明白三件事趕走悲傷

郭田榮

知名心理學家馬丁·塞利格曼花費了數十年時間，研究了人們是如何應對挫折的。最終得出的結論是，要想走出悲傷的陰影，你需要想明白三件事。

發生的這一切，不完全是你的錯。俗話說，“人非圣賢，孰能無過”，我們鼓勵每個人負責，但有的人會將問題全部歸因在自己身上，不斷跟每個人說抱歉，從而徹底否定自己。當你走不出這樣的陰影時，先問問自己“我真的有能力阻止事情的發生嗎？”然后再用其他行動慢慢轉移注意力，轉移自己的內疚感。

發生的這一切，并不會影響生活的方方面面。當無意識的自責越來越少時，你才有可能看清事實，發現并非每件事都那么糟糕。你還有深愛自己的家人、朋友和同事，這件事讓你們之間的關系更近了；你也并非每時每刻都深陷其中，不能自拔。

發生的這一切，總會過去的。很多時候，當某些事情不能正常運轉時，我們會本能地啟動防衛機制，比如很多人會說，他總是感覺很糟糕。解決的辦法是，把“從不”“總是”這樣的詞語剔出你的腦海，用“有時”“近來”等詞語取代。比如，把“我總是感到很糟”變成“我有時感到很糟”。

（摘自《健康時報》）