晚睡族：都說熬夜不好，但怎么就戒不掉

早上立誓：今晚一定要早睡！ 午夜，又拿起手機無聊地搜索：奧特曼飛時有多快?

這是一個火爆的微博段子，而在跟帖中，網友們紛紛曬出了自己晚上不睡覺時，都探索過哪些“世界奧秘”：曹操是什么星座？藍貓淘氣三千問真有3000集嗎？被月亮曬真的會變黑？剪刀石頭布是誰發明的……

對于一部分晚睡“修仙黨”來說，每逢夜深人靜時，“求知熱情”反而空前高漲，上面的微博段子是不少人熬夜時的真實寫照。事實上，在現代社會，晚睡已經成了許多人的家常便飯，甚至是戒不掉的癮。

“現代孤獨癥”患者

夜里寂靜無人，和男女朋友道完晚安，親人、室友也都已熟睡，自己終于從生存的焦慮、社交的壓力和自我的身份角色中解脫出來。打開手機點開最喜歡的音樂，在各大社交軟件上尋找自己內心向往的“群落”。無論是小眾邊緣化的愛好，還是平日被各種話語污名化而難以向身邊人啟齒的，再普通不過的熱愛，此時都能找到能聊能侃的同道中人。

白天被行政單位和社會分工強行格式化的人群迅速在網絡的各個角落中涌出來，在各個大V的賬號下，各種話題的討論帖下集合，各歸心靈的正位。部分社交軟件由于其方便快捷在白天承擔了部分現實生活的工作，而夜晚的降臨就像一道界限，將社交媒體承擔的工作部分，和精神需求分開。

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》統計數據顯示，93．8%的人睡前會選擇玩手機、IPAD、電腦等電子產品。在另一份大數據調查報告《中國移動互聯用戶午夜行為解讀專題》中，70．2%的男生和58．9%的女生午夜最愛網上社交，其次38．7%男生和40．2%的女生喜歡聽音樂。網民夜晚最愛用的APP，微信高居榜首，其次便是QQ。網上社交、聽音樂成為大多數熬夜黨的選擇。

一部分被調查的青年人表示：自己晚睡拖延并非是自制力不夠，而是在內心深處無法舍棄這一段完全屬于自我的時間。夜晚提供了安全封閉的獨處空間，此時的社交最自我，也最真實。

強烈的孤獨感是現代社會的典型特征。白天本應是人們自我實現、與社會建立聯系的時間，但是地域、圈子的限制使其出現困難時，這種對自我生活掌控的沖動便轉移到夜深人靜的晚上。一部手機幾個社交軟件便仿佛把控了自己的生活。約翰·卡喬波在《孤獨是可恥的：人性與社會聯系的需求》一書中將孤獨比喻成“饑餓”，它們是某種信號，預警你餓了或缺愛了。

對于熬夜的人們，簡單地叫他們“戒掉”手機可能并不能從根源上解決問題，如果嘗試在實際生活中自發地建設自我與他人和社會之間的聯系，讓日常的生活也“屬于自我”，“黑著眼圈熬著夜”在社交軟件上尋找共鳴的情況也將隨之減少。

與黑夜共舞的拼命三郎

夜晚當然不僅僅是孤獨者的樂園，對于夜貓子而言，寂靜的夜晚就是最澎湃的交響樂，讓他們在工作中保持激昂的斗志。

2017年初發布的《中國白領健康狀況白皮書》表明，主流城市白領亞健康比例高達76%，處于過勞狀態下的白領接近六成。部分受訪的白領認為：在熬夜的時候效率會比較高，自己不自主地便會將工作留到晚上做。

其實這種說法不無一定的道理，短期之內，熬夜的確會提高工作效率。在人體中，存在一個讓我們時刻保持警覺的系統。如果遇到突發情況，這套系統會迅速反應，通過腎上腺分泌腎上腺素和皮質醇，大大提高人體的戰斗力。到了夜間，身體意識到你要睡覺了，便會抑制皮質醇的分泌，且促使松果體分泌褪黑素，降低人體警覺度和反應能力，降低中心體溫。

假如你一直不睡覺且處于警覺和工作狀態，身體便會默認進入了應急狀態，腎上腺素和皮質醇瘋狂分泌，使得交感神經興奮，仿佛變成了思路清晰的“超級賽亞人”。但實際上研究表明，熬夜學習來的東西40%以上都會忘記，即便短暫完成了工作，第二天和第三天的大腦運作和精神狀態也都會受到影響。

《武林外傳》里佟湘玉細算過一筆賬，如果她每天只睡三個小時，那么節省下來的時間長達十二萬零八千個小時，約等于五千三百天，也就是十四年零六個月。但事實上這只是臆想而已，英國科學家貝弗里奇曾解釋：疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得少，并不意味著你比別人擁有更多清醒的時間，反而可能讓你死得更早。

還有人熬夜工作是因為低效的拖延心理。這個熬夜的群體有兩個經典的心理模式。首先是想創造“我在為未來拼盡全力”的心理暗示。我們自古就有“天道酬勤”的說法，“三更燈火五更雞”等鼓勵人勤奮的名言警句，又把熬夜和勤奮建立起聯系。熬夜行為在這種暗示下不斷地合理化。對生存現狀不滿，而又無法及時改變，熬夜和疲憊起碼能告訴自己：我至少還很勤奮。它帶來的心理滿足感成為良好的安慰劑—— 不過，沒有效率的勤奮只是假勤奮而已。

另一種便是對夜晚時間的“資源想象”。知乎上一位網友說：“當熬夜成為一種習慣，總會不知不覺把工作做到很晚，然后夜晚大塊的時間會迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情?！鼻嗄耆酥辛鱾髦癲eadline(截止日期)是第一生產力”。拼命三郎們為了工作和生活是很想把工作做好做完的，一方面又由于任務并不是自己真心熱愛，因而吸引力不足，可是deadline又擺在那里，所以潛意識便安慰自己“晚上還有時間”。

晚睡只是“做自己”

還有一部分天生的夜貓子，他們熬夜實際上是正常的生活，更準確地來說他們并非在“熬”，而僅僅是比一般人的睡眠時間推后而已。

2017年諾貝爾醫學獎的三位獲得者的研究結果解釋了植物、動物以及人類是如何適應“生物鐘”這種生物節律的，并同時與地球的自轉保持同步。其實每個人都擁有不止一個指導行為規范的時鐘。一位名叫 Till Roenneberg 的時間生物學教授出版了一部名叫《身體內的時間：睡眠類型、社會性時差以及你為什么會很累》的暢銷書，其中便提出：宇宙天體周期運動決定了世界的物理時鐘。同時，每個人都擁有自己獨特的睡眠類型，它由身體內部固有的生物鐘所控制。同時還存在著由工作和社交活動所決定的“社會性時鐘”，如朝九晚五的上下班時間和輪班工作時間。對于一部分生物鐘和社會時間相差太大的夜貓子來說，“社會性時差”的存在是十分痛苦的，如果長期和大眾的作息不同步，脫離群體也會導致抑郁、過度孤獨等心理問題。好在當代全球化和網絡催生了新的經濟形式和出現了業務時間較為自由的工作，為這一部分“晚睡即是做自己”的人群提供了選擇。

不過，畢竟存在這一問題的人群還是少部分，自己究竟是天生夜貓子還是熬夜拖延癥，還是要聽從自己的身體，跟隨自己的“生物鐘”。

對于非天生夜貓子來說，熬夜時常常叫囂“過把癮就死”，第二天看到某某猝死的新聞又戰戰兢兢在網上提問：熬完夜怎樣減少對身體的傷害。把熬夜當成自己融入新時代好青年群體的標簽，明知癥結在哪卻不敢轉身面對自己，懦弱的心才是真正助長熬夜的幫兇。