夏季養心自然涼

紅巖

進入伏天的夏季，潮濕悶熱且暑氣灼人，許多人常常出現全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡，甚至發生中暑、嘔吐、腹瀉等癥狀。對此，中國中醫科學院著名中醫養生專家楊力教授告訴人們：夏季不僅炎熱，同時也是陽氣最旺盛的季節，是人體新陳代謝的旺盛時期，特別是夏季養生要重在養心。

夏天心最累

楊力教授談道：心是人體最累的器官，人體所有器官所需要的氣血，都要由心的工作才能推動。心像一頭老黃牛一樣，自始至終都在為我們“效勞”，我們已經睡著了，心還在不停地跳動著，沒有休息的時候。人體的五臟中，唯獨心只有一個，所以心至為寶貴也最辛苦。一年四季都應養心，但夏天尤其要著重養心，因為心為火臟，心氣應于夏，一年之中，心與夏天的關系最大。夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽最多的時候，夏天也是心最累的季節，所以夏天要重點養心。正如《皇帝內經》所說：“心者生命之本，為陽中之太陽，應于夏氣。”

夏天易患各種心病

楊力教授指出：因為心最累，所以夏天易患多種心病。

1.心氣虛心陰虛。夏季天熱，氣壓低，出汗多，易患心氣虛及心陽虛癥。其主要特點：心慌、氣短、乏力、脈快或慢而無力，如伴心陽虛則除心悸癥狀之外，還有心胸發涼、畏寒、手足冷、面色白等癥狀。炎熱導致的心率加陜還易傷心陰，特點是：心慌、五心煩熱、失眠、口干、乏力、舌質紅、脈細數。

2.冠心病。夏天出汗多，血液相對濃縮，黏稠度增高，或陰霾天暑熱交蒸，濕氣重，氣壓低，都易誘發冠心病。特點：胸悶氣短、心慌、憋氣、乏力、脈快或慢。如出現心絞痛應立即服用速效救心丸后就醫。心絞痛特點為：心前區或左肩背出現壓榨性、緊縮性、沉悶性疼痛，持續3分鐘至5分鐘，舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可緩解。若胸骨后劇烈疼痛，持續時間長，呈現氣短胸悶、面色青灰，服硝酸甘油不能緩解，應立即撥打急救電話120或999，及時趕往醫院就醫。

3.心肌炎。夏天易流行病毒性心肌炎，心肌炎的主要癥狀為：發熱、胸悶、心前區隱痛、心悸、身軟乏力及心率失常。特點為心率增速與體溫不相稱。患了心肌炎應立即就醫休息，以免留下心率失常的后遺癥，否則會影響一生。懷疑是心肌炎應馬上去醫院，否則易出現心臟急性擴大、心功能衰竭，甚至猝死。另外，夏天還要警惕原有心肌炎疾病的復發。

心要靜才自然涼

楊力教授介紹：一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安，出現心神不寧，引起心煩；心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，那就不利于養心。所以，夏天首先要心靜，“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽協調，才能保養心臟。靜養心，首先要做到心靜，要清心寡欲。少一分貪念，就會少一分心煩。還要善于調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有“過喜傷心”之說。其次，多閉目養神，閉目可幫助我們排除雜念。再次，多靜坐。靜則神安，哪舊5分鐘都可見效。可在樹蔭下或屋內靜坐15分鐘至30分鐘即可。也可采取聽悠揚音樂、看優美圖畫、釣魚、打太極拳等方法入靜。

降低活動強度慢養心

楊力教授告訴人們：夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢的下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳相對減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。夏天溫度高易導致血流加速，心跳加陜，會加重心臟負擔。再就是夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致心腦缺血，并且易引起血液黏稠度增高而加重心臟負擔，所以夏天要降低活動強度，避免高溫環境，多到樹蔭下乘涼，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。楊力教授特別提醒讀者朋友：夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時要出汗，不能閉汗，開空調的時間不能過長，溫度不要過低，26℃左右為宜。飲食上可適當吃雞血、鴨血、豬血及大棗、阿膠、當歸燉肉等。要注意休息，減少勞累，睡眠要充足，少累心。

善于養心陽養心陰

楊力教授介紹說：心陽虛是心氣虛的發展，心氣虛指心臟功能減弱，主要特點是心慌、心跳加陜、胸悶氣短、活動后加重、自汗。有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤應避免多出汗，以免傷了心陽。如因汗多出現心荒氣短，可用西洋參大概3克至5克泡水飲，或服用生脈飲口服液。夏天陽亢，心陰最易被耗，所以要注意養心陰。心陰虛是指心陰血不足，不能濡養心臟而出現的病癥。因為血屬陰，心陰虛可有部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，出現虛性內熱，表現為五心煩熱、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數。心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品，如麥冬3克至5克、酸棗5個至10個泡水喝，或冰糖大棗小米粥，或百合藕粉，或銀耳蓮子羹。

夏天養長助健康

除了注意養心之外，楊力教授說：長夏應于脾，長夏大約在農歷6月，陽歷了月、8月間，是脾氣最旺盛、消化吸收力最強之時，所以是養“長”的大好時機。中醫認為長夏屬“土”，人體五臟中的脾也屬土；長夏的氣候特點是偏濕，“濕”與人體的脾關系最大，所謂“濕氣通于脾”，所以，脾應于長夏。因而，長夏是健脾、養脾、治脾（向重要時期。長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期，所以長夏期間應多吃一些健睥的食物。尤其是三伏天多吃豆，有健脾利濕的作用。適宜夏天吃的豆包括：綠豆：清熱除濕、健脾；白扁豆、四季豆：健脾；赤小豆：健脾、養血、養心；紅豆：健脾養血；薏苡仁：健脾利濕；荷蘭豆：健脾益氣；豌豆：滋養肝脾；青豆：滋養胛脾；黑豆：養脾益腎。以上這些豆還可與大米一起熬粥，或燉肉吃均可。長夏是青少年長肌肉、長個子、健壯身體的大好時候，還應多吃點肉類食品。老年人要在這個時候注意合理營養與飲食，可以為冬天養骨、健骨奠定基礎。

楊力教授強調：夏天心情要愉陜、輕松，既不要過怒也不要過喜，在“七隋”喜、怒、憂、思、悲、驚、恐中，心雖然和喜院的關系最大，但也不能過喜、過悲，否則易傷心。《皇帝內經》說：“夏三月，使志無怒”就是這個意思。不要存在“苦夏”心態。夏天時暑、濕、熱三氣交蒸，易產生生理及心理上的疲困，表現為沒有精神，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想參加社會活動，只想在家待著……碰到這樣的情況，就應多到戶外走一走，多和人交往，多去運動或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。