職場(chǎng)麗人用眼多緩解疲勞要有法

■ 文 劉姿含

視疲勞已經(jīng)成為一個(gè)很常見的健康問題。從門診統(tǒng)計(jì)資料看，視覺亞健康的女性明顯多于男性，其原因是女性更容易產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮，這也可以解釋為什么在眼科門診中由焦慮而引起“視覺亞健康”的女性患者要高于男性患者。

莎莎是某外貿(mào)公司的一位白領(lǐng)，畢業(yè)后已經(jīng)工作了一年多。最近她越來越覺得視力出現(xiàn)了問題，眼睛不能直視電腦，一看電腦眼睛就疼痛得無法忍受，而且經(jīng)常伴隨著頭痛，可到醫(yī)院檢查視力一切正常，最后發(fā)展到不得已辭職休息。

近年來因眼病就診的白領(lǐng)麗人越來越多，其實(shí)大多數(shù)人的眼睛并沒有明顯的器質(zhì)性問題，但卻處于亞健康狀態(tài)，如眼睛模糊、疲勞、干澀，有時(shí)甚至出現(xiàn)頭疼、慢性結(jié)膜炎等癥狀，給工作和生活帶來了困擾。

視疲勞已經(jīng)成為一個(gè)很常見的健康問題。許多年輕人長(zhǎng)期使用電腦都出現(xiàn)了視線模糊的情況，嚴(yán)重的還有視力下降甚至出現(xiàn)眼部疾病等，現(xiàn)在比較常見的是干眼癥和視疲勞。干眼癥形成的因素比較多，而過度使用電腦就是誘因之一。第一，在使用電腦的過程中近距離用眼會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)、加大發(fā)病率；第二、電腦輻射對(duì)眼睛的傷害也是很大的；第三、長(zhǎng)時(shí)間看電腦就會(huì)減少眨眼次數(shù)，眼睛就會(huì)出現(xiàn)缺水、干澀的感覺。

視疲勞出現(xiàn)的癥狀又分為眼脹和頭痛。不過有時(shí)許多年輕女性因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電腦造成的眼部疲勞和頭痛就診，經(jīng)過一些檢查后，接診大夫還會(huì)建議她們?nèi)z查一下脊柱、肩周。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用電腦，許多人坐姿不正確會(huì)造成頸肩緊張從而產(chǎn)生頭疼的情況。對(duì)于需要長(zhǎng)期使用電腦的人群要注意下面幾點(diǎn)：1.注意用眼衛(wèi)生。即電腦的距離、光線及用電腦的時(shí)間控制；2.每半小時(shí)至四十分鐘離開屏幕遠(yuǎn)眺一下；3.在條件不許可的情況下還可以選擇閉目養(yǎng)神和多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

從門診統(tǒng)計(jì)資料看，視覺亞健康的女性明顯多于男性，其原因是女性更容易產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮，這也可以解釋為什么在眼科門診中由焦慮而引起“視覺亞健康”的女性患者要高于男性患者。當(dāng)人出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺傳導(dǎo)和視覺信息加工功能都處于低水平工作狀態(tài)，會(huì)直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等，被稱為“雙眼視功能異常”。如果此時(shí)進(jìn)行眼部檢查的話，一般不會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛有任何器質(zhì)性病變，更無需藥物治療，而是通過一些訓(xùn)練、情感疏導(dǎo)和休息就能恢復(fù)。

而職場(chǎng)女性出現(xiàn)焦慮、睡眠不足，或是借助于酒精、煙草緩解壓力的方式更加劇了視覺亞健康癥狀。錯(cuò)誤的節(jié)食也會(huì)對(duì)眼睛造成威脅，其實(shí)，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預(yù)防某些眼部疾病和皺紋等。女性易患眼疾的原因還包括不正確的化妝，容易讓脆弱的眼球感染病菌。

職場(chǎng)女性要從四方面著手保護(hù)自己的視力：

1.常喝菊花茶：菊花茶是保護(hù)眼睛的好飲品。菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞：睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫得像熊貓一樣，但有一種方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效：中國(guó)自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

2.在電腦旁放一杯熱水：經(jīng)常使用電腦者，最好把銀幕調(diào)至離眼睛平視低10厘米到20厘米的位置，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤(rùn)眼睛，因?yàn)橐话汶娔X工作者，在專注屏幕時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，因此干眼癥會(huì)更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康。

3.在電腦旁放一盆仙人掌：在電腦桌前放置一盆仙人掌，有助于減少輻射；因?yàn)橄扇苏瓶梢栽谌照蘸軓?qiáng)的地方生長(zhǎng)，所以吸收輻射的能力特別好。

4.合適的屏幕亮度很重要：一般來說，使用電腦時(shí)最好將屏幕的“對(duì)比度”調(diào)高，“亮度”調(diào)低，較不易傷害眼睛。在選擇電腦屏幕上，最好用平面式、（往內(nèi)凹的屏幕更好）解析度高的屏幕，加上護(hù)目鏡；戴眼鏡的人最好配戴具有“抗反射鍍膜”的鏡片，可以防止光線反射。長(zhǎng)期用電腦工作的人，不妨專門配一副護(hù)目鏡，使用桌上型電腦者將度數(shù)減少一百五十度左右、手提式電腦使用者則減少二百度左右，可以避免長(zhǎng)期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。

視疲勞尤其好發(fā)于從事近距離精密工作，或患有屈光不正及身體衰弱的人。以下食療驗(yàn)方不妨一試：

方法1：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，清晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

方法2：取枸杞、桑葚、山藥各10克，紅棗10個(gè)。將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。服用時(shí)，頭、二汁要相隔3～4小時(shí)。視力疲勞者如能長(zhǎng)期服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。