淺談青少年乒乓球訓練的方法與技巧

林婭莉

摘要：乒乓球運動是我國的乒乓球強項技術，現在很多父母非常重視孩子的體能教育，而兵乓球是一項集力量和速度于一身的運動項目。乒乓基本功是乒乓運動員所擁有的身體素質和運動技能，其主要目的是更好的控制乒乓。乒乓球發球技術是連接整個乒乓球技、戰術重要環節，發球、接發球、發球搶攻稱為前三板技術。如何讓青少年在乒乓球訓練中掌握正確的方法與技巧是本文討論的重點。

關鍵詞：青少年;乒乓球訓練;方法與技巧

一、乒乓球專項運動的特點

乒乓球運動是隔網類運動項目，起動、制動及變換方向的動作速度是比賽制勝的關鍵，特別是肢體遠端關節末端的訓練十分重要，直接影響著揮臂速度。在乒乓球運動比賽中運動員的快速反應能力、起動的速度、即刻準確判斷、高效移動、揮臂動作等，構成了一個相對完整的技術周期。自從大球使用后，空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了，乒乓球的傳遞速度減緩了不少，進攻時也減輕了不少威脅感。而很多運動員剛開始在中遠臺擊球時很不適應，發球規則的改變，降低了發球威脅性，運動員在發球時應該將速度、球體旋轉和落點有機結合考慮，一定程度上對發球力量提出了更嚴格的要求。因乒乓球運動要具備靈敏、反應、揮臂速度、移動速度、力度等特點，要想完美地完成整個運動過程，必須在日常訓練中加強專項訓練挖掘運動員內在潛能，使運動員的身心處于輕松積極的狀態。

二、提高發球質量的三大要素

乒乓球的旋轉在現代乒乓球技術中越來越受到人們的重視。首先，用球拍合適的部位觸球有利于增強球的旋轉。如：用正手發下旋球時用拍面的左側接觸球，就能制造較強的旋轉，反之，很難制造旋轉。其次，加強摩擦是制造旋轉的關鍵。摩擦是指作用力線遠離球心，如果過薄反而造成球在拍面上打滑。因此擊球時先要使球拍“吃”住球，再增大球的摩擦力。其次，控制球的落點?？刂瓢l球落點變化是發球中的主要環節，發球落點必須長短結合、輕重結合、左右結合。如果只發短球而沒有長球的配合，即使發的再短落點再刁也很難給對方造成威脅。因此，要做到用同一個手法發出不同落點和旋轉性質的球。再次，提高球的速度。發球時球速的快慢與球拍揮動的速度有關，與球拍觸球的一瞬間作用到球上力量的大小有關。如果在摩擦球的基礎上觸球時的爆發力越大，其發球的質量就越高。因此，要充分利用引拍，必須有一定的揮臂時間。具備一定的拋球高度的同時，充分發揮前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量，最大限度地加快揮拍速度，使旋轉與速度得到最大限度的提高。

三、強化青少年反手進攻訓練

首先，強化臺內短球擰的技術訓練。為了從接發球段開始就主動發動進攻能直接得分最佳，不能直接得分也要為第四板的銜接創造進攻機會，訓練思路要能擰抽不選擇擰拉、能擰拉不選擇擺短的強進攻意識，要突出盡快打擊對手的思維模式。其次，強化發球被對方擰拉后反手快抽的訓練。為從發球搶攻段提高搶攻上旋球的能力，迫使對手增加擰的兇狠性而增加失誤率，還要強化發球搶攻反手擰拉，對方擺短的技術訓練與反手搶沖下旋球的訓練。再次，增加反手銜接、相持和轉攻的能力。強化擰拉后銜接技術的訓練。從接發球輪次擰拉后不能直接得分的情況下銜接緊湊、連續進攻，確保進攻的流暢性和威脅性，這既能保證對對手的連續打擊，也能迫使打亂對手固有的發球習慣，降低對手發球的質量，從而降低接發球的難度。最后，強化反手防御攻擊性的訓練。比賽中一旦出現被對手主動上手后能夠迅速擺脫被動挨打的局面，用反手近臺快撕、快抽和中臺反拉的技術直接進攻對方進攻過來的球，增加對對手進攻時的難度，迫使對手必須提高進攻的兇狠性，增加直接失誤的可能。另外，還要強化相持段反手近臺和中近臺的快撕、快抽訓練，中遠臺的反手反拉訓練。

四、青少年乒乓球訓練的方法與技巧

1、乒乓球的基本功訓練方法。一是，眼功、手功、腳功。眼功主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識。眼功練習主要包括：利用持拍不斷的向上彈球或利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。手功運動在乒乓球運功中有至高無上的地位，它直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低。手功練習主要包括：練習各種彈球，包括對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。腳功運動在乒乓球運動中至關重要，包括起步動作、移動動作、還原動作。運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量，確保運動員、乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰略合作伙伴關系。二是上肢運動、腰腹部運動、下肢運動。上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分，下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。

2、兵乓球運動的幾種發球技巧。（1）正手發奔球。要點：①拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度②第一落點要靠近本方臺面的端線，擊球點與網同高或稍低于網。（2）反手發急球與發急下旋球。要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低，注意手腕的抖動發力②第一落點在本方臺區的端線附近。（3）.正手發轉與不轉球。要點：①拋球不宜太高;②發轉球時拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉球越應注意手臂的前送動作;③發不轉球時擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。（4）反手發右側上（下）旋球。要點：①注意收腹和轉腰動作;②充分利用手腕轉動配合前臂發力;③發右側上旋球時擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有上勾動作;④發右側下旋球時拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。（5）下蹲發球.。要點：①拋球和揮拍擊球動作的配合掌握好擊球時間。②發球動作要利落。③發下蹲右側上、下旋球時左腳稍前身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方，拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋，從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。④發下蹲左側上、下旋球時，站位稍平身體基本正對球臺，拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋，從球中部向左下部摩擦為左側下旋。⑤發左（右）側上、下旋球時要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

參考文獻：

[1]劉清.青少年乒乓球訓練的技巧[J].體育科技，2017-09-23

[2]李亮.乒乓球反手技術對青少年發展的重要性[J].運動，2017-02-23