4個好習慣，遠離體力不支

王龍飛

隨著年齡的增長，人的胃腸道功能衰退、吸收功能降低，老年人非常容易因營養物質攝入不足造成體力不支。

老年人體力不支危害多

老年人體力不支存在以下危害：

◎怕冷

身體的脂肪有保溫的作用，通常體力不支的老人身體瘦弱，缺少正常的體內脂肪來防止身體的過量散熱，從而導致耐寒能力下降，異常怕冷。

◎易出現精神問題

體力不支的老人可能會出現冷淡、易激怒、倦怠、精神抑郁、不安或失眠等現象。

◎傷口愈合緩慢

老年人磕到、碰到后，傷口的愈合需要較多的能量和蛋白質攝入，而體力不支的老年人因體內組織缺乏儲備，傷口愈合的過程非常緩慢。

◎易骨折

體力不支的老人往往骨密度含量也較低，特別容易發生骨折。

增強體力三大禁忌

老年人體力不支，要從食物中獲取足夠的營養，但要避免以下行為：

◎暴飲暴食

吃得過飽會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。應少食多餐，每頓以八分飽為宜。

◎食用高鹽食物

以免引起水腫、加重心腎負擔。飲食過咸也不利于預防高血壓和中風等疾病。

◎偏食

老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鈣豐富的食物，可以多攝入奶制品。奶制品是補鈣的好食品，富含大量的蛋白質、維生素和礦物質。老年人經常出現骨質疏松，需要補充大量鈣質，因此，每天可以攝入300克左右奶制品。

增強體力養成4個好習慣

老年朋友要想增強體力，要養成4個好習慣：

◎多喝茶

茶葉中含有的茶色素能防治動脈硬化，烏龍茶還具有抗癌功效。喝茶雖有利于健康，但失眠的老年人應少喝茶，以免加重失眠。

◎保持樂觀的心態

壞情緒也會影響身體狀況，因此要學會控制和調節自己的情緒。

◎積極參加社區活動

老年人可以多參加豐富多彩的文藝、體育活動，結交一些同齡的朋友、鄰居，一起下棋、聊天，豐富老年生活。

◎適當運動

老年人運動的強度不宜過大，避免運動損傷。年齡較大者在運動過程中應當有人進行陪護，避免發生意外。

（摘自《大河健康報》）