“春捂”話養生

文｜王 泓

“春捂”就是說春季氣溫剛轉暖，不要過早脫掉棉衣，適當地“捂”對身體健康有好處。

春天氣候多變，慢性病患者特別是老年人因為身體的耐受性較差，且抵抗力低弱，稍不注意就會舊病復發或增加新病。因此，對于這類人群，春季養生顯得尤為重要。

一、預防春季流感

流感具有明顯的季節性，特別是北方氣候變化明顯，每年的冬春季節都會有或大或小的流感爆發。對于慢性病患者或免疫力低下人群，患流感無疑是雪上加霜。比如，糖尿病患者流感后血糖變化很大，原來已經控制良好的血糖水平也會突然上升，加之其機體抗病能力很差，患病周期甚至會長達一個多月。而且流感引起的血糖上升后不易恢復，還可能引發嚴重的上呼吸道感染與肺炎。同時一些并發癥也會接踵而來。因此，對流感不能掉以輕心，必須嚴加預防。要注意保持環境和個人衛生，保持居室空氣流通和周圍環境清潔；外出時佩戴口罩，少去人多擁擠的公共場所，以免交叉感染。

二、注意防寒保暖

“春捂秋凍，不生雜病”?！按何妗本褪钦f春季氣溫剛轉暖，不要過早脫掉棉衣，適當地“捂”對身體健康有好處。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”，過早脫掉棉衣，一旦氣溫略微浮動，就難以適應，使病菌趁虛而入，引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。特別是在初春，寒冷的天氣還沒有真正過去，尤其對于慢病患者，如糖尿病患者來說，因其末梢神經病變，有時并不能精確地感覺到溫度的變化，更不能急于脫掉棉衣，要隨時關注氣溫變化，適時增減衣服，尤其要注意手腳的保暖。

三、合理調配飲食

合理調配飲食是健康養生和慢病防治的關鍵因素，保證攝入飲食的營養均衡，多食新鮮蔬菜、水果以及足量蛋白質食物，多飲白開水，促進體內毒素的排出，糖尿病營養干預治療方案就是基于此制定的。

春季飲食應以養脾為主，多吃含優質蛋白質、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽、蛋、新鮮蔬菜、水果等，養陽斂陰，養肝護脾，防止維生素缺乏癥的發生。同時，春季應適量增加紫甘藍、萵筍、冬瓜、小白菜、白蘿卜、胡蘿卜、春筍、蘑菇、洋蔥、黑木耳等食物的攝入，要多吃時令蔬果，與自然相融，盡量少吃或不吃反季節蔬果。蔬果汁是保障糖尿病等慢病患者大便通暢的最佳食材，建議春季多喝蔬果汁，每天以300ml為宜。

四、注意起居和戶外活動

《黃帝內經》認為，起臥有常能調養神氣，使人精力充沛；起臥無常，日久導致神氣受傷，精神萎靡，容易出現各種不適。特別是對于慢性病患者，早晚起居要規律，早晨起身盡量慢一些，避免出現暫時性腦缺血；堅持溫水洗澡，確保血壓平穩。

適量運動是預防和治療慢性病的有效手段。春季是郊外散步、踏青的好時節，有助于精神情志與春季的大自然相適應，以疏泄肝氣。適當體育鍛煉，可促進血液循環，使氣血運行流暢，實現增強機體免疫力、減少慢性病并發癥的目的。但要特別注意的是，即便是春季也不宜進行劇烈活動，更不能超負荷運動。

五、護理好“第二心臟”

古語云“上病取下，百病治足”。中醫認為，足部是人體的“第二心臟”。足部護理對糖尿病患者尤為重要。

糖尿病病史較長的患者多有血管功能不全和神經病變，這會造成腳的局部血液循環障礙、營養障礙和局部感覺遲鈍。若遇到足部皮膚破損或感染足癬等情況，還可能發展成久治不愈的慢性潰瘍，甚至造成嚴重感染或壞疽導致截肢，或感染擴散到全身引發敗血癥。

建議平時應穿寬松的棉襪和棉布鞋，堅持每天檢查足部、換洗襪子、熱水泡腳，保持腳的清潔、干燥。同時，要防止跌傷，積極治療足癬，避免用手抓腳和腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。如遇皮膚破損，應盡早到醫院就診，以免小病釀大禍。