腰突癥的日常保健

◎ 王怡茹

幾乎每個人都經歷過腰痛，尤其是突然抬重物或長期伏案工作時。它還導致了腿痛、麻木等癥狀，而且經常發作。此時，你很有可能患上腰椎間盤突出癥了。

腰突癥的治療強調“治已病”，更重視“治未病”。由于腰突癥的發病和椎間盤受力有關，所以它是一種生活方式病。在日常生活中，我們應該注意以下幾點：

一是保持正確的坐姿和勞動姿勢。正確的坐姿應該是盡量向后靠住座椅背，腰部加用合適的腰托，抬頭挺胸，這樣能減輕頸椎和腰椎的負荷。

開車時要盡量靠近方向盤，同時靠背后傾角在100度左右，座位的高度也要調節好，過高會使腰椎后伸，增加腰椎負荷。做家務時不要將盆或砧板放在過低的位置，打掃衛生時應將掃帚或拖把的柄加長，以避免過度彎腰。急性腰痛期可以佩戴腰托固定帶，起到減輕椎間盤壓力、緩解疼痛的效果。

二是勞逸結合。人在不同姿勢下所使用的肌肉群不同，每塊肌肉的張力也不同。如果長期處于一個姿勢，那必然有一部分肌肉長時間處于緊張狀態，形成肌肉勞損。所以，我們要注意讓腰部肌肉“勞逸結合”，經常變換體位和姿勢，不要久坐。

三是正確鍛煉腰背肌。有人問怎么鍛煉對腰部有好處，更多的人問：“得腰突癥之后可以散步嗎？可以跑步嗎？可以練瑜伽嗎？”

不是任何一種鍛煉對任何一個人都是適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，如跑步、走路對肺功能的改善有益，卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人），因為跑步、走路等活動均屬于脊柱、關節需要承擔體重的活動。

對于腰痛的患者來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。強有力的背部肌肉可以防止腰背部軟組織損傷，有助于減輕腰椎負荷，從而減少腰突癥發生的概率。腰背肌鍛煉常用的方法有“五點支撐法”“小飛燕法”等。

游泳也是非常好的鍛煉，對于體型偏胖的人尤其適宜，因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重。也許有人會說：“我不會游泳呀！”不會游泳沒關系，我們的要求是只要你在水里運動（哪怕只是動動手、動動腳），就起到了鍛煉的效果。但最好是在溫水里游泳，如果是普通的游泳池，則需要在游泳結束后及時將身體擦干，并注意保暖。

對于部分背部肌肉松弛的患者，倒退行走有一定幫助。

另外，中藥穴位貼敷是常用的治療方法，采用石氏傷科傳統敷藥“溫筋膏”，或者復方紫荊消傷巴布膏，通過特定的中藥透皮技術，選擇相應穴位進行治療，可使局部血管擴張，促進血液循環，改善周圍組織營養。