羽毛球前場(chǎng)步法技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤與練習(xí)方法

劉萍萍

女，出生于1982年11月，博士研究生，首都體育學(xué)院講師，主要從事羽毛球教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽研究。

摘要：前場(chǎng)步法技術(shù)是羽毛球運(yùn)動(dòng)前場(chǎng)技術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，它包括前場(chǎng)正手擊球步法和前場(chǎng)反手擊球步法。其中，前場(chǎng)正手擊球步法又包括前場(chǎng)正手三步步法、前場(chǎng)正手兩步步法和前場(chǎng)正手一步步法；而前場(chǎng)反手擊球步法又包括前場(chǎng)反手三步步法、前場(chǎng)反手兩步步法和前場(chǎng)反手一步步法。

本文以介紹前場(chǎng)步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)為切入點(diǎn)，指出在學(xué)習(xí)該技術(shù)過程中的易犯錯(cuò)誤，并介紹與之相配套的練習(xí)方法，指導(dǎo)讀者如何掌握羽毛球前場(chǎng)步法技術(shù)。

關(guān)鍵詞：羽毛球 前場(chǎng)步法 技術(shù)要領(lǐng) 易犯錯(cuò)誤 練習(xí)方法

1、研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法和觀察法等研究方法。

2、羽毛球前場(chǎng)步法的技術(shù)要領(lǐng)

在運(yùn)用前場(chǎng)步法技術(shù)時(shí)，根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近，可靈活選擇一步步法、兩步步法和三步步法；而根據(jù)來(lái)球位置不同，則可選擇正手擊球步法和反手擊球步法。正手擊球步法和反手擊球步法的動(dòng)作要領(lǐng)，除步法移動(dòng)方向不同外，并無(wú)實(shí)質(zhì)區(qū)別。下面，我們就根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近，來(lái)介紹羽毛球前場(chǎng)步法的技術(shù)要領(lǐng)（以右手持拍為例）。

2.1 前場(chǎng)一步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)來(lái)球距離身體較近時(shí)，可采用前場(chǎng)一步步法技術(shù)。起動(dòng)后由左腳蹬地，右腳向來(lái)球方向跨出適合來(lái)球位置的弓箭步擊球，并在擊球后立即向中心位置（球網(wǎng)至端線半場(chǎng)的中心稍后半步的位置）退步回位。

2.2 前場(chǎng)兩步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)來(lái)球距離身體有一定距離時(shí)，可采用前場(chǎng)兩步步法技術(shù)。起動(dòng)后左腳向來(lái)球方向邁出一小步，同時(shí)用力蹬地，右腳交叉跨出第二大步擊球，并在擊球后立即往中心位置撤回第一步，左腳緊接著退回第二步，回到擊球前的站位。

2.3前場(chǎng)三步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)來(lái)球距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可采用前場(chǎng)三步步法技術(shù)。起動(dòng)后右腳迅速向來(lái)球方向邁出一小步，左腳緊接著向前交叉邁出第二步，同時(shí)用力蹬地，右腳向來(lái)球方向跨出第三大步擊球，并在擊球后立即往中心位置撤回第一步，左腳緊接著交叉退回第二步，隨后雙腳同時(shí)再做一個(gè)小跳步回到擊球前的站位。

3、羽毛球前場(chǎng)步法的易犯錯(cuò)誤

3.1擊球點(diǎn)位置有偏差。

當(dāng)步法方向與來(lái)球方向不一致時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生擊球點(diǎn)位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運(yùn)用前場(chǎng)步法時(shí)，跨步方向偏向來(lái)球方向的左邊或右邊，造成了擊球時(shí)位置和角度不當(dāng)，很容易影響擊球質(zhì)量。因此，在運(yùn)用前場(chǎng)步法向前跨步時(shí)，一定要注意將腳尖的方向與來(lái)球的方向保持一致。

3.2 擊球時(shí)重心過低或過高。

步法移動(dòng)對(duì)重心的控制要求很高，這是確保合適高度的擊球點(diǎn)和擊球的穩(wěn)定性的保障。過低的重心會(huì)導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)過低，失去主動(dòng)擊球的機(jī)會(huì)，而重心過高則會(huì)造成重心不穩(wěn)，移動(dòng)距離縮短的問題。

3.3 弓箭步姿勢(shì)錯(cuò)誤。

前場(chǎng)步法運(yùn)用弓箭步時(shí)小腿向前踢出不夠，或以腳掌先觸地，形成膝關(guān)節(jié)位置超過腳尖的現(xiàn)象。這樣會(huì)造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，不但身體重心會(huì)過度前傾，長(zhǎng)此以往，還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。正確的做法應(yīng)該是，跨步時(shí)前腳的小腿快速前擺，以腳跟著地緩沖至前腳掌。

4、羽毛球前場(chǎng)步法的練習(xí)方法

4.1 徒手前場(chǎng)步法練習(xí)：

初學(xué)時(shí)，可以較慢的速度進(jìn)行前場(chǎng)步法的徒手練習(xí)，用以體會(huì)步法移動(dòng)時(shí)在起動(dòng)和回動(dòng)過程中足踝關(guān)節(jié)的發(fā)力。此時(shí)主要體驗(yàn)前場(chǎng)步法技術(shù)的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，可以由近及遠(yuǎn)、由慢到快地練習(xí)，這也是羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的熱身活動(dòng)之一。

4.2 設(shè)置目標(biāo)前場(chǎng)步法練習(xí)：

在基本掌握了各項(xiàng)前場(chǎng)步法技術(shù)后，可在合適的位置上，球頭朝上擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標(biāo)，通過快速步法移動(dòng)的方式將羽毛球推倒，完成前場(chǎng)步法練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)可以作為集體練習(xí)時(shí)的小游戲，比比看誰(shuí)先完成所有練習(xí)。

4.3 多球前場(chǎng)步法練習(xí)：

可以以拋多球的形式配合前場(chǎng)步法技術(shù)的掌握，使前場(chǎng)步法技術(shù)結(jié)合前場(chǎng)手法技術(shù)，更具實(shí)踐性地提高步法技術(shù)水平。可以變換球的正反手位置和球離練習(xí)者的距離，來(lái)促使練習(xí)者選擇合適的前場(chǎng)步法技術(shù)來(lái)完成前場(chǎng)擊球技術(shù)，更進(jìn)一步掌握前場(chǎng)步法技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

《羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐》，肖杰著；

《羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》，肖杰、劉萍萍著；

公眾號(hào)“羽毛球社體指導(dǎo)員職業(yè)鑒定培訓(xùn)”。