治愈“拖延癥”，要的不只是催促

文/小站

孩子把寒暑假作業留到開學前一晚；制定好了復習計劃，考前還是要抱佛腳；總說自己學業繁忙，但大塊的業余時間都在玩游戲；晚上熬夜，上課經常遲到：這些都是患了“拖延癥”的表現。

在互聯網日益繁榮的今天，這一代青少年在學習之余面臨著前所未有的誘惑，影響著他們的學習和生活。想要治療“拖延癥”，首先就要從培養意志力，抵制誘惑開始。

作為家長來說，無需過多地催促孩子，這對“拖延癥”患者來說是無效的；應該更多地關注孩子的情緒狀態以及學習熱情的變化，適時給出你的建議。

在一項調查中顯示，大約75%的學生認為自己有“拖延癥”，其中50%的學生表示“拖延”已經成了他們的習慣；超過25%的成年人也患有“拖延癥”，并已經影響到了他們的正常生活。

知名社交網站“豆瓣”有一個“我們都是‘拖延癥’”小組，平均每天就有30個人加入到這個小組，當中的大多數是學生和白領。

他們紛紛發帖，講述自己因為拖延錯過了出書、錯過高薪工作，還有人因為玩電腦游戲錯過了對國足隊員的采訪，甚至有人因此丟了文憑，錯失出國留學的機會。

如何判斷自己或他人是否得了“拖延癥”？

加拿大約克大學心理學專家雷恩認為，人人都有拖延的時候。如果拖延只是發生一兩次，是正常的；但如果總是找借口拖延，實際內心不愿做事，那就很可能患了“拖延癥”。

他總結“拖延癥”有以下幾個特征：

從任務計劃中挑最不重要的事情做，越重要的拖越久；每次開始行動都要等整點，到了整點，依舊不肯動手；即使決定要開始做最重要的事，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡；不容許別人占用自己的時間，自己卻不珍惜；總是在等待一個“好心情”“好時機”才做重要的事；無法專心做一件事，總被某個一閃而過的念頭打斷轉而去做別的事；學生把寒暑假作業留到開學前一晚；制定好了復習計劃，考前還是要抱佛腳；總說自己學業繁忙，但大塊的業余時間都在玩游戲；晚上熬夜，上課經常遲到……這些都是患了“拖延癥”的表現。

追根溯源，“拖延癥”患者的心理原因有以下幾種：

沒有自信。因為每次任務都完不成，對自己評價越來越低，即使完成了任務，考出了高分，也認為是自己運氣好。暗示自己一直拖著沒做是因為“我太忙”。

頑固。對別人的催促沒有反應，認為等自己準備好了自然會開始做。

壓力過大無法疏解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉。

抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延；有些學生因為不喜歡某個老師所以對他布置的作業消極怠工，作為反抗的一種形式。

強迫傾向。拖延成了習慣，形成了強迫心理，比如下決心早睡，卻還是每天熬到半夜。

完美主義。太想把一件事做好，一直都在想各種各樣的計劃，結果卻一直沒有行動。

當出現以上心理狀況時，人們會傾向于選擇較為輕松的事情，尤其是處于青春期的青少年，追求及時行樂，以網游、同學聚會或是熬夜看劇等項目來減輕壓力，獲得暫時的滿足感。一旦沉溺其中，便會使拖延進入惡性循環，即使是考試報名這樣的小事也會被一拖再拖。

所幸，治療“拖延癥”是有方法可循的。

“拖延癥”的產生，是與意志力有關的。1966年到1970年代早期，斯坦福大學WalterMischel博士在幼兒園里進行了一系列“棉花糖實驗”。

參與實驗的小朋友需要與棉花糖“共處一室”，等待一段時間（通常為15分鐘）后，當實驗者返回房間時棉花糖還沒有被吃掉，則小孩可以再獲得一顆棉花糖。實驗結果顯示，只有不到1/3的孩子能夠通過遮住雙眼，或轉過身去不看、不碰棉花糖，堅持到實驗者返回。

棉花糖實驗證明，意志力存在缺陷是人類的天性；那些能夠經受得起誘惑的人，也經過了一番努力。

在互聯網日益繁榮的今天，這一代青少年在學習之余面臨著前所未有的誘惑，影響著他們的學習和生活。想要治療“拖延癥”，首先就要從培養意志力，抵制誘惑開始。

強化意志力=積極的態度+專注的精神

“拖延癥”患者會因為沒有完成既定的目標而降低對自己的評估，產生焦慮和抵觸情緒。根據調查顯示，有90%以上的“拖延癥”患者都會對自己的拖延行為感到內疚。而這種內疚，恰恰會給他們帶來更大壓力，降低工作和學習效率。

因此，想要治愈“拖延癥”，首先要保持積極樂觀的態度。

即使計劃完不成，也無需自責。當孩子飽受“棉花糖”誘惑折磨的時候，如果能夠認真地思考自己的夢想，比如為什么要出國留學，未來要從事什么職業等等……時常提醒自己，那么壓力也會變成動力。

其次，要保證充分的休息和娛樂時間，讓自己有精力百分百地投入到學習和工作之中。

此外，我們還可以嘗試給無聊的事情增加一些趣味性。如果常常因為經受不住手機的誘惑而無法開始學習，不如試著使用“番茄工作法”“扇貝單詞”這樣的學習軟件，不僅讓學習變有趣，還能起到督促作用。

專注力的培養需要“內外兼修”

丹尼爾·文格納的“白熊實驗”，向我們展示了人類心理的“反彈效應”。

實驗要求一組實驗對象嘗試在5分鐘的時間里不要去想象一只白色的熊，另一組則不作要求。整個實驗過程要求實驗對象用語言刻畫他們腦海中想象的東西，當想到一只白熊的時候就按鈴報告。

實驗結果是，前一組實驗對象按鈴次數是后一組的兩倍。這個結果被后來的很多不同實驗反復證明。這給了我們一個啟示：有時候，人越是要讓自己專注于某件事，偏偏就會心猿意馬。

因此，“拖延癥”患者不必太過糾結于自己的“不專心”，應該通過觀察自己的工作和學習狀態，尋找自己專注力的規律，制定更合適自己的學習計劃。作為家長來說，無需過多地催促孩子，這對“拖延癥”患者來說是無效的；應該更多地關注孩子的情緒狀態以及學習熱情的變化，適時地給出你的建議。

如果孩子容易受環境影響，建議他們試著與專注力較強的同學在一起，這些外界因素，會潛移默化地影響人的專注力，久而久之便可養成良好的習慣。

計劃趕不上變化，切勿因完美主義喪失了行動力

完美主義者的問題在于高估自己的能力。因為完美主義，所以迫切想要把事情做到最好，遲遲不肯行動。與此同時，他們也更容易輕視那些看起來無聊但絕對有能力完成的事情。由于拖延，這些“小事”很有可能會因為一些突發狀況，或因為錯過了最佳解決時機而令整個計劃變成“爛尾”。