簡單三招輕松降壓

廖揚菲

近年來，醫(yī)護人員越來越關(guān)注降低病人收縮壓帶來的益處。研究顯示，當(dāng)參與研究的志愿者收縮壓降低到120毫米汞柱之后，和那些收縮壓140毫米汞柱左右的人相比，心臟病發(fā)作的危險降低了25%，因心血管疾病死亡的概率降低了43%。

以下幾個不太為人所知的小技巧也有助于降低血壓，尤其是人為原因引起的收縮壓增高。

一、手臂的姿勢要正確。在測血壓時，如果手臂位置太高或太低，心臟就需要更努力地工作以保持血液流動，這就會升高你的血壓。

二、做深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，在等待醫(yī)生測血壓的時候，30秒內(nèi)進行6次左右深呼吸的參與者，與那些等待中沒有做深呼吸的參與者相比，收縮壓降低了3%以上。在日常生活中，每天都做幾次深呼吸也會很有幫助。還有研究發(fā)現(xiàn)，堅持有計劃地練習(xí)深呼吸的高血壓病人，可以在8～9周內(nèi)持續(xù)保持較低的血壓。

三、加強握力鍛煉。有研究證明，使用握力器練習(xí)握柄運動（每周3次，每次堅持15分鐘）的健康人，收縮壓可以降低10%，高血壓病人不妨買個握力器練練。

（摘自《醫(yī)藥星期三》）