著名表演藝術(shù)家田成仁的長壽經(jīng)

丈/王明洪

提起表演藝術(shù)家田成仁，喜好影視劇的朋友恐怕不會感到陌生。尤其是他在電視劇《籬笆、女人和狗》中出演的茂源老漢，更是給觀眾留下了深刻的印象。如今20余年過去，已經(jīng)步入鮐背之年的他依然活躍在舞臺上。雖然田老“不會刻意追求長壽”，但他的高壽和他良好的心態(tài)、喜歡運動的習慣、每天堅持做運動操等還是有著密切的關(guān)系。

自創(chuàng)“養(yǎng)心六法”

田老認為，養(yǎng)生之道中最重要的就是保持良好的心態(tài)。首先要擺正名利和事業(yè)的關(guān)系，只有淡泊名利才能使人保持平和的心態(tài)。為此，他還自創(chuàng)了一套“養(yǎng)心六法”：一是理解法。理解是風格高尚的表現(xiàn)，只有善于理解，人與人之間才能和睦相處，相互理解了，人的心情就會舒暢，對生活就能保持樂觀的態(tài)度。二是順應法。一切事情要順應自然，無論發(fā)生什么事，要讓自己盡快適應新環(huán)境、新情況、新角色，避免與他人發(fā)生沖突。三是轉(zhuǎn)移法。生活中遇到不順心的事，可以離開這個環(huán)境去干別的事，讓自己的注意力和情緒得到轉(zhuǎn)移。四是解脫法。生活中遇到不愉快的事，要學會自我解脫，從經(jīng)驗教訓中獲得啟迪，變不愉快為愉快。五是幽默法。人要善于幽默，善于“取笑”自己，這樣就能樂在其中。六是交心法。當你心煩意亂的時候，不要悶在肚子里，悶則傷身，可以找知心朋友交流一下，一吐為快。

零下20攝氏度也不誤鍛煉

田老喜歡運動，他認為：“要想有個好身體，就得付出點代價、吃點苦。我去長春拍戲，住在長影，12月的天氣，零下20攝氏度，有時還刮風下雪。早晨，小年輕都睡著不起，我戴上帽子手套，走在外面，臉上被風刮得像小貓咬似的痛，就是這樣，我也沒耽誤每天早晨的鍛煉。”田老在少年時期就熱愛運動。他喜歡跳高，從兒時用長板凳搭起的簡陋“跳臺”起，優(yōu)勝者就非他莫屬，而最佳成績則是當年奪得丹東市跳高比賽的冠軍。幾十年來，田老每天早晨5點半起床，堅持快走，從未間斷。遇到下雨天，他就打著傘，去可以擋風避雨的地方進行鍛煉。田老喜歡騎自行車，尤其喜歡騎“二八車”(28英寸老式自行車)，因為他覺得“二八車”在上車時，既要急速滑輪，又要提胯伸腿，不僅鍛煉了身體，還能保持身體不發(fā)胖和動作的靈敏。平時在家，他每天都要堅持騎車一個小時。遇到拍戲的任務，他就每天早起兩個小時進行鍛煉。有時由于劇情的需要，要趕在夜間拍片，這樣一來，休息的時間幾乎都被拍戲所“占領(lǐng)”，即便如此，他也要利用拍片的間歇時間來鍛煉，至少也要以散步作為彌補。

每天必做的運動操

田老的高壽，和他每天必做的運動操有著密切的關(guān)系。實際上，這套運動操是他平時揣摩出來的一套鍛煉方法，大致可分為4個部分：①手部操。鍛煉時，掌心相對，前后摩擦，保持節(jié)奏的勻速，摩擦一兩分鐘后，右手呈半握狀摩擦左手手背，然后交換，以左手摩擦右手背，如此循環(huán)做15分鐘。②耳部操。先是捏耳朵，從耳垂到耳尖反復拿捏5分鐘。再轉(zhuǎn)動手指掏耳孔3分鐘。最后用食指和拇指上下揉搓耳廓5分鐘。耳部操做完后，整個耳朵就會感到發(fā)熱。③頭部操。具體做法是反復抓撓自己的頭皮，10個手指從頭頂抓到脖頸，再依次抓過發(fā)際處所有的頭皮，如此循環(huán)反復抓撓15分鐘。④腿部操。做的時候手扶固定物體，使身體垂直，繃直腳尖，踢出左腳，然后再收回腳尖，蹬出左腳，一踢一蹬交替變化。左腿做完8小節(jié)以后再換右腿，循環(huán)反復做15～20分鐘。田老認為，搓手有利于末梢神經(jīng)的血液循環(huán)；經(jīng)常揉捏耳朵對全身都有好處，還可以防止耳聾；撓頭可以刺激大腦皮層，有利于健腦、增強記憶；踢腿則可以防止腿腳功能的退化。但是，“再好的操如果不堅持做，也不會有好的效果”。

良好的人際關(guān)系

田老為人寬厚，其人緣之好，在圈內(nèi)是出了名的，同事們稱他是一個“毫無架子的藝術(shù)家”。在拍攝鄉(xiāng)村喜劇《龍門村的故事》時，田老是劇組中年齡最大的一位，盡管如此，但只要導演有要求，他就會毫不猶豫地表示：“好，沒問題。”劇組考慮到他年紀大了，要給他安排一位助理，可田老卻婉言謝絕了，理由是“自己沒有帶助理的習慣”。由于劇組的一再堅持，他才勉強同意。助理是配備了，可這個助理卻成了整個片場中最清閑的人，因為所有的事田老都是親力親為，甚至連扇扇子、倒水這樣的小事也要自己來辦。不僅如此，還反過來去照顧助理，“我房間里的水果都是田成仁老師送我的，他說天氣熱，讓我多吃水果祛火。”助理小溫說。“一個演員做到他這份上，可以擺譜，可以對劇組提出各種要求，但他沒有。”制片人楊波感慨地說。養(yǎng)生學專家認為：長壽離不開良好的人際關(guān)系。美國心理學家霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁在《長壽工程》一書中曾列出決定人類壽命的6大因素，其首位就是“人際關(guān)系”。