臀部有兩個(gè)部分

◎ [日]光野桃

我年輕的時(shí)候和朋友看著一個(gè)中年男人的背影，笑著說那臀是“大象的屁股”。男人的臀部扁平且下垂，被包裹在肥肥大大的灰色褲子里，褲子的褶皺就像是大象外皮的褶皺。最近我發(fā)現(xiàn)自己的屁股也變得像那種形狀了。是沒有中間的分界線了嗎？不對(duì)，是向下垂了。

“隨著年齡增長，腿部內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)萎縮，臀部就被向下拽了。重心后傾，骨盆也后傾，尾骨變圓。為了保持身體平衡，膝蓋彎曲，臀部也就消失了。”M老師解釋了原因，還做出骨盆后傾、尾骨卷起的姿勢(shì)給我看，“你看，在這樣的姿勢(shì)下，臀部最尖端的部分就降了下來，都看不見在哪兒了。”

“一旦變成這樣的姿勢(shì)，身體可活動(dòng)的范圍就變小了，人也會(huì)變得越來越僵硬，然后再通過僵硬地轉(zhuǎn)動(dòng)、破壞平衡來維持身體動(dòng)作，但越是僵硬，能夠活動(dòng)的范圍就越小。這是一種惡性循環(huán)。身體必須明確地分為左右兩個(gè)部分，如果分不清，就會(huì)行動(dòng)不便。”在M老師畫出的正確姿態(tài)中，臀部的中心點(diǎn)應(yīng)該是上揚(yáng)的，從中間開始鮮明地分成左右兩個(gè)部分。骨盆的位置是關(guān)鍵，如果向下彎曲，那么臀部兩部分的分割線就不清晰了。

在野口體操中，有一節(jié)叫作“臀部行走”。具體的做法是伸出雙腳坐在地板上，臀部左右扭動(dòng)向前進(jìn)。前進(jìn)一段后，再試著后退。這樣的練習(xí)可以讓你明顯感受到自己臀部有左右兩部分，且鍛煉了臀部的筋脈和肌肉。雖然這是簡(jiǎn)單的體操，但做的時(shí)候我們?nèi)钥梢砸庾R(shí)到腰部活邊范圍較小。動(dòng)作簡(jiǎn)單，不容易疲勞，但好好運(yùn)動(dòng)的話，身體也可以變得更柔軟。