情緒低落，不想說話怎么辦

最近，天氣轉冷，陰雨天增多，雖然每晚在床上躺夠了8小時，可我總感覺沒睡好，沒有力氣，不想說話，看到認識的人也想避開。特別是早上起來精神萎靡不振，對很多事情都提不起興趣。

雖然以前曾因為某些原因得過一段時間抑郁癥，可治療1年已經恢復了，平時和鄰居、朋友交流也沒有問題。

請問，我現在是怎么了？

重慶 周女士

周女士：

首先，您的情況很多人都有同感，您不要反復想太多。秋冬季節，原本就是抑郁癥等精神疾患的高發期。而持續的陰天，由于久不見陽光，人容易出現疲憊、情緒低落，煩躁不安、抑郁等情緒問題。而心理素質較差、原本就有心理疾病的患者病情也容易出現波動。國外有關研究表明，天氣的改變會影響人的心理情緒，陰雨天可能會令他們坐立不安，嚴重的還會情緒失控。

在陰雨天氣里，當情緒低落、焦躁不安時，可以多與家人朋友談心交流，或者在安靜的環境里聽聽節奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松。對于需要長期待在室內的上班族，請調亮室內的燈光，增強光線，營造一個陽光充足的環境。

此外，霧天尤其要保持正常的生活規律，避免過度勞累，保證充足的睡眠。在飲食上要避免吃刺激性食物，適量補充維生素D，膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品等食材。

陸軍軍醫大學新橋醫院神經內科教授 戴光明