不讓大腦“生銹”

用進廢退，防止大腦衰老的關鍵在于不斷開發、使用大腦。大腦就像一塊鐵，很久不用便會生銹，定期磨一磨，銹跡就會減少。不妨從今天起，試試下面這些“除銹”方法。

曬太陽

陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長，現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

冥想

冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒，大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，再按中指回想—個受關愛的時刻30秒，最后接食指回想—個美麗的地方30秒。

健走

有氧運動可使心跳加速，而目有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可，美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

挑戰自己

美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！“他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊電除了核心球員以外其他人的名字。

主動和人打招呼

主動打招呼不但有助于人際互動，降低優郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

午睡

《系統神經科學前沿》雜志刊登巴西一項新研究發現，在校學生午睡—會兒或者打會盹都有助于增強記憶力。另有研究顯示，午睡時，大瞄會把海馬狀突起處信息轉移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

多吃綠色食物

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助您抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險，此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效，

聞聞玫瑰花香

德國的—項新研究將—些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中—組在游戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞—次；而另—組則不，當他們醒來時，聞花香的—組學生記憶配對撲克的狀況較好，為增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。