淺談功法鍛煉過程中的逆腹式呼吸

牛愛軍

在功法鍛煉過程中，建議練習者采用“逆腹式呼吸”的方式。

逆腹式呼吸，就是吸氣的時候收肚子，把肚臍往后背貼，呼氣的時候再放松還原。

逆腹式呼吸的時候要用鼻子，不要用嘴。按照中國傳統的鍛煉習慣，唇舌要輕閉，舌尖要輕輕抵在上牙齒。鼻子吸氣、呼氣，盡量讓吸入和呼出的氣息均勻、深長。

逆腹式呼吸本身就是一種很好的鍛煉方式，這是因為如下幾點。

首先，人的呼吸并不能把肺里的氣體一次性全部排出來，總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換，增強人體“吐故納新”的能力。

其次，中醫上講，肺是保護人體的屏障；現代醫學也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機能就非常重要。肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合”。可是現代的人們，特別是辦公室里的白領，越來越少從事體力活動，導致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強這個護衛能力。

再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、按摩、噓寒問暖，日子久了，能不鬧意見？它們鬧意見的方式很簡單，就是讓你生病、不舒服。其實，給臟腑按摩很簡單，用逆腹式呼吸的方式就夠了。

吸氣的時候，橫膈肌下壓，呼氣的時候，再上提，一升一降，就相當于一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。

如果想效果更好點，還可以在吸氣之末和呼氣結束的時候，保持一下“屏息”的狀態，也就是不呼不吸?！?br>