老年人如何防中暑

紅巖

連日的高溫多雨，讓人們感受到了伏天蒸籠般的濕熱，使得很多老年人不愿出門。對此，北京中醫醫院主任醫師李建特別指出：盛夏時節，很容易發生中暑，輕者頭昏眼花、胸悶心慌、臉色蒼白、惡心嘔吐，重者會突然暈倒、四肢痙攣甚至因虛脫而危及生命。尤其是老年人，更應注意防暑降溫。

防暑降溫分體質

李建談道：中醫向來重視個體差異，其精華就是辨體識病、治療和養生，防暑降溫同樣如此，天氣炎熱是大環境，但不同的體質就會有不同的感受與反應。老年朋友如能根據自身的體質去調養，就能取得事半功倍的效果。有關研究顯示：中醫將人的體質主要分為9種。

1.平和體質：此種體質是正常的體質，也是理想的體質，其特點是：不愛得病，身體健康，睡眠好、性格開朗，對社會環境和自然環境適應能力強。一般不需要調養，但要注意在方式上，要順其自然，取“中庸之道”，既不要吃得過飽，也不能過饑，不吃冷也不要吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，老年人可適當散步、打太極拳。但也要避暑熱，中午陽光下，不運動、不勞作，要納涼歇晌，適當午睡，可以緩解疲勞。

2.氣虛體質：俗話說：春困秋乏夏打盹。夏天人們容易出現疲乏無力的狀況，而氣虛體質的特點是：說話沒勁，愛出虛汗，呼吸短促，經常疲乏無力，所以，氣虛體質的人在夏天會感到特別不舒服。并且此種體質很容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如胃下垂等。

氣虛體質的老年人調養方式為：飲食上多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。運動上以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，日常生活中，注意適當休息，減少運動和勞作強度，每天還可經常按摩足三里穴，起到自我保健作用。

3.濕熱體質：此種體質的人，最怕夏天。因為，夏天一是熱，二是濕氣大，而二者又是這種體質的特點，所以，到了夏天感到很難受，其臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到口中的異味，其大便黏滯不爽，臭味很大，小便亦見又黃又臊。

濕熱體質的老年人調養方式為：飲食上要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。運動上適合慢跑、游泳、爬山、武術等運動。還可以到醫院吃些中藥，以清熱祛濕，緩解身體在夏天的不適感。

4.陰虛體質：中醫說：陰虛則內熱，所以此種體質的人怕熱，而夏天熱是主題，因此，陰虛體質的人也不愿意過夏天。其除了經常感到手腳心發熱外，還會感到面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結等等。

其調養方式為：飲食上要適當多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。起居上，保證睡眠時間，適當午休，避免熬夜，不宜劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

5.氣郁體質：中醫說：氣有余便是火，此種體質的老年人，一方面多愁善感、憂郁脆弱，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。而另一方面則煩急易怒，好發脾氣，易激惹，好打架。其調養方式為：多吃蘿卜、山楂、菊花、陳皮、玫瑰花、合歡花、黃花菜等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，也可以用這些花泡茶飲，應避免飲濃茶、喝咖啡等提神醒腦的飲料。

6.陽虛體質：此種體質的老年人喜歡過夏天，因為他們總是手腳發涼，不敢吃涼的東西，而夏天的熱恰恰可以緩解這些表現。其調養方式為：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉等。雖然到了夏天，也要少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元穴。

7.痰濕體質：此種體質的老年人，喜歡夏天的熱，但懼怕三伏天的濕，進入三伏天則感到比較難受，其腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦，大便溏稀。其調養方式為：飲食清淡，多食蔥、姜、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、芥末等食物，特別是生姜可以溫中祛濕止嘔，是夏季痰濕體質人的常食之品。要少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

8.血瘀體質：此種體質的老年人，比較喜歡夏天，夏天可以緩解其癥狀：比如皮膚干燥、粗糙，常常出現的周身固定的疼痛，健忘等。其調養方式為：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋等具有活血、散結、行氣、舒肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。

9.特稟體質：此種體質又稱過敏體質，對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。其調養方式為：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

三類中暑要提防

李建強調：中暑是夏季容易發生的疾病。從中醫的角度來看，中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”以及“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。“中陰暑”則多由感受暑濕邪后，加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼，致受風寒、暑濕而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。情緒中暑是指因為天氣炎熱，情緒容易激動、煩躁或失控的一種表現。因此，三類中暑都要防。

炎夏更要防寒涼

有的人以為，到了炎夏，可以一味的降溫，其實不然。由于外界溫度高、濕度大，人體通過熱輻射和出汗蒸發散熱的方式會受到很大的阻礙。李建說：為了防止中暑，有的老年人在選擇降溫納涼的方式上，要避免因過度貪涼而感受了寒涼、寒濕。

夏日汗出較多，中醫稱之為“腠理開泄”，即皮膚毛孔開放；另一方面，夏日陽盛于外，體內陽氣相對薄弱，抵御外邪的能力下降。這種狀況下寒涼、寒濕之邪更易侵襲人體，傷及皮膚、胃腸、肌肉等。加之夏日久處空調環境下，且溫度低于26℃，衣著單薄，室內外溫差較大，從高溫處到低溫處沒有過渡，如果頻繁出入于溫度很低的空調房間，一熱一冷，血管會從本來舒張的狀態一下子變成收縮狀態，很容易導致血壓不停地在波動。因此，開空調時，空調溫度與室外溫度不要相差太大，最好控制在26℃左右。同時應注意居室保持安靜、清潔、通風、空氣新鮮。出汗后不要直接用冷水沖涼，或對著風扇吹風，過度食用冰鎮、冰凍冷飲和水果等等，因為這些都是容易傷于寒涼、寒濕的機會。

心情好睡眠足 增強身體抵抗力

到了夏季，老年人在精神、生理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經系統處于寧靜狀態，因而保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，增強身體抵抗力，既利于生活，也是預防中暑的有效措施。炎夏應處事冷靜，不宜激動，使神經處于安靜狀態，做到“心靜人自涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。

李建特別指出：在夏季，老年人的運動時間可選擇在吃完晚飯后，適當的走步運動。因炎夏太陽短波輻射最強烈的時間是10時一15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應注意防曬，如：在皮膚上涂些防曬護膚品，打遮陽傘，夏季衣著以淺色為好。同時，從外面回來后，不可暴飲冰冷的水和沖涼水澡，這種受熱后的“快速冷卻”，會使血管迅速收縮而引起大腦、心臟等重要器官的供血不足，使人頭暈目眩，甚至造成腦中風或心肌梗塞。如果發現老年人出現中暑的癥狀，要及時送到醫院診治，千萬不要耽擱。