保持苗條身材要選優(yōu)質(zhì)主食

朱清

保持健康體重，需要膳食合理，尤其是主食，更要科學(xué)選擇和搭配。豆子、粗糧、含淀粉的薯類，屬于優(yōu)質(zhì)主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，不易使人發(fā)胖，是減肥人群的優(yōu)先選擇。用精米精面做成的主食，飽腹感低，要少吃。加了油、鹽、糖的主食，會(huì)促進(jìn)食欲，最好不要吃。

優(yōu)質(zhì)主食分三級(jí)

按照減肥的效果從高到低排序，優(yōu)質(zhì)主食可以分為ABC三個(gè)級(jí)別。

A級(jí)減肥主食 紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子，飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。而且，豆子只能煮粥、煮湯吃，如果不加糖的話，一般不會(huì)吃過(guò)量。豆子的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用其替代部分細(xì)糧很理想，能避免蛋白質(zhì)攝入不足。

B級(jí)減肥主食 燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧，飽腹感遠(yuǎn)超精米精面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍。但是，市售全麥面包、全麥饅頭大部分都是“假貨”，含精白面粉多，全麥粉很少，甚至只有幾片麩皮點(diǎn)綴，起不了減肥作用。

C級(jí)減肥主食 土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜，飽腹感強(qiáng)，富含鉀、維生素C。烹調(diào)時(shí)不能加油、鹽，必須用蒸煮的方法，替代部分精細(xì)糧來(lái)吃，才能達(dá)到減肥效果。

在日常生活中，用ABC級(jí)食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的主食搭配。

精米精面主食要少吃

白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團(tuán)、米粉等，飽腹感較低，維生素含量比較少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

含油、鹽、糖的主食不要吃

各種甜面包、甜餅干、派、膨化食品、蛋卷以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等主食不要吃。含油、鹽、糖的主食會(huì)促進(jìn)食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，不利于減肥。