健康生活方式是最好的抗衰老方法

○楚水

出生、成長、壯盛、衰老和死亡是生命的規律。衰老是一種歲月時間累積出來的結果，它不是病，是不可避免的，但我們可以延緩它的進程。雖然俗語有“返老還童”的說法，但這是從來不曾發生過的夢想。一旦你已經變老，要將衰老倒轉，抗老便是“為時已晚”。因此，防老抗衰從年輕時就得開始。保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。

☆生活規律是指每天的生活安排要形成良好的規律。如起居有常，根據每個人的習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半、午餐12點、晚餐6點半應相對固定?？筛鶕荒晁募具m當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利于營養的消化吸收，使人有充沛的精力去工作。

☆合理膳食與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少。這是因為精制碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應，使皮膚過早老化。建議適當多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，有抗氧化和清除自由基作用；烹飪時多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和提高免疫力的功效；吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應戒煙并遠離二手煙。

☆優質睡眠睡覺時身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發現，50～59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發生。建議每天睡夠7小時；失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物；睡前可用溫水泡腳；臥室溫度不宜過高，專家認為在15℃～20℃的環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，有利于消除炎癥，增強免疫力。

☆堅持鍛煉研究發現，定期運動的騎行愛好者，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平；慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20～30分鐘，既能加大肌肉力量，又能增強心肺功能。不過，中老年人運動要量力而行，以運動后5分鐘內心跳、呼吸可基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感為宜；運動前做好熱身，運動后慢走2分鐘再休息；持之以恒，貴在堅持。

☆培養興趣衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒。因此，老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷，適應、享受老年生活；盡量保持內心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。