沒有手機的一天

如果問問你身邊的人，你能過一天沒有手機的生活么？估計絕大多數人都會警惕地握緊手中的手機，搖搖頭。是啊，在智能手機普及的今天，誰能真正放得下手中的手機呢？

我們用手機完成各種各樣的支付，刷微信和遠在天南地北的朋友們聊天，通過各種社交軟件和平臺跟某位大神“勾搭”上或者成為大神，點開美顏APP給自己來一張“美美噠”的自拍，更不要提很多人習慣在手機上處理郵件、維護客戶，打發各種零碎無聊的時間……早有一種說法，手機已經成為了人類的又一器官，離開它，你絕對會覺得若有所失。

在智能手機未普及之前，從未有這么一種東西能夠讓全球不同種族、不同地區、不同年齡段的人們都對它呈現出高度統一的癡迷狀態，你有多久沒有過過放下手機抬頭生活的日子了？記得電影《乘風破浪》中，“穿越”回到1980年代末的主人公感慨說：“這個時代真好，沒有智能手機、電腦，你想一個人靜靜的時候，不會有人問你，靜靜是誰？”

掌上的虛擬世界固然精彩，智能手機固然給我們帶來了前所未有的方便、快捷的享受，但我們不應該迷失在方寸的屏幕之中，而忘了鮮活的現實世界。放下手機，你可能會發覺，愛你不是一句“么么噠”或者一個“520”的紅包，而是家人間一粥一飯的真實溫暖。放下手機，你可能會發覺，虛擬世界里的萬千風景很美，但路邊一朵滾動著新鮮露水的小花同樣美麗。放下手機，你可能會發覺，平常在低頭生活中，你怕錯過很多信息、很多機會，但低頭的同時，你也錯過了很多現實世界的精彩……

讓我們嘗試著，找一個休息日，在不影響工作的前提下，過一天不帶手機的日子，忘記你的朋友圈，清空你的購物車，卸載掉占據著你腦海里過多空間的各式APP……告訴我，這樣的一天時間下來，你會有不一樣的人生體驗和感觸嗎？

主唱 請別迷失在“低頭人生”之中

□郭探微

曾有一則叫做《低頭人生》的動畫，雖然看起來有點夸張和荒誕，但卻讓所有看過的人都“心有戚戚焉”——

繁華的都市街道上，自遠而近傳來了噼噼啪啪按手機的聲音，一名白領拎著提包，低頭投入地玩兒著手機，他和一位穿著連衣裙的女士擦肩而過，不小心扯下了對方的連衣裙，自己也一頭撞在了電線桿上。而那名女性也只顧低頭玩手機，絲毫沒發現自己是穿著內衣在大街上行走，她走進一家咖啡廳，坐在一把椅子上，椅子上原本有一只貓咪，被她一屁股壓死了……整座城市內，幾乎沒有一絲人聲，每個人都低著頭，手指飛快在屏幕上點來點去，因為癡迷于掌中的虛擬世界，醫生給病人扎錯了針，消防員沒有救下跳樓的人，妙齡女郎看到災難，第一反應不是幫忙或求助，而是掏出手機合照……多么奇怪的世界，人人都成為了手機的奴隸。

如果有一天，你沒帶手機……

我曾因為一次出門時走得太急，忘了帶手機。在電梯里，我習慣性地將手伸入包包，來來回回“掃蕩”了好幾圈后，沮喪地發現，居然沒有帶手機。抬起手表看了一眼時間，又看了一眼不斷變幻的電梯數字，我知道，如果此時回去拿手機，上班肯定會遲到。

索性把牙一咬，不帶就不帶吧！一個大活人，一天沒有手機難道還會被憋死？該怎么形容最初發現沒有手機的感覺呢？整部電梯里，只有我一個人百無聊賴地盯著電梯數字發呆，其他人都握著手機，不斷刷新著新聞、朋友圈、短視頻，只有我成為了一座信息孤島，有一種被世界拋棄的感覺。

擠上地鐵，在擁擠沉悶的早高峰車廂內，我覺得日子更難熬了：從前我會利用這些碎片化的時間聽一聽知識付費的音頻欄目，刷一下訂閱的公眾號，或者瀏覽一下微博微信上有什么新鮮事，而今天，我只能百無聊賴地看著地鐵上的廣告打發時間。

好容易下了地鐵，我準備去便利店買早餐，付賬時突然發現，因為一直用手機支付，已經好久不帶現金了……餓著肚子從地鐵站出來，因為不能用手機“刷”開共享單車，我只好一路小跑趕到單位。

坐在辦公桌前，打開電腦，我做的第一件事就是登錄QQ，然后修改個性簽名：“手機忘帶了，有事請QQ聯系。”經歷了半個多小時的坐立不安，覺得會錯過無數個重要電話的焦灼心情后，我終于平靜下來，開始處理工作。令人意外的是，今天的工作效率，似乎比從前要高一些。

到了下午，沒有手機的難受勁兒似乎過去一點了，我開始心平氣和地工作，不知不覺一抬表，就到了下班時間。臨走時，我帶上了一本買了許久但沒有翻開的紙質書，在地鐵上，在周邊“低頭族”們的簇擁下，我有些“鶴立雞群”地拿出書本，一頁一頁認真閱讀起來。

雖然心情已經差不多恢復了平靜，但回到家中，我連鞋都來不及換，先撲向茶幾，伸手握住了一天不見的手機。解鎖屏幕，我有些驚訝地發現，除了一個快遞小哥哥的電話，今天并沒有其他人聯系我。打開微信，發現除了一些工作群里發布了重要信息（一般而言，工作QQ群上會同時發布這些信息），其余的我并沒有錯過什么。我有些若有所失，原來我并沒有自己想象中那么重要，而手機，也并不是我的全部人生。

有了這次經歷后，在節假日或者休息日，我還會刻意給自己一些遠離手機的時間，這些時間里，我和家人之間的相處更加專心了，對周邊事物的感知也比平時敏銳了不少。不得不說，偶爾放下手機，全身心與真實的世界擁抱，那感覺真不賴。

其實，生活中像我這樣有“手機依賴癥”的人不在少數，很多人都分享過自己因為意外，沒有帶手機的真實感受。

石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性質需要和外界頻繁聯系，手機便成為她形影不離的得力“助手”，她使用手機的頻率也遠遠高于他人。一天乘坐公交車時，石小姐的手機不慎摔壞，一向對工作熱情很高的石小姐，在那一整天里感到莫名焦慮，情緒低落，還經常把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響，一整天都處于“游離”狀態?！皩τ谖叶?，失聯真是比失戀還可怕?！?/p>

在一所名牌大學讀大二的蘿蘿，最近也遇到了煩心事：這學期來了一位嚴厲的教授，上課第一件事情就是讓所有學生上交手機：“如果有人刷手機被抓住，也不用參加考試了，這門課直接重修?！碧}蘿很不理解，大部分老師對學生們在課堂上玩手機的行為都是睜一只眼閉一只眼，為什么這個教授如此較真？這讓自稱為“手機依賴癥重度患者”的蘿蘿，感覺45分鐘一節課的時間變得十分難熬?！拔铱倳乱庾R地想去看一眼手機，哪怕不玩兒，只是握在手上，就有了全世界盡在掌握之中的滿足感?！?/p>

我們為什么愛做“低頭族”

網上曾流傳過一則測試：“打開你的包包，如果只能選擇拿一樣東西走，你會選擇什么？”“A手機B錢包 C對自己而言有紀念意義的物品”，幾乎80%以上的人都選擇了“A”。為什么手機會比錢包、對我們而言有重要價值或者意義的物品更難讓人割舍？無非有這樣幾個理由——

手機的功能越強大，人們在日常生活中越離不開它。

對于大部分人而言，現在只要懷揣一部手機，就能無憂走遍天下。智能手機的普及，讓手機除了具有最基礎的通訊功能之外，還擁有了滲透到我們日常生活方方面面的“本事”。

我們可以在手機上購買喜歡的商品，在手機上追最熱門的劇，在手機上了解世界各地的新鮮事，在手機上預定心儀餐廳的好位置，通過手機導航找到不熟悉的目的地，用手機記錄下日常生活中發生的點滴趣事……

如果有一天，你沒帶手機，會覺得這些方便、快捷的生活方式都離你遠去，當然好像失去了整個世界那么難受。

智能手機的出現，讓人們能夠更高 效、有更多選擇地利用碎片化時間。

公交站等車、在餐廳里等待上菜、在約定地點等朋友、在交通工具上漫長的一兩個小時……這些時間，都是碎片化的時間。還記得沒有智能手機的時候，你如何打發這些時間？大部分情況下會發發呆，用隨身攜帶的音樂播放器聽聽音樂，和身邊的人“尬聊”一陣，或者翻翻紙質讀物。不得不說，那時候，我們是用比較單一的方式在處理碎片化的時間。

如今，有了智能手機，我們的選擇一下子變得多了起來，我們可以利用手機處理工作，畢竟，在維基百科上對智能手機的一部分定義就是：“智能手機可以替代個人電腦處理辦公事務和其他事務，它能隨時與網絡保持連接，并且能與電腦等其他設備同步數據?！庇袛祿@示，超過80%的成年人在長途旅行途中利用手機處理工作。

小桃是一名淘寶店主，她的工作性質決定了她要隨時隨地“在線”，最初，一個店鋪的所有工作都由她負責，進貨、解答賣家提出的問題、聯系快遞發貨、負責售后和客戶維護，幾乎所有這些工作，她都可以在手機上完成?！拔页鲩T一定要帶兩個充電寶，不然手機沒電了，心里會特別慌張?！逼鋵嵭√业牡赇佉呀洸饺胝?，也雇了新的員工，但走到哪里都打開手機看一眼小店的習慣，她一直保留了下來。

我們可以利用手機學習新的知識，不斷給自己“充電”?，F代人的生活節奏快、工作壓力大，除了碎片化時間，似乎很難找到專門的時間來看書學習。有了手機，我們可以在上面訂閱知識付費欄目、閱讀電子書，高效利用碎片化時間。

我們還可以用手機進行社交或者娛樂。智能手機的出現，讓社交行為變得不再受時間和距離的約束，只要我們愿意，隨時隨地都可以點開某個社交軟件，找熟悉或者不那么熟悉的人聊幾句。更不要提種種吸引眼球的手機游戲、小程序，讓每個人的碎片化時間，都可以被填得滿滿當當。

智能手機強大的功能，讓人們在客觀上依賴它的同時，也對它產生了深深的情感上的依戀。

這樣的狀態似乎不能僅僅用“上癮”來定義了，智能手機此刻更像是一張“安全毯”。

國外的科研人員進行實驗研究后發現，那些在群體談話時被忽視的人，往往在你允許他擺弄自己的智能手機的情況下，其心理壓力會明顯降低。換句話說，智能手機的出現，平息了大家的負面情緒，讓他們擁有足夠的安全感來應對陌生環境。

大多數人在小的時候，都會依靠某種物品來獲得安全感，有部分人在長大后，也會佩戴護身符等物品給自己正向的心理暗示。只要這些物品在身邊，人們就會產生一種穩定的安全感。這類能給人們帶來安全穩定情緒的東西，被統稱為“安全毯”。

現在，很多人對智能手機也產生了這種心理和情感上的依賴。在你進入到一個陌生的環境或者一個陌生的社交圈，有些手足無措，不知如何是好時，如果能低頭刷一刷手機，和隔著屏幕的老朋友或者家人們聊上幾句，就可以緩解我們的緊張情緒。

在“低頭人生”里，你失去了什么

我們每個人都很難離開手機，但任何事物的出現，都有其好的一面，也有不那么好的一面。智能手機在給我們帶來了全新生活體驗、改變人類生活方式的同時，也讓很多人患上了“手機病”。當我們拿起手機，開始“低頭人生”時，可能也放下了很多、失去了很多——

長時間玩兒手機，會給身體帶來一系列“麻煩”。

很多人有晚上睡覺前刷手機的習慣，在較為黑暗的環境中，手機屏幕發出的強光會使眼部肌肉疲勞，也容易影響睡眠質量。長期保持著用一只手舉著手機，低頭看屏幕的姿勢，還容易導致頸椎病、腱鞘炎等多種疾病。據骨科醫生介紹，近年來，頸椎病患者逐漸出現了年輕化的趨勢，這與年輕人成天“機不離手”有很大的關系。

長時間玩手機的“低頭族”們更容易遭遇安全事故。

如果留心觀察，你可能會在電梯口、馬路邊等人流車流密集的地方發現一個新的標志：一個紅色的圈圈，一個斜杠，里面是一個人低頭玩手機的剪影。英國的一項研究表明，走路時發短信、聽音樂、打電話的人忽略紅綠燈的幾率比不看手機的人高4倍，開車打電話或發短信導致事故發生的風險也高出4倍。因為頻頻出現安全事故，很多國家甚至出臺了交通細則，禁止行人在過馬路時看手機。

而監護人因為低頭看手機，導致孩子溺水、車禍、墜樓等慘劇的新聞更是屢見不鮮。

長時間玩手機，會導致注意力障礙，影響人們尤其是孩子的創造力和學習力。

美國密歇根大學的一項研究分析發現：工作中，如果你分神去發短信，就有可能導致失誤增加。我們自己也有親身體會，在連續的工作中，如果時不時去“刷”一下手機，會導致工作效率降低。

玩手機的習慣對于青少年的影響力更大，手機會讓大腦持續處于“多任務”狀態，長此以往容易讓人患上“注意力障礙”癥，進而影響孩子的創造力和學習能力。很多人不知道的是，美國硅谷的很多高管，包括喬布斯在內，都會限制子女使用數碼產品的時間，比如禁止他們在非周末晚間使用數碼產品，并且周末允許使用數碼產品的時間也很有限。

《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2018年6月，我國手機網民規模達7.88億，而青少年群體的“觸機”年齡也越來越小，甚至低于3歲。再看看我們周邊，一兩歲的小孩能夠熟練操作智能手機已經不是什么新鮮事。很多家長習慣將手機當成“電子保姆”，對孩子而言，他們更容易沉迷于簡單、刺激、豐富的“虛擬世界”，但如果一個孩子的大部分認知都來源于虛擬世界，無疑是一件值得憂慮的事情。

關于過度依賴手機的“副作用”，相信每個“手機控”還能舉出更多點，但我們此刻的目光，更應該聚焦到如何合理地使用手機，不被手機“控制”上。我想，要保證自己不成為手機的“奴隸”，需要做好這兩點：

第一，積極去尋找手機的“替代品”，讓手機成為眾多生活工具之一，而不是你生活的唯一。

比如能夠和朋友們出來見面聊的時候，就別在微信上“聊得飛起”，在微信上說了無數次的“約啊約啊，一起出來聚”，是時候去見一見許久未見面的老朋友了，當你穿越了大半個城市，見到朋友的笑臉時，那種快樂是手機上發再多表情包也比不了的。

比如能夠深度閱讀紙質書的時候，就不要淺度閱讀電子書。研究發現，在數字閱讀、新媒體閱讀的過程中，人們獲得的知識、信息、認知都有碎片化、淺薄化的特點，而圖書閱讀是深度化、結構化、系統化的深閱讀，是人們獲取知識的必經路徑。

比如業余時間能夠走出家門，去戶外活動的時候，就不要窩在家里的沙發，捧著手機追劇、打游戲、刷短視頻。小小一部手機，能夠容納得了大千世界的精彩，但只有你走出去，才能感受到微風吹拂臉頰，感受到腳下泥土的松軟與潮濕，這些感觸雖然細微，但卻是你在手機世界里很難獲得的可貴的真實。

第二，定期給自己一個“無手機”時間，關掉手機，專注于完成一件事，你會體會到全心全意和自己、和世界相處的快樂。

在陪伴家人的時候，在處理重要工作的時候，在鼓起勇氣完成一項挑戰性任務的時候，給自己一個“無手機”時間吧，專注做好一件事，會讓你內心深處生出一種成就感與滿足感，這個世界太過于龐雜和喧囂，關掉手機，給自己一點“靜靜”的時間，給人生做做減法，你會有意想不到的收獲。

那些“低頭”的人們，請放下手機，讓我們一同抬起頭吧，去看看今天的天空是什么顏色，去用力擁抱愛我的和我愛的人，去用心體會每個快樂、痛苦、挫折、成功的生活瞬間，去更好面對真實的世界，真實的自我！

盤點 問診“手機依賴癥”

“手機依賴癥”是近幾年出現的一種心理疾病，很多人因為使用手機而導致行為失控，出現了一系列生理、心理和社會功能明顯受損的狀態。你是“手機依賴癥”患者嗎？如果一天不帶手機，你會怎么樣？怎樣克服“手機依賴癥”？讓我們一起來給“手機依賴癥”把把脈。

“癥狀初判”：你有沒有“手機依賴癥”

對于大多數手機使用者來說，可能都不愿意承認自己有“手機依賴癥”，那我們可以先做一個小測試，看下你是否在日常生活中存在著以下行為：

1.出門的時候可能會忘記帶鑰匙和傘，但絕對不會忘記帶手機。

2.醒來第一件事是先打開手機看有沒有未讀消息，然后才去洗漱、上廁所……

3.吃飯的時候看手機，上廁所的時候看手機，看電視的時候也要看手機。

4.在外面，手機沒電、沒信號或者沒網絡的時候，覺得就像世界末日來到了。

5.睡前必玩手機，而且睡覺了手機一定放在床頭，睡覺中途會醒來查看手機。

6.因為玩手機的時間太多，被家人或朋友指責過，甚至因此吵過架。

7.走路的時候低頭玩手機，偶爾抬頭看路，有撞到過前面的人，或者差點撞到前面的人、電線桿之類的經歷。

8.只要閑著，想到的第一件事就是玩手機。

9.手機每天至少要充兩次電。

10.經常因為玩手機耽誤其他事情，至少一次造成過不好的影響。

以上10點，如果你的行為符合其中的3點及以上，那么就要小心啦！你很有可能已經患上了“手機依賴癥”。

（小荷）

“病群分析”：什么樣的人更容易依賴手機

什么樣的人更容易依賴手機？頻繁使用手機，使人幾乎沒有獨處的時刻，因此不能和自己相處的人更容易依賴手機。這個概念可能有虛，我們把它具體化了就是——

內向不善于和別人交流的人會依賴手機，這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動，即使和人互動的時候也常常陷入沉默，找不到共同話題，但自己獨處時又不能享受那種樂趣，只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在感。這些人大多希望通過手機與外界保持聯系，使自己不被社會遺忘。

缺乏關注、生活單調的人會依賴手機，生活需要一定量的信息刺激，我們的大腦也只有在處理信息的時候才會活躍起來，于是一些不容易得到關注、生活相對單調、休閑娛樂選擇較少的人會用手機來避免單調、無人關注的生活。

壓力大要求高，不讓自己閑下來、不能停止轉動的人會依賴手機。這類人閑不住，一有空余時間，就會產生焦慮感，他們會想盡辦法找點事做來緩解焦慮。還有一些工作狂，最喜歡在朋友圈曬凌晨加班時的狀態，他們更希望通過手機在同事和上司面前顯示自己不知疲倦努力工作的形象。

除此之外，“手機依賴癥”尤其青睞青年白領女性、業務擔子重的中年男人和學生三類人。

（依云）

“患者自述”：我為什么離不開手機

杜克大學的丹·艾瑞利，這位專門研究社會心理學的教授對手機進行了深入研究：“任何人都能用手機，把自己最新的情況放到網上，然后通過社交網絡，跟別人分享。當這種分享得到肯定時，人的心理會有滿足感。當這種滿足感成為一種習慣時，許多人已經依賴甚至離不開網絡了，從而出現了手機社交癮。”

早上起床打開手機，面對這么多的信息，總有一種“君臨天下”批閱奏章的錯覺。

我總是對掏出手機的那一刻存在著或多或少的期待。依賴著手機，還不如說是害怕失去安全感，害怕和世界失聯—— 如果在互聯網上也失去容身之所，那我還能依靠什么呢？

而現代社會馬力全開的快節奏生活，讓工作和工作之余的時間把大家切割成兩個人格。一個在現實世界中疲于奔命，而另一個則在以手機為接口的虛擬社區里不那么正經地、輕松地活著。大家真正感興趣的東西在手機里，可以交心的朋友在手機里，手機里的世界總有那么多有趣的信息。

4G和WIFI連接著廣闊的關系網，朋友圈展露著無用而有趣的個人現狀，微博小號里掛著一些秘密愛好，知乎里賣弄著各式各樣的“小聰明”……只有通過手機，才能讓自己相信我是虛擬世界中精彩的一部分，堅信自己在那個五彩斑斕的世界里活過。

這么一說，怎么能責怪“手機依賴癥”成為世界級的“毒癮”問題呢？畢竟手機里的世界，似乎才是大家真正活著的地方。

（黃中信）

“副作用”：“依賴癥”帶來的不良影響

“手機依賴癥”給我們的生活和工作都帶來了一定的不良影響，總結歸納起來，有以下幾條——

1.生活圈子變窄

手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機的人們就像“活在氣泡里的一代”。手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。

2.孤獨感增加

手機為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是人們心理上的孤獨感卻不斷增加。你會覺得自己認識很多人，但在上千人的通訊錄里卻找不到一個能說知心話的人。

華為手機曾為自己的5名用戶做過一場測試實錄：第一個步驟，估算一下自己通訊錄有多少人？每個人的手機中，都有幾百到上千名聯系人不等。第二個步驟，刪除你不會主動聯系的人。第三個步驟，再刪去工作和應酬中認識的人。二、三兩個步驟下來，5名用戶的手機通訊錄都清空了一半。第四個步驟，想想你除了家人之外，還有幾個能夠說知心話的朋友？這幾名用戶都回答：“兩三人?！弊詈笠粋€步驟，想想你已經多久沒有跟他們聯系了？要不要現場打一個電話？

這則短片，實際上折射出現代人“手機社交”的后遺癥：看上去認識成百上千的人，但你和真正的好友，已在不知不覺中因為這樣那樣的原因漸漸疏遠……看似熱鬧的“手機社交”，掩蓋不了你內心越來越多的孤獨感。

3.喪失注意力

手機等多媒體工具會讓人們陷入一種持續的“多任務”狀態，甚至會導致“注意力缺失”。經常處在多任務狀態下的人在處理工作時的注意力明顯下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入到復雜的層面。

4.影響青少年身心健康

青少年頻繁地使用手機，將嚴重影響睡眠質量，引發疲勞和神經衰弱，特別是對于兒童來說，他們的自制力尚未形成，沉迷于手機中的世界，容易讓他們分不清虛幻與現實的區別，還會給正在生長發育的身體造成一系列不可逆的傷害，可以說，手機就像“電子海洛因”一樣，會給青少年的身心健康帶來不良影響。

5.影響人體新陳代謝

智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、玩手機游戲，打亂了正常的生活規律，導致第二天精神萎靡。

有研究顯示，在床上使用超過1小時的手機和會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。

6.讓人長時間處于應激狀態

專家介紹，手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的病癥。

此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”

（黃超）

“治療處方”：正視它，調整自己的生活方式

既然過分依賴手機，會給我們的生活工作造成許多不良影響，那如何去克服這一問題，避免自己成為一個“手機依賴癥”患者？

1.自我節制

要想擺脫“手機依賴癥”，自我節制很重要，要自己控制住自己，盡量不要總是拿出手機看，合理控制使用手機的時間。

2.控制上網流量

網絡運營商們為了鼓勵大家使用智能手機上網，推出了很多價格比較實惠的流量套餐，流量多了，“手機控”們自然有充足的理由隨時隨地玩兒手機了。如果覺得自己對手機過于依賴，可以考慮降低流量套餐，流量不夠了，就會在客觀上給自己的頭腦中設一道警示，對控制使用手機的時間有一定幫助。

3.更換普通手機

更換普通手機也是克服“手機依賴癥”的一個十分有效的方法。前幾年的普通手機只能打電話及發送短信，沒有那么多的附加功能，很少看到人們天天拿著手機消磨時間，和智能手機豐富多樣的功能相比，功能簡單的普通手機，更適合想要徹底擺脫“手機癮”的重度“手機依賴癥”患者。

4.多讀書看報

喜歡用手機看新聞的朋友，不妨放下自己的手機，走進書店或報亭，購買一些自己感興趣的書籍報紙，用紙質書籍取代電子文檔。

5.尋找其它興趣點

之所以養成了“手機依賴癥”，最為關鍵的一點還是自己的愛好和興趣比較少，只能用玩手機來消磨閑暇時光。不妨從自己生活周邊尋找更多讓自己感興趣的事務或者活動，比如加入讀書互助小組、插花班等，或者多去參加體育活動、朋友聚會、戶外旅行等，用豐富不重樣的活動培養自己的興趣點，大大減少和接觸手機的時間。

6.上床前關閉手機

手機屏幕較小，滿足了人們躺在床上就能看電視玩游戲的需求，因此很多人都喜歡上床之后玩手機，然而在床上玩手機危害是很大的，因此建議喜歡玩手機的人上床前關閉手機，降低電磁輻射對身體的影響，也養成好的入睡習慣。

（小煙）

“治愈者說”：原來生活中還有那么多幸福的瞬間值得去體驗

在大學讀書，為了方便和老師、同學們保持聯系，我每天都要帶手機。這個暑假回家時，我一方面好奇，離開了手機自己會不會無所適從，另一方面，也想看看自己能不能堅持過幾天沒有手機的日子，所以就嘗試了一下，抽出兩天的時間，把手機關機，電腦電視也通通不用，像是在閉關修禪。

早上起床，我先去河邊的公園跑跑步。早晨的空氣那么清新，伴著夏日的花香，看著小販支起早餐攤兒，煎餅果子油滋滋地在鍋里歡快翻騰。要是從前，我早起的第一件事就是看一眼手機，刷刷朋友圈和知乎的“Timeline”，現在出門不帶手機，我發現已經太久沒有感受過嬉戲的孩童、小販的叫賣聲、鳥語花香這些生活中的“Timeline”了。

路過早市，我買了點新鮮的蔬菜和剛從河里釣上來的活魚。回到家，我背了一會英語單詞，翻了翻雜志，然后又出門了。

有一位好友住得離我家不遠，上大學后，我們去了不同的城市，一直說暑假要去找他玩兒，今天我決定給他一個“驚喜”。天氣這么好，我把宅在家中的好友拖出來，提議說去打打籃球吧！于是我們去了旁邊的一所高中，有幾個高中生正在打籃球，我倆加入他們，揮灑一身大汗。

下午回家，我釘好畫布，拿出很多年不用的畫筆，倒好松節油，開始認真畫畫。我已經太久沒有認真畫過一幅油畫了，我畫了早晨跑步時看到的風景，忙碌招呼客人的擺攤小販，遛狗的大爺，牽著小孫子的老奶奶……把心中的場景一點一點還原到畫布上，我覺得充滿了成就感。

到了飯點，我下廚做飯，炒了幾道家常菜，重頭戲是煎了一條魚。等父母下班回家，我也只剩最后一道菜沒有勾芡。

他們一臉滿足地吃著兒子做的菜，我們邊吃邊輕松聊著天。他們聊工作中的趣聞，聊去世的姥爺，聊我那個剛剛懷孕的表姐，聊我怎么突然就長大了，聊我的學業，聊我什么時候能找個女朋友，聊時間都去哪兒了。

飯后父母去散步，我自己沏了一壺濁茶，靜靜讀一本書。沒有了手機屏幕的繽紛與耀眼，白紙黑字、散發著油墨香氣的書籍卻是如此吸引我，我內心是從未有過的寧靜，讀完小半本，竟忘了茶水已涼。

父母散步回來，早睡。我把書放下，翻翻那個壓在書柜下面、上了鎖的箱子。從前寫的日記、畫的畫、給喜歡過的女孩寫過的30封沒有寄出的信都靜靜躺在箱子里。我淡淡一笑，看著窗外的明月，也不知她現在在哪兒，過得如何，我們將來還能否再見。

晚上十點，洗漱、睡覺。沒有了手機，我才發現這個世界不只是朋友圈里的美顏與定位，不只是短視頻里夸張的表演和眼花繚亂的風景。原來生活中還有那么多一直存在的幸福的瞬間值得去體驗。

（Yisi828）

伴唱 好好用手機，不做“手機控”

“手機依賴癥”是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病癥，只要能夠正視它，通過一些方式去調整自己的生活，就可避免或者緩解這種癥狀。

——北京師范大學心理系教授 馮伯麟

21世紀有個古怪的“崇拜儀式”：手機膜拜。只要有閑暇時間，睡覺之前，醒來以后，人們必做的動作就是摸摸手機，看看有什么新鮮事。所以有很多人這樣調侃“手機控”們：聚餐的時候，把手機都收起來放在桌子邊上，誰先忍不住拿手機了，誰買單；我們聊天的時候，你可以把手機放在我額頭上，這樣我就可以假裝你在看我了。

——自媒體人 叢非從

手機只是我們不愿面對真實生活的替代方案。不幸的是，我們越是采用手機去緩解我們的心理壓力，我們的問題就越嚴重。

——新浪網友 艾比利

手機正在成為時代離不開的工具，成為人們的“義肢”，成為延展人們能力的必需品，也成為注意力的占用者和打發時間的利器。需要注意的是，手機只是一個工具，正如科學技術本身沒有對錯一樣，用好了手機，能延展人的能力，用不好就會浪費寶貴的注意力。

——創業公司CEO 王樂

關于青少年玩手機成癮的問題，我想說的是，孩子其實本來就不知道手機是何物，就是因為見到父母總在玩，好奇心驅使他們想看看父母手中的東西是什么。孩子模仿能力強，學著大人拿手機按一按，就逐漸被里面的新奇畫面所吸引。所以，父母是孩子的榜樣，在家里盡量不拿手機，而是好好給孩子講故事或玩游戲，促進親子之間的感情。

——育兒專家“年糕媽媽”

其實家長們也心知肚明，智能手機應用程序以游戲和娛樂居多，孩子大多是用手機玩樂，不少父母貪方便，用智能手機安撫子女情緒，與子女缺乏溝通，不是打罵孩子才是虐兒，忽略孩子也是虐兒的一種。

——二寶媽媽 愉小小

本刊誠征“獨唱團”選題

“獨唱團”是《時代郵刊》（下半月）的策劃專題，越來越多的讀者越來越喜愛，越來越關注。

為了把“獨唱團”的策劃專題做得更加貼近實際、貼近讀者、貼近生活，本刊真誠地向廣大作者、讀者征集“獨唱團”選題。

本刊的“獨唱團”專題要求從有關“官場職場商場情場歡場、親情友情鄉情愛情人情”等方面尋找當下讀者最感興趣、最想討論、最易共鳴的選題；切口要小，意義要大，角度要新，意蘊要深；整個專題要體現“親切、清新、輕松、智慧”的風格。

如果你對本刊“獨唱團”有興趣，請你把你所想到的選題寫一個500字左右的策劃提綱（包括大主題、主要觀點和總體框架等）告訴本刊：信件請寄本刊唐韶南收，電子郵件請發至manyuanl@163.com。本刊對采用選題的提出者給予重獎；對有策劃執行能力的作者，本刊將聘其為特約作者或特約編輯，加盟到本刊采編隊伍中來。

我們等待著一個個讓人怦然心動的選題出現；我們期待著一個個策劃高手的智慧在本刊展現！

《時代郵刊》編輯部