任婷
俗話說“人活一口氣”,中醫認為氣是構成和維持人體的最基本物質,是一種能量。氣不足,輕則容易得病,重則危及健康。
中醫認為:“氣為萬物之資始,非此氣則萬物不足以長養,非此氣則人類不足以生息,人稟氣而生,含氣而長,人之一生,一氣而已。”意思是,人和萬物一樣,都是氣的產物,氣是生命的本源。
中醫提醒,養生先養氣至關重要,養好五臟之氣方可長壽!
1. 養心氣——慢養心
中醫專家介紹,五臟之氣中,心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常,讓脈象和緩有力,節律調勻,面色紅潤光澤。心氣虛時,人會出現心慌、乏力、自汗等癥狀。
調養方法:想要養心氣,“慢下來”才最重要?!饵S帝內經》記載,人體經脈之氣一晝夜內運行50次,每運行一次氣息共270息(一呼一吸為1息),所以算下來,人平均一呼一吸所需要的時間約為6.4秒。
可是由于現代人生活節奏加快,人們一呼一吸平均只有3.33秒,時間縮短了近一半。過快的呼吸不利于養心氣,因此要學會慢養生、慢養心。
2. 養脾氣——單舉手臂
脾胃之氣負責運化水谷、運化水濕。只有脾氣健運,消化吸收功能才能健全。脾氣不足,容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言,形體消瘦或肥胖浮腫、舌苔淡白。
調養方法:單舉手臂對脾氣有很好的調節作用,這個動作源于八段錦,在宋代的時候就已流傳于世。
3. 養肝氣——閉目養神
肝氣宜保持柔和舒暢,才能維持其正常的生理功能。中醫典籍《靈樞·脈度》記載:“肝氣通于目,肝和則目能辨五色矣?!币虼?,養肝氣和眼睛有關。
調養方法:眼皮就好比肝臟工作和休息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。
因此,傳統養生非常強調閉眼養肝,不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠,都是很好的養肝氣方法。
4. 養肺氣——展肩擴胸
肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。肺氣不足會引起咳嗽、水腫、便秘等不適癥狀,有些人弱不禁風,容易感冒,就是肺氣不足。
調養方法:模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺的生理功能。
5. 養腎氣——勤踮腳尖
腎氣指的是腎臟的功能活動,腎氣不足時,會出現腰膝酸軟、頸背部酸痛、頭發干枯發白、黑眼圈等。很多上了年紀的人,腎氣不足的時候容易精神萎靡,老是睡不醒。
調養方法:在傳統健身運動八段錦中,“背后七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看,足三陰經(即脾經、肝經和腎經)都經過足內側,踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而改善腎功能。
(摘自《長壽養生報》)