盆腔疾病，自檢八髎

盆腔疾病，自檢八髎

八髎（liáo），經穴上髎、次髎、中髎、下髎的合稱，具體部位相當于骶骨上的4對骶后孔。八髎是支配盆腔內臟器官的神經血管會聚之處。

當我們用力點按八髎時，能感覺穴位處有明顯的骨性凹陷，穴位局部會出現酸脹感。可以把捏后腰尾骶部的感覺，分別與按嘴唇、鼻尖、額頭的感覺對比。如果與嘴唇柔軟度相似就是柔軟，與按鼻尖感覺類似叫做韌，與額頭感覺類似就是硬。如果有韌或硬的感覺，代表盆腔內器官功能發生異常，需要調理。將手心搓熱，在八髎穴附近上下直搓，每分鐘80～100次，直至感覺發熱，并且熱度向盆腔內發散，然后逐漸擴大揉搓范圍，頻率放慢即可。

（摘自《生命時報》文/程凱）

睡前兩小時，養生黃金期

俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等，非常重要。亥時，即21～23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。建議睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養生保健。

1.適度散步，促進睡眠

睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。

2.熱敷眼睛，減少黑眼圈

白天用眼頻繁，難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

3.按摩頭部，消除疲勞

每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。

4.熱水泡腳，行氣助血

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40～45℃）泡腳15～20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。

5.跪坐后仰，舒緩焦慮

白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3～5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

6.按摩足心，強腰固腎

臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

7.深呼吸，全身放松

有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5～10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。

（摘自《生命時報》文/雷妍）