養生九訣延年益壽

肖德榮

頭為精明之府，日梳五百把病除。頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行類似針灸性按摩或刺激，可祛病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行和最經濟的長壽保健良策。

腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康。中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，布滿了相關全身各器官的反射區。可由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴，可祛病延年。

日咽唾液三百口，保你活到九十九。中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以，“日咽唾液三百口，保你活到九十九”，是很有科學道理的。

日撮谷道一百遍，治病療疾又延年。谷道，又稱肛門，撮即上提收縮之意，通俗而言，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鐘。中醫認為經常叩齒，能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行，使局部經絡暢通，延緩衰老。

隨手揉腹一百遍，通和氣血補神元。揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百癥。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體。中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足；腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉按摩、搓揉點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。

消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部，舉抬雙臂，呼吸擴胸，伸展腰部，活動關節，松散脊柱的自我鍛煉。

安心靜坐延年壽，調身調息安養神。醫學研究表明，情緒與健康緊密相連。情緒樂觀開朗可使內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗能力，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動，因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒釋道三道的養生之道中皆主張靜坐。

（摘自《民族醫藥報》）