熱身僅僅是讓身體熱起來嗎

在很多人的觀念中，熱身似乎只是專業運動員在激烈比賽前的一項程序，而對于大眾健身，熱身似乎是可有可無。然而，隨著全民健身日益普及，無數活生生的實例都印證著一個簡單的道理：大眾健身時，熱身不僅必要，而且重要。對于每一個認真健身的人來說，運動前的熱身從不會是“例行公事”，因為它不僅僅只是為了活動開我們一時還有些“僵硬”的身體，更是為了我們能最大化地達到鍛煉效果，提升鍛煉質量。熱身——完整運動不可或缺的環節 對于普通人來說，在進入鍛煉狀態時，人體機能和工作效率不可能一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。在體育運動學上，熱身是任何體育訓練的重要組成部分，其最大的重要性在于減少損傷的風險系數，避免運動損傷的發生。

從字面上看，熱身的首個作用是“熱”，它會讓我們的身心做好準備接受艱苦的訓練，增加身體的核心溫度、肌肉溫度，而肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛、更靈活。有效的熱身還可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，增加血液流量、血液氧氣和血中營養給肌肉，這些都能有效提升肌肉的肌腱與關節的機能。

在運動醫學專家看來，一個完整的運動過程是從簡單和輕松動作的熱身開始，循序漸進地讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，盡可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度。這個過程中，作為身體正式活動之前進行的小運動，熱身是不可或缺的，它包含了很多重要元素，正是這些元素的共同作用，才使得運動的損傷風險被降到最低。

正確熱身一讓鍛煉效果遞增

熱身是如此重要，哪怕如散步、做操這樣的活動，鍛煉者在進行時也最好進行簡單的拉伸和活動，讓身體和心理提前有個適應，尤其對于年齡較大的健身者來說，更是不得馬虎。

對于普通健身者來說，雖然由于沒有運動員那樣的大強度活動，熱身要求自然不必如此嚴苛，但其原理卻值得借鑒。我們的熱身也是指讓身體進入接下來要完成的運動訓練的狀態，讓肌肉在從靜止狀態轉變為運動狀態的過程中，避免驟然增加運動量和耗氧量，而是循序漸進增加耗氧。所以，我們要進行的熱身必須與接下來的訓練項目相關，例如計劃鍛煉上肢，那么對核心肌群、胸肌和手臂都有所調動的俯臥撐或引體向上無疑是比慢跑更好的熱身項目；而慢跑熱身則更適合接下來要訓練快速跑、彈跳力以及腿部肌群的場合……

由于肌肉進入運動狀態是個循序漸進的過程，這也決定了熱身運動不能始終保持同一強度，必須循序漸進。但這并不代表熱身一定是休閑而輕松的，不需要有太大的強度。事實上，經驗證明，熱身應當達到接近正式訓練的強度才好，通過強度接近于正式訓練的熱身才能使目標肌群達到最佳狀態。

而在熱身的時間和強度上，實際上并沒有一個固定的標準，如何掌握完全靠個人。按照很多健身者的經驗，比較理想的熱身是既不影響后續的訓練或比賽，又輕微出汗（體溫上升、心率上升），并且主運動會使用的肌肉與關節得到充分活動。