冬季養生5秘訣

佚名

冬季養生可不能馬虎，在這換季之時，衣食住行都要有所調整。具體冬季怎么養生呢？下面為您介紹冬季養生的5大秘訣。

飲食：飲食清淡、多吃生津養陰食物

冬季時節，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負擔，另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內疲勞時所存積的代謝物得以排除，多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，維持細胞水分，增強其活性。

冬季飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。

天氣越干燥，就越偏愛進食牛羊肉來御寒，但牛羊肉屬于溫補食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當歸等滋補品，食用過多只會“燥上加燥”，更易造成體內“上火”。因此，在進補后的第二天通常會出現口干舌燥、干咳，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號”，建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補品。

穿衣：遵循“外厚、內薄、多層”原則

冬季穿衣服應該遵循“外厚、內薄、多層”的原則。

“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風性強的衣服，御寒效果好。“內薄”是指穿在外套里面的衣服最好薄厚適中，能不熱不冷，這樣進入一些有空調、暖氣的室內，可以把外套脫下。避免熱得出汗后，出到戶外被冷風一吹，引發傷風感冒。“多層”是指可以在外套里面多穿幾層，比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊，冷的時候多穿一件，熱的時候脫掉一件，避免冷熱兩種傷風。

腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

起居：早睡晚起，注意保濕

冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的。空氣干燥容易導致鼻黏膜、喉粘膜干燥，導致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%～60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻黏膜不干燥。

鍛煉：選擇動作幅度較小的

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一是準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二是不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三是鍛煉后，要及時擦干汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。

冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應該推遲到太陽升起以后，此時溫度升高，風也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環。

防病：注重保護呼吸道部位

感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……冬季，正是這些呼吸道疾病的高發期。要減少呼吸道疾病的發生，除了生活規律，適當休息，加強鍛煉，不熬夜外，要注意以下幾點：

一是提高室內濕度。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，因此要常開門窗通風換氣，讓室內也能有充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線照射或者點衛生香等措施，給室內空氣消毒。

二是多飲水加強營養。多飲水有利于排尿和發汗，使體內的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預防發熱。多吃含維生素C的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強抵抗病毒和細菌感染的力量。

三是重視感冒，及早就診。感冒是萬病之源，如果出現發熱、咳嗽、流鼻涕、鼻塞等癥狀，切勿忽視，應及時到醫院檢查治療，不要自行購買和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。