如何離癌癥遠一點

李曉薇

10月29日，著名主持人李詠妻子發文宣布李詠在2018年10月25日凌晨5點20分因癌癥去世，他在美國堅強抗癌17個月，享年50歲！沒有任何的消息就這樣突然地去世了讓很多網友都受不了，大家也很關心他到底是什么時候患上癌癥，患的是什么癌癥。不過，這些也都不重要了，對于我們每個人，在為李詠惋惜和心痛的時候，更應該審視自己的健康，讓自己的飲食習慣、生活方式更合理、科學一點，也是為身體健康多上一份保險。

根據世界衛生組織的數據，全球每年大約有1400萬人被診斷出癌癥，大約820萬人因癌癥病發死亡。盡管數字如此之高，但是在腫瘤學專家們眼里：腫瘤死亡的原因1/3是嚇死，1/3是治死，1/3是病死；且如果合理膳食，營養素攝入量達標，運動量適宜，1/3 的腫瘤發病可以得到有效預防控制。

那么，預防癌癥的“頭等大事”是什么？來自美國癌癥研究所的一份新報告給出的回答是：擴大煙草控制。報告稱，自1991年以來，美國的癌癥死亡率下降了26%，其中一半以上的“功勞”來自于吸煙的減少。盡管如此，吸煙（包括主動吸煙和二手煙）依然是癌癥診斷和癌癥死亡最常見的原因。有相當多的證據表明，煙草控制比任何其他一級預防策略都能預防更多的癌癥死亡。除煙草外，該報告還關注了肥胖的風險因素。其中，肥胖和超重是僅次于吸煙的癌癥風險因素。美國2014年約有7.8%的癌癥病例是由于身體脂肪過多引起的。值得一提的是，肥胖和超重對女性患癌癥的影響要高于男性。不過，盡管有明確的證據表明，身體脂肪過多大大增加了患癌風險，但肥胖流行對癌癥負擔的全面影響尚未被完全弄清楚。除此之外，飲酒和不當飲食以及運動量過少是容易誘發癌癥的幾大因素之一。

根據2017中國腫瘤登記年報，全國每天約1萬人確診癌癥，每分鐘約7人確診患癌，其中消化道癌癥最多，包括胃癌、腸癌、食管癌、胰腺癌。我們必須承認，以上一組組可怕的數字背后，正是大眾對癌癥知識和防護意識的欠缺。

為了更好地預防癌癥，美國癌癥研究所和中國抗癌協會都先后結合自身國情，參照世界癌癥研究基金會的標準制定了一些預防癌癥的建議：其一，戒掉煙草，這是必須而且首要的；其二，保持健康的體重無疑是預防癌癥最重要的事情之一，否則體內的脂肪就會像“激素泵”一樣，引發高于正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長；其三，每天至少運動30分鐘，千萬別久坐；其四， 每頓飯包含三分之二的植物性食物，包括蔬菜和水果，如果每日攝入纖維量低于6g，其直結腸癌發病率比攝入高于6g者至少高85%；其五，嚴格限制酒精攝入量；等等。

你的身體你做主，關鍵是，能否把健康的生活方式堅持下來，對于每個人來說，遠離癌癥哪怕一點點也是絕對沒有錯的。