田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練方面研究

陳政天 黃萌萌

歷屆的奧運(yùn)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是獲得獎(jiǎng)牌數(shù)目較多的大項(xiàng)目，可是我國(guó)的田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目一直沒能取得優(yōu)異的成績(jī)。本文主要對(duì)我國(guó)田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀、存在的問題做出分析和探究。

1 我國(guó)田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 缺乏對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知

田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的理解不夠全面，不能清楚的認(rèn)識(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，這是很多田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)遭遇瓶頸期很難度過的原因。在常規(guī)體能訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)后，就要設(shè)立專項(xiàng)的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練的方案，深刻的挖掘中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。大量的實(shí)際案例表示，專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是常規(guī)體能訓(xùn)練不能替代的。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的能力是逐漸上升的，是動(dòng)態(tài)的具有階段性的提高。所有的教練員都知道前期的訓(xùn)練需要以常規(guī)體能訓(xùn)練為主要訓(xùn)練手段，到運(yùn)動(dòng)員的水平到達(dá)了較高的程度時(shí)，或者說已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間沒有提升空間的時(shí)候，教練員就需要考慮給中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員開始專項(xiàng)的訓(xùn)練。

1.2 利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板

根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，田徑體育中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員之間的體能訓(xùn)練交流少，教練不能很好根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的差異來安排相應(yīng)體能訓(xùn)練。田徑體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特別多，具體到每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的體能訓(xùn)練方法又不太相同，這樣造成了每個(gè)田徑體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法都不一樣，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法不同，造成了之間的溝通少。如果有一些中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員找到了體能訓(xùn)練的優(yōu)秀的先進(jìn)的方法，這些教練或者田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員很少和其他項(xiàng)目的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員去共享，這就使我國(guó)在田徑體育運(yùn)動(dòng)上不占優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮不出運(yùn)動(dòng)員最大潛力。

1.3 理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙

我國(guó)成為了奧運(yùn)會(huì)委員會(huì)成員后，更多的優(yōu)秀的先進(jìn)的方法和理論來到國(guó)內(nèi)，為田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練很大的支持。體能訓(xùn)練的概念也深入到教練員和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際行動(dòng)中，得到了很多的認(rèn)可。但是國(guó)內(nèi)還是有很多教練員和運(yùn)動(dòng)員沒有完全理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵。一部分人認(rèn)為體能訓(xùn)練就是簡(jiǎn)單的來衡量運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的一個(gè)標(biāo)志。還有一部分認(rèn)為體能訓(xùn)練就是為了達(dá)到靈敏度、擁有更高的平衡力，得到更快的速度和更強(qiáng)的力量。這些片面的對(duì)體能訓(xùn)練的看法表示了國(guó)內(nèi)部分的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練還達(dá)不到高度的認(rèn)識(shí)到位。

1.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低

我國(guó)的創(chuàng)新精神一直不強(qiáng)，只是延續(xù)著國(guó)外的體能訓(xùn)練的理論和方法，達(dá)不到中國(guó)特有的體能訓(xùn)練的方法。其次，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很大的差別，國(guó)外的體能訓(xùn)練理論不一定適合我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。所以我國(guó)很有必要在體能訓(xùn)練上提高創(chuàng)新的意識(shí)。在上世紀(jì)60年代，國(guó)外的鮑勃·霍夫曼在提高體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練的效率上，開始對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)做了深入的實(shí)驗(yàn)和研究。最后得到訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的一種方式的訓(xùn)練，訓(xùn)練包括了很多方面的訓(xùn)練。在我國(guó)，體能方面的訓(xùn)練呈現(xiàn)了單一的訓(xùn)練模式，只能參考國(guó)外的體能訓(xùn)練理論，不能依據(jù)國(guó)民的自身的身體素質(zhì)進(jìn)行有特點(diǎn)有針對(duì)性的訓(xùn)練。

綜上所述，體體能訓(xùn)練是在田徑中跑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全部訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練，分為常規(guī)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，常規(guī)體能訓(xùn)練可以讓田徑體育中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員保持優(yōu)秀的體能特征，但是只有專項(xiàng)的體能訓(xùn)練才可以讓中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身最大的潛能。專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是需要教練員的科學(xué)敏銳的眼光，來分析看運(yùn)動(dòng)員具體的情況，因人而異實(shí)施不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，發(fā)揮每個(gè)田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的最大

潛力。

2 建議

2.1 身體機(jī)能及其訓(xùn)練

身體機(jī)能主要是指運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)器官的系統(tǒng)能力表現(xiàn)。就像是身體的心腦血管系統(tǒng)還有呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中呈現(xiàn)出來的對(duì)運(yùn)動(dòng)提高的能力。所有的性狀都是基因和環(huán)境共同作用的，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體的每個(gè)器官系統(tǒng)的功能表現(xiàn)影響的原因有兩種。一是來自父母的基因，也就是遺傳的方面。二是體能訓(xùn)練的身體產(chǎn)生的變化。其實(shí)基因是沒辦法去改變的，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能改變自身器官系統(tǒng)的功能只能通過體能訓(xùn)練來達(dá)到。訓(xùn)練方法的科學(xué)和合理性是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能力的主要關(guān)鍵因素。制定適合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法才是保障田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能力的關(guān)鍵。

2.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及其訓(xùn)練

田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是一個(gè)綜合的概念，它指的是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所呈現(xiàn)的的基本的運(yùn)動(dòng)能力。主要有力量、速度和耐力。其實(shí)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的外在的呈現(xiàn)。所以，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為重要的訓(xùn)練課程。

（1）力量素質(zhì)的訓(xùn)練。田徑體育的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員擁有力量素質(zhì)的根本就是身體得到強(qiáng)大的力量。只有身體擁有了強(qiáng)大的力量，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員才可以有條件去鍛煉身體的耐力和爆發(fā)力等與力量相關(guān)的訓(xùn)練。這個(gè)過程是慢慢形成的，獲得力量需要的訓(xùn)練就是通過強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練，找到適合每個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的最佳負(fù)荷強(qiáng)度來達(dá)到獲得強(qiáng)大力量的目的。

（2）速度素質(zhì)的訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員身體快速移動(dòng)的能力。這種能力分為運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的速度、反應(yīng)的速度還有位置移動(dòng)的速度。優(yōu)秀的田徑中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要有這三種速度的基礎(chǔ)，才可以在激烈的奧運(yùn)會(huì)的比賽中占據(jù)有利的地理位置來超越對(duì)手并擺脫對(duì)手。一般的田徑體育中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員提高速度的基本訓(xùn)練有根據(jù)信號(hào)的刺激來提高動(dòng)作的速度。例如學(xué)生聽到教練的擊掌聲音來做動(dòng)作。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員普遍用來提升反應(yīng)速度的方法是通過信號(hào)的刺激，就是通過發(fā)出信號(hào)來提升田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些信號(hào)的反應(yīng)的能力。還有一種方法就是改變目標(biāo)位置的訓(xùn)練，田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員根據(jù)目標(biāo)在移動(dòng)中發(fā)出的信號(hào)方位，來確定目標(biāo)的位置，做出最快的反應(yīng)。最后就是選擇性的訓(xùn)練方法，這需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體基本情況來制定合適的訓(xùn)練方法。

（3）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。最后需要田徑運(yùn)動(dòng)員掌握的就是耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)持長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)的能力。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要在整個(gè)比賽過程中保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)的速度和身體能力，就必須要有優(yōu)秀的耐力素質(zhì)。身體表現(xiàn)的耐力有肌肉呈現(xiàn)的耐力和心血管的耐力。其實(shí)肌肉耐力就是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量的持久力，心血管表現(xiàn)的耐力分為需氧的耐力和無氧的耐力。普遍認(rèn)為需氧的耐力可以叫做速度耐力。當(dāng)身體開始用磷酸原產(chǎn)生的能量堅(jiān)持時(shí)就是無氧的耐力。

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作者簡(jiǎn)介

陳政天（1994-），男，河南鄭州人，碩士研究生，廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院。