倒走真能治病嗎

在晨練的人群中，經常能看到倒著走的老年人。他們認為這種鍛煉方式可以鍛煉腰背肌，治療腰痛、頸痛、肩痛。網上也流傳著不少“倒走能治病”的說法，諸如“腰椎反過來活動，能很好地放松，減輕負擔”“倒走能治療腰椎間盤突出”。事實果真如此嗎？

以流傳最廣的“倒走能治療腰椎間盤突出”為例。腰椎間盤突出的主要原因是負重和退化。動作姿勢、搬抬重物等負荷是可以控制的，但人體自身重量的負荷則是不可避免的。退化是隨著年齡而出現的，一般30歲以后，椎間盤就開始退化，這是不可逆的。倒走的確能改善腰背部肌肉的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走并不能有效地鍛煉腰背肌。至于“倒走能緩解腰椎間盤壓力”，更是無稽之談。臨床研究表明：臥床休息與保持日常活動，對腰椎間盤突出癥患者的影響，幾乎沒有差異。臨床上也很少有醫生主張腰椎間盤突出癥患者嚴格臥床休息。臥床都不能緩解腰椎間盤壓力，更何況倒走呢？因此，倒走能治療腰椎間盤突出的言論并不成立。需要注意的是：腰痛≠腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥。身體有了病痛，還是要去醫院請醫生檢查，找準病因，對癥治療。不要迷信一些鍛煉方法，延誤治療時機。

倒走并不能有效地治療疾病，那對身體就沒有好處嗎？其實，倒走雖然沒有能治病那么神奇，但也并不是了無益處。倒走對身體健康有著諸多好處，對某些病痛，醫生也會推薦用倒走進行日常調理。

1.增強平衡能力。人在倒走時，缺少視覺刺激，更多地依靠身體感覺來維持平衡，這樣就能提高平衡能力。比如，讓60～80歲的老年人進行階段性的倒走、側走練習后發現，他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力等方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發生率也下降了。注意，不是倒走的走路方式讓摔倒變少了，而是平衡能力改善了，摔倒變少了。

2.對膝蓋有好處。腘繩肌（大腿后側肌肉）對維持膝關節穩定有著重要作用，而腘繩肌恰恰能在倒走時得到充分鍛煉。此外，倒走還可以緩解髕骨壓力，防止前交叉韌帶過度拉伸。在歐美國家，許多健身教練推薦把倒走應用于緩解髕骨壓力、鍛煉股后肌群、預防前交叉韌帶損傷。如果膝關節等下肢關節和軟組織有損傷，適合用倒走促進康復。

3.消耗能量更多。日本有研究學者發現，下肢肌肉的活動倒走要強于正走。同樣條件相同速度下，倒走鍛煉消耗能量更多，能夠更大限度地調動肌肉工作。

4.用于康復治療。有研究發現，在中風的康復治療中，進行倒走練習的中風患者，步速明顯提高、步幅明顯增大，不對稱的步態也可以通過倒走進行糾正。用倒走來評價偏癱患者的動作控制能力是否有提高，也是一種常見的臨床手段。這也提示了倒走練習對步態的良性促進作用。倒走還被廣泛地應用于先天性馬蹄內翻足、小兒麻痹后遺馬蹄內翻足、先天性髖關節脫位等影響步態疾患的康復治療。

5.緩解某些腰痛。有些腰痛是腰椎曲度異常造成的。倒走時，身體略向后仰，有利于矯正生理弧度。這樣會有助于調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性。

鏈接：

進行倒走鍛煉，方式、方法很重要。

1.注意安全。倒走時，因為不容易注意到路面狀況，有跌倒的風險，最好能夠有人陪同。盡量選擇空曠平地，避免在坑洼的路面或者車輛行人較多的地方倒走。

2.適量運動。老年人倒走也要適度。一般每周3次，每次30分鐘左右比較合適。倒走時，不要貪快，用自己比較舒適的速度走就行。

3.選好裝備。建議穿一雙合腳、穩固、有緩沖性的運動鞋，這樣能夠最大限度地保護腳踝和膝蓋。衣褲最好有明顯標識，能讓人及時發現避讓。

（本刊綜合）