美國總統私人醫生庫珀：如何健康的運動

⊙文/薛芳

2018年10月19日上午，北京房山青龍湖鎮呂路中段交叉口南，庫珀生命湖有氧公園啟動儀式正在進行，露天的會場約有300人，附近感興趣的村民也趕來了。會場上的明星就是87歲的肯尼斯·庫珀博士（以下簡稱庫珀）和84歲的妻子米莉。

庫珀，被稱為“世界有氧運動之父”，是美國前總統小布什的私人醫生，也是美國前總統卡特、布什、克林頓的有氧代謝的指導教練。庫珀被譽為全世界運動與公共健康領域的先驅和家喻戶曉的預防醫學權威。

庫珀和米莉，他們已經結婚59年了。庫珀清瘦，米莉保養得宜，兩個感覺非常“年輕”的老頭老太太身著阿迪達斯的運動套裝，白色的上衣，黑色的運動褲，二人攜手站在舞臺上。

庫珀發言，“健康不是終點，而是一個過程，貫穿于生命的始終。”他吐字清晰，米莉配合庫珀發言時，亦是如此，毫無老態。在庫珀夫婦看來，是有氧運動給了他們晚年生活的質量和尊嚴。

庫珀常常提醒那些不愛運動的人說：“美國總統這個全世界最忙的人都能保證每天一個小時的鍛煉時間，你們這些辦公室白領還有什么理由不能堅持鍛煉呢？你如果不相信我，20年后你會哭著后悔的。”

1.6公里的跑道庫珀只花了10分16秒就走完了，他回到了起點——生命湖有氧公園西南門。庫珀返回原地，面色微微泛紅，他身后是一尊漢白玉的庫珀運動雕像。

庫珀在上世紀70年代率先提出“預防比治療更重要”的理論。庫珀常常告誡人們，“運動和預防，不為取代醫藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質量，從而盡可能遠離病痛。”

當下，庫珀的運動方式已經被稱為“庫珀化”的生活方式，庫珀一直在布道“庫珀化”的生活方式。當下，擁有14億人口的中國是他至關重要的一站，為此，87歲高齡的他，第十二次來到中國。

對庫珀來說，這更像是一場新的戰役。

庫珀出生于1931年，讀書時期，他是一名優秀的運動健將。庫珀讀書時積極參與運動，在徑賽、棒球和美式足球中都成為學校的優秀運動員。大四那年在醫學院一英里賽跑中贏取州冠軍，他在全州籃球比賽中亦取得優等成績。

庫珀的父親并不支持他這一愛好。從醫學院畢業以后，庫珀進入美國空軍服役，效力于美國國家航空航天局（National Aeronautics and Space Administration，縮寫：NASA）負責美國宇航員發射前的體能訓練和測試。

那些年，他大部分時間都在研究宇航員在失重的狀況下，如何預防骨質疏松、肌肉萎縮和心血管機能的下降。

1968年，庫珀博士根據自己在預防醫學領域的研究出版了第一本書《有氧運動》（Aerobics）。書中闡述了人們可以通過有氧運動減少心臟病的風險。這本書出版后，美國的《讀者文摘》做了一個整版的報道，《有氧運動》成為暢銷書。

此后，庫珀還配合NASA為美國宇航員設計了為入艙做準備以及太空艙內的鍛煉系統。

庫珀自己卻因為工作緊張，一度中斷了健身，體重暴增至92公斤。肥胖的身體時常讓庫珀覺得疲勞，但庫珀并未在意。有一天，庫珀和家人在玩滑水板時突然惡心眩暈，差點昏厥過去。

此后，庫珀才對自己的身體重視起來，在醫生的幫助下，他找到了到問題的根源：缺乏運動，體重失控以及精神壓力所致。環顧四周，他發現像他這樣的美國人不在少數。

1970年，庫珀正式從美國空軍退役。按照庫珀的敘述，那一年，他已經40歲了，他人生的方向還未確立。他想創業，讓更多的普通人知道他的研究成果，家里沒人支持他的決定。但他還是毅然而然的做了決定。

庫珀舉家搬遷到了美國德克薩州的第三大城市達拉斯，當時一個富豪的避暑別墅要賣，庫珀手頭的版稅收入不夠，后來富豪的遺孀知道庫珀要買這個房子建一個運動中心，她輾轉找到了庫珀。

但她給庫珀提了兩個要求，一是這個屋子的煙囪不能動（煙囪上刻著家族人員的名字），二是這個屋子里湖邊的野鴨要永久的棲棲在此處，庫珀非常爽快的答應了，他以很低的價格買到了這個房子。

買了這個房子后，庫珀創辦了包括庫珀有氧運動中心在內的一系列圍繞預防醫學的機構，時至今日，繁衍的越來越多的野鴨已經成為達拉斯庫珀有氧運動中心的一道風景，而那個煙囪，亦是長長久久的矗立著。

即便運氣不錯，庫珀初期的創業時光仍是舉步維艱。拉達斯的庫珀有氧運動中心開業了，只有測試設備和少量的醫療設備。去過這個有氧運動中心的人都覺得這真是一個奇怪的機構，看起來不像運動機構，也不像醫療機構。

庫珀博士給中國的跑步愛好者提出了3點建議：跑步前需要做好充分的準備活動；當在跑步中感到不適時，應該立即停止劇烈運動，但不應該完全停止活動；在快跑前應該先進行一段慢跑。

這些結論的得出，皆是因為庫珀在日常工作中理論和實踐的相互補充。宋代的理學家朱熹曾言：知之愈明,則行之愈篤;行之愈篤,則知之益明。

庫珀希望通過自己的努力，在達拉斯的診所培訓中國醫生或是直接在中國組建團隊，以幫助中國人民找到更健康的生活方式，他不希望美國的一幕在中國上演。

于是，庫珀有氧運動中心在2017年進入中國，先是落地南京，隨后在2018年秋季又落地中國房山青龍湖鎮生命湖健康集團。庫珀大中華區董事長朱為眾認為，庫珀2017年落地中國北京房山，天時地利人和都具備。

庫珀認為：無論美國人還是中國人，只要用他的方式運動，就可以擁有健康。上午10分鐘，下午10分鐘，再加上晚上10分鐘。只要保證每分鐘運動強度，每天累積有氧運動時間達30分鐘就可以了。也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，關鍵保證運動的強度和時間。