“按停”身體預警信號

當我們情緒起伏不定時，身體會出現變化及反應，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時，必須把握時機，“按停”這些預警信號。

腦袋停一停

當身體預警信號響起時，我們可以通過呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養神、聽音樂，或者其他自己喜歡且有效的方法來緩解不良情緒。

當然，我們也可以為自己創造更多方法，而不管對哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果。

反問自己

簡單的自我反問，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個觀點和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關鍵。

首先，我們要問自己：“我最常跌進哪些思維陷阱呢？”

常見的思維陷阱有：

非黑即白：事情只有一個絕對的結果，不存在其他的可能性。

大難臨頭：把事情的嚴重性放大，把后果看成災難。

感情用事：以情緒和感覺作判斷或結論，忽略事情的客觀事實。

歸咎于己：出現不理想的結果時就怪自己，認為是自己的責任。

妄下判斷：還沒有足夠的事實根據，就已經做出判斷。

否定自己：經常不自覺地貶低自己、令自己意志消沉。

貶低成功經驗：就算做得再好，總是貶低成功的價值，認為這是應該的。

其次，識別這些思維陷阱后，下面的問題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件：

有什么證據證明我這個想法是對的/錯的呢？

這是不是事實的全部？

最壞的情況發生了又會怎樣呢？

其他人（家人、朋友）會有什么看法？

如果我繼續這樣想，對我有什么好處和壞處呢？

分散注意力

為避免情緒無法自拔，我們可以將注意力分散或轉移到另外一些不相關的事情上。這些行為可以是外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。