模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

石英庭

【摘 要】排球運動是世界上最受歡迎的球類運動之一，參與這項運動的人有很多。我國排球在國際體壇上也曾經(jīng)輝煌過一段時間，但是后來跌落神壇之后，到近幾年的發(fā)展都很緩慢，這里面的原因有很多，但是國家排球隊的訓(xùn)練方式一定也出現(xiàn)了一定的問題，影響到排球運動員的臨場發(fā)揮。所以本文主要闡述了模擬訓(xùn)練的主要內(nèi)容，然后就模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的實際應(yīng)用舉出實例，幫助運動員能夠更好地進行模擬計劃，提高專業(yè)能力，發(fā)揮出自己的實力，打好每一場比賽。

【關(guān)鍵詞】模擬訓(xùn)練；排球訓(xùn)練；應(yīng)用

一、前言

隨著時代的發(fā)展變化，排球運動的訓(xùn)練方式也與早些年有所不同，近幾年由于模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用非常廣泛，逐漸變成人們最為關(guān)注的一種訓(xùn)練方式。模擬訓(xùn)練主要是通過在訓(xùn)練場中模擬實際的排球比賽場景，讓運動員能夠感受到來自排球比賽的臨場壓力和那種緊張的一觸即發(fā)的氛圍，以此來鍛煉他們的心理承受能力。只有通過這種方式才能讓他們更逼真地體驗到身處賽場的感覺，才能讓他們的心理素質(zhì)得到提高，以此來達到提高排球運動員競技水平的目的，推動我國排球運動向前大步發(fā)展。

二、模擬訓(xùn)練概述

模擬訓(xùn)練就是在訓(xùn)練的場地創(chuàng)造出一種接近比賽環(huán)境的真實場景，然后模擬比賽中即將出現(xiàn)或者可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，用來提高排球運動員的心理素質(zhì)。模擬訓(xùn)練的主要目的是用來提高運動員的專業(yè)能力以及心理素質(zhì)，消除運動員在比賽中可能產(chǎn)生的一些焦躁的情緒，這樣才能提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量。相關(guān)訓(xùn)練人員要注重模擬訓(xùn)練的重要性，針對實際運動員可能會面臨的環(huán)境以及難點，讓創(chuàng)設(shè)的模擬運動場景與運動員的實際面臨場景盡量相似，可以有效提高運動員的專業(yè)水平，提高我國排球運動的發(fā)展速度。

三、模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的實際應(yīng)用

（一）比賽對手的模擬訓(xùn)練

孫子兵法有云，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，這是在戰(zhàn)爭中，在排球比賽中其實也一樣，充分了解對手的打法、出手方式等可以很大程度提高自己的勝算。所以在開展排球模擬訓(xùn)練的時候，第一想到的就應(yīng)該是針對比賽對手進行的模擬訓(xùn)練。通常都是將實力比較強勁的對手當(dāng)做我們模擬訓(xùn)練目標，這樣可以有效鍛煉隊員的抗壓能力，在之后的比賽中，即使碰到了實力比我們高的比賽對手時，隊員們也不至于顯得手忙腳亂，可以根據(jù)在模擬訓(xùn)練中安排的戰(zhàn)術(shù)來逐一擊破對面的防線，全力以赴贏下比賽。比如，在訓(xùn)練開始前，教練就需要逐個了解每一位運動員的詳細信息，包括每個運動員的運動水平、戰(zhàn)術(shù)特點以及整個隊伍的配合情況，這樣在實際的對抗中才能根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容與自身實力來合理安排戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造出一種適合整個球隊的模擬訓(xùn)練效果。中國女排曾經(jīng)就用過這種方法，訓(xùn)練老師對每一位選手的進攻特點以及進攻路線都進行了非常詳細的調(diào)查，這給他們在后面的戰(zhàn)術(shù)演練中帶來了極大的便利。訓(xùn)練過程中，教練甚至還安排替補隊員來按照對手的打法來給主力隊員模擬訓(xùn)練，不斷地進行攔防訓(xùn)練，這在當(dāng)時中國女排的整體水平提高上起到了很大作用。

（二）比賽場地的模擬訓(xùn)練

一般像這種競技性的比賽項目都有主客場之別，客場比賽的人員通常是需要到主場所在的場館進行比賽，所以客場比賽的人員往往會因為比賽場地和平時的訓(xùn)練場地不同而發(fā)生一些不可預(yù)料的突發(fā)狀況，就算只是對陌生場館的不熟悉都會影響到運動員的比賽發(fā)揮，更不用說新的比賽場館給運動員帶來不適應(yīng)感會給比賽帶來多大的不確定性了。所以在進行模擬訓(xùn)練的時候，教練就需要考慮到這個問題，適當(dāng)進行一些關(guān)于比賽地點的模擬訓(xùn)練，采取各種有效的措施來減少甚至消除運動員的不適應(yīng)狀況。比如，教練在平時安排模擬訓(xùn)練的時候，就可以臨時改變訓(xùn)練場地，或者經(jīng)常更換訓(xùn)練場地，這樣可以有效地提高運動員的適應(yīng)環(huán)境的能力。教練也可以帶領(lǐng)運動員提前到達比賽場地，讓運動員們在比賽開始之前有足夠的時間來適應(yīng)比賽場地，進行相關(guān)熱身運動，環(huán)節(jié)不適應(yīng)感。比如天津女排在全運會比賽的時候，女排教練在比賽開始前一周就讓女排運動員進入到比賽場地，提前熟悉比賽場地。雖然在剛進入場地是女排運動員有一些不適應(yīng)，但是在經(jīng)過幾天的訓(xùn)練之后，女排各隊員都很快消除了之前的不適應(yīng)，模擬訓(xùn)練效果出奇的好。所以，對于比賽場地的模擬是十分重要的。

（三）心理模擬訓(xùn)練

女排運動員的比賽不僅僅會受到比賽當(dāng)時的天氣、場地以及自身身體狀況的影響，還會受到一些突發(fā)事件的影響。為了提高排球運動員在遇到突發(fā)事件的適應(yīng)能力以及應(yīng)急處理的能力，作為教練需要重視排球模擬訓(xùn)練中的有關(guān)心理模擬訓(xùn)練，來提高運動員的心理適應(yīng)能力。打個簡單的例子，運動員需要到不同的地方比賽，所以會遭遇到不同的天氣狀況，尤其是遇到一些比較糟糕的天氣狀況的時候，教練可以提前讓隊員們進入比賽場地適應(yīng)，或者通過不斷更換訓(xùn)練場地來讓隊員們適應(yīng)各種各樣的天氣。另外，教練在比賽前可以適當(dāng)?shù)夭捎靡恍┬睦碚{(diào)節(jié)訓(xùn)練方法，或者在比賽之后對隊員們進行一定的心理恢復(fù)法。比如教練要充分利用好比賽的暫停時間，一方面讓運動員能夠進行有效的休息與調(diào)整，另一方面可以在這段時間內(nèi)進行換人，根據(jù)每一位隊員的臨場表現(xiàn)來進行變陣，爭取取得好成績。

（四）關(guān)鍵節(jié)點的模擬訓(xùn)練

關(guān)鍵節(jié)點主要指的是比賽進行到平局或者落后的比賽點，在這些時候，隊員的情緒往往是很激進、急躁的，這時候需要做的最重要的事情就是平穩(wěn)隊員的情緒，否則會影響之后的比賽。因此，在實際的訓(xùn)練中教練要安排平局、領(lǐng)先、落后這三個不同的比賽節(jié)點，根據(jù)不同的賽況來采取不同的訓(xùn)練方式，這樣才能夠讓運動員展現(xiàn)出不同時刻的真實狀態(tài)，發(fā)揮出自己的實力。例如在平局比賽的模擬訓(xùn)練中，教練可以適當(dāng)加強雙方運動員的爭奪性訓(xùn)練，讓雙方運動員都竭盡全力去拿下比賽，這個過程可以很大程度上提高運動員的競技狀態(tài)以及競技能力。又比如在落后分值的比賽模擬訓(xùn)練中，教練要加強對隊員的鼓勵，讓他們不要灰心不要放棄，竭盡全力去揚起斗志，打出自己的風(fēng)采。只有這樣，才能養(yǎng)成排球運動員不拋棄不放棄的比賽精神。在2014年的女排世錦賽中，我國女排曾1比3負于意大利隊，但是之后教練對女排隊員進行了心理輔導(dǎo)，表示大家只要進入四強即可，極大地緩解了隊員的壓力，在后來的半決賽中，中國女排以3比1戰(zhàn)勝了意大利隊。

四、總結(jié)

綜上所述，我們不進可以通過進行適當(dāng)?shù)哪M訓(xùn)練來鍛煉排球運動員的心理素質(zhì)，還能提高他們的運動能力，在實際的排球隊訓(xùn)練時，教練一定要充分了解到排球教學(xué)的重要性，在平時的訓(xùn)練中充分利用模擬訓(xùn)練的優(yōu)勢，注重提升運動員的心理素質(zhì)和臨場發(fā)揮能力，讓排球運動員在大型排球比賽場地上不怯場，能夠發(fā)揮出自己的實力。另外，教練也需要根據(jù)實際情況來對模擬訓(xùn)練進行適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)，充分考慮到環(huán)境因素以及運動員的身體狀況，制定出一份科學(xué)合理的模擬訓(xùn)練計劃，幫助運動員提高專業(yè)能力水平，取得更好的比賽成績。

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（作者單位：海南省三亞技師學(xué)院）