以大幅度地減少這種危險因素。如果此前始終沒有鍛煉的習慣，眼下則需要開啟運動模式。女性更年期后，胰島素抗耐變得明顯，這需要轉變對碳水化合物和糖的攝入依賴，最好遵循地中海式飲食模式，以攝入蔬菜、水果、富含膳食纖維的全谷類、含脂肪油的三文魚、核桃、豆類以及橄欖油為飲食基調。知曉心力衰竭和中風的癥狀也很重要，這可拯救你的性命。心肌梗塞發作時，未必每個人均有嚴重胸痛或者患中風突然肢體麻木的體驗，所以，應知曉女性心肌梗塞的癥狀不同于男性。對女性而言，與心肌梗塞相關的緊繃感可發生于身體任何部位。可以在左胸部，也可以在右胸部，還可以在胸下部，而這往往被誤判為胃痛。

9、保持思維敏捷。學習一種新的語言或技能，學習刺激智力的各種運動項目，這些思維鍛煉均被證明可以增強腦細胞網絡，有助于保持思維功能。一項研究把老齡大腦比作一瓶優質紅酒，隨著年齡的增長，在年輕時學到并實踐多年的技能可能處于最佳狀態。無論是追蹤股市這種分析性的技能還是諸如演奏樂器這種程序性的技能。盡管存儲記憶的能力可能下降，但良好的體育鍛煉則有助于保持記憶功能。這也就是在50歲要開始鍛煉的充足理由，即便你在此前年齡沒有此習慣，現在開始也為時不晚。鍛煉雖無法治愈阿爾茨海默癥或癡呆，但有助于聚焦注意力。

10、認真對待餐飲。一旦步入50歲，你得承認這樣一個事實，再也不能采用與20—30歲時同樣的餐飲模式了，不能像年輕時那樣盡情餐飲了。進入這一年齡段體重開始增加，腰背開始彎曲，腰圍呈輪胎狀，膽固醇開始升高。為了做到營養餐飲，減輕體重，不妨確定一名注冊營養師。此時需確保膳食纖維不缺乏，蛋白質攝入充足，以保持肌肉燃燒供給。此外，50歲所需的某些關鍵營養成分，如維生素D、鈣、維生素B12、ω—3脂肪酸和鉀也應保證。鉀可降低血壓和中風風險，這一成分存在于香蕉、土豆、橙子和乳制品之中。另外，保持體內水合化也很重要，但應摒棄含糖飲料，以減少熱量攝入。點心有助于抵御饑餓感，但應以水果、蔬菜和干果代替薯條、餅干和曲奇。控制體重的途徑還包括控制就餐分量。