隋欣媛
盡管冬季十分寒冷,在公園、小區空地上還是可以見到許多老年人不畏嚴寒、積極鍛煉的身影。寒冷季節跳廣場舞,老人要注意以下幾點。

選好場地再跳舞:冬季霧霾較為嚴重,運動場所最好選擇視野開闊、空氣清新的地方,場地盡量避開風口。可選擇在通風條件較好的地下車庫鍛煉,場地寬敞通氣又不會太冷。如有條件,可以選用室內運動場所。
避免大幅扭動:天氣嚴寒,關節較其他季節更加不靈活。加之很多老年人存在肌肉萎縮的情況,更容易出現關節、肌肉損傷。運動前一定要做好準備運動。跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒或是發生骨骼、關節、肌肉損傷。
避免出太多汗:廣場舞的健身作用不容置疑,但有些老人一跳就跳得大汗淋漓,這對健康不利。冬季出汗多容易引起感冒。隨著出汗,人體也會丟失許多水分,使血容量減少,血液變得黏稠,這會增加心腦血管疾病發生的風險。
跳舞裝備要充足:廣場舞大多是在戶外進行,所以服裝上要選擇保暖性好且吸汗的全棉服飾,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋,硬底鞋彈力差,不利于保護小腿肌腱和關節組織。氣墊鞋是最好的選擇。運動后多會流汗,最好帶一件外套,運動結束后及時披上保暖,防止受涼。
時間不宜過早:冬天鍛煉忌太早。建議等太陽出來,溫度稍高時再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不宜低于心臟高度;運動時若出現頭暈、頭發緊、胸悶等癥狀應立即停止運動。
跳前測測脈搏:由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前測量一下血壓和脈搏,特別是高血壓患者,在跳舞過程中,脈搏最好維持在100~120次/分,切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”,即收縮壓高于160毫米汞柱,舒張壓高于100毫米汞柱,就絕對不能跳舞了。如有條件,可以佩戴有心率監測功能的手環以幫助老人及時了解身體狀況。
受傷別強忍:一般來說,急性損傷發生后不宜立刻涂抹外用藥并揉搓,可用外用藥噴劑。局部也不能熱敷,而應該冰敷,直到傷后24~48小時才能熱敷。此外,受傷以后千萬不能強忍傷痛走動,尤其是膝關節,這會加重局部的損傷和出血,切記及時就診。
冬天老人總待在空調或暖氣房間里,長此以往很容易生病。適量運動,接觸外界環境,可增強自身的免疫力。但凡事過猶不及,跳舞雖好,安全最為重要。
(編輯 車 翀)