都是22%

◎ 謝黎明

請(qǐng)不要相信任何減重的捷徑或只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對(duì)的！我們更應(yīng)該關(guān)心自身的健康和身材的勻稱。

在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多很瘦的人并不好看，尤其是通過(guò)節(jié)食或因疾病減下十幾千克的人，她們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的病態(tài)美并不是真的美。因此，我們要樹(shù)立這樣一個(gè)觀念：體重不是衡量身材是否好的唯一標(biāo)準(zhǔn)。我們通過(guò)健身來(lái)減肥、塑形，最重要的是要身體結(jié)實(shí)，把膨脹、肥胖的自己收緊，而只有肌肉夠緊才能帶來(lái)緊實(shí)的身體。

以我多年的健身經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，女性體脂率大都高于25%。也就是說(shuō)，除了部分干瘦與健身的人，大部分女性的體脂都是超標(biāo)的。

女性大多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，再加上女性的身體構(gòu)造決定了她們比男性所需要的脂肪多，所以她們將體重控制在正常范圍時(shí)，肌肉比例會(huì)偏低，脂肪比例自然就超標(biāo)了。我們將這種體重不超標(biāo)、但脂肪比例超標(biāo)的情況稱為“隱性肥胖”。如果不及時(shí)糾正，30歲以后，“隱性肥胖”就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。

解決隱性肥胖的辦法很簡(jiǎn)單，概括來(lái)說(shuō)就是“加減法”，即減掉脂肪，增加肌肉。這樣一減一加，體重不變，但身材絕對(duì)苗條得多。

以?shī)W黛麗·赫本和瑪麗蓮·夢(mèng)露為例，她倆的身材一個(gè)修長(zhǎng)、一個(gè)豐滿，但測(cè)量后顯示體脂率都是22%。赫本屬于偏瘦型，又經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年的芭蕾舞蹈訓(xùn)練，對(duì)體重、圍度都有嚴(yán)格的控制；夢(mèng)露以性感寫(xiě)真出道，屬于力量型，有著多年系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。因此，雖然兩個(gè)人的脂肪含量相近，但看起來(lái)胖瘦差別較大，原因就在于身體的肌肉含量不同。但兩個(gè)人都是美的，雖然兩個(gè)人的肌肉量有差異，但肌肉所占的比率都在正常的范圍內(nèi)。