不必立即反應

◎ [瑞典]瑞秋·布拉森

對我來說，這一直是我從瑜伽中學到的寶貴的一課：行動，而非反應。

瑜伽能幫我創造出空間，從當下的情境中跳出來，不必立即反應。我可以坐下來感受這一切，看清當下情境的本質再做決定。于是，我的生活比以前少了很多內心戲。我以前會故意向人挑釁，與人吵架，或是爭論不休。現在我看待對抗的態度是，找出互相理解的方法，修正對彼此的誤會。

可以先在目前的基礎上開始練習，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課，只要你經常站在瑜伽墊上，接下來的這一天，你就比較容易選擇健康的生活方式。當你更用心地傾聽自己的身體，就能明白吃得健康一點也不難。

就我的經驗來說，當我認真聆聽身體的需求時，其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多于身體需求的分量，多半是因為我正忙著說話，或是我需要排解情緒。保持正念時，我比較能辨別自己的飽足感。我們一天里的進食行為其實大多是空虛無聊下的產物！我當然不是說練習瑜伽之后，你就不會再吃甜點、喝酒，或是舍棄生命中所有美好的事物以及周五晚間的娛樂。

每天早晨醒來的模式便設定了接下來一天的基調。我喜歡以一杯熱開水加檸檬迎接新的一天，這能喚醒身體器官，對消化系統很好，也有助于新陳代謝、潔凈肌膚。我會帶著這杯檸檬水來到瑜伽墊上展開新的一天。

漸漸熟悉瑜伽練習后，你就會知道該從何處開始：先與自己的呼吸同在，專注于身體當下的需要。如果你的臀肌緊繃，就專心于這一點。如果感到肩膀酸痛，那么晨間練習就專注于肩膀。剛起床時，你或許會覺得身體有些僵硬，不夠溫暖，那么以能夠熱身的動作作為練習的開始將會是個好辦法。當身體溫暖起來時，反應會更敏銳。