私教 專家把脈

技術關鍵詞

——場上主動權

接發中如何才能打出向兩邊的推球，站位在哪里比較合適？我現在感覺自己站位很矛盾，不靠前，無法推球，只能挑球，球路變化少；太靠前，又總是抓我后場，求分享經驗。

（詹姆斯123456）

對，你的問題是相當的矛盾。最好的解決方法是站位靠前，在接發球層面上，大多數情況下會有主動的機會。當然，你的網前推球技術也要過關才行。然后，苦練接后場球技術，特別是后退步法的跑動，要迅速、簡便。后退時，舉拍要快，側身準備。只需要一段時間（1-2個月）的系統規范的訓練，相信你很快就會掌握。

目前階段，你只要在網前短球的接發球中大多數情況下占據主動，那后場就能接就接，該失誤就失誤吧。我們在球場上打球時也是如此，當有一處或者多處的明顯漏洞時，你不可能同時堵住所有漏洞，真能做到，那還是漏洞嗎？所以，兩害取其輕，抓住最大的漏洞，其他的，聽天由命吧。

技術關鍵詞

——競技狀態

最近打球，步法不行，球發力越來越感覺不對，越來越不知道怎么發力，球質量越來越差，怎么破？殺球總是殺到人家面前好接的地方，球速還不快。我屬于直來直往型的，很少玩小球。困惑了，今天打完球感覺沒意思了。

（界夜）

哈哈！你有點意思啊。按照你的描述，現在你就是啥也不行了唄？首先，如果你覺得自己以前還不錯，說明以前你已經掌握了一些很不錯的技術，特別是進攻方面的技戰術。學到的技術是不會忘記的，這一點你就放心吧。但是，不會忘記不等于每次打球都可以打出讓自己滿意的結果。人有喜怒哀樂，月有陰晴圓缺，你的身體與技術也是有狀態好壞的時候。

我猜你的脾氣跟你的打法差不多吧，直來直去。你這樣的性格、這樣的打法，是最容易發揮自己水平的。當你打得好的時候，會不會覺得自己無敵？不好的時候，就啥也不是了？所以，我感覺你最主要的問題還是心態，耐心不夠，再加上可能最近你的身體狀況不是特別好，所以你感覺羽毛球水平越來越差了。

在這里我給你提供一些解決方法：第一，近期停止打戰術比賽，讓心態恢復正常；二、從最基本的技術開始練習，如后場的殺球、殺上網的步法和連貫性；三、恢復或者增強體能，可以考慮去健身房跑步，練練力量或者是專項力量。大約1至2周后，我估計你就手癢癢了，那時你可以恢復比賽。

其實，不只你有這樣的感覺，專業隊、國家隊的運動員經常都有啥也不行的感覺，這又說明什么？說明這是人的正常生理和心理方面的狀態，我們要正確認識這種狀態，放寬心態，平穩度過，增加技術訓練的時間。總之，一切都會好起來的。

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——反手技術

打混雙的時候，男選手被壓制，一直被抓著打反手。有什么好方法可以擺脫這樣的情況？

（Pupukuo）

看你的問題，我猜你是那個女生吧？造成你的困惑的因素有很多，也說明你的男同伴反手技術比較弱。因此，最根本的解決方案是讓同伴改進和提高自己的反手技術。否則，再好的辦法也不可能不讓你的對手回球到你們的反手區吧？

如果讓我想是不是還有第二種方法，那就是你們從發接發開始，就要充分壓制對手，必須絕對占得主動權。這樣，對手的回球基本就是應付了，沒有機會反擊，你的男同伴的反手弱點就不會暴露。

你覺得你倆有可能做到絕大部分情況下都是主動嗎？所以，我覺得你的問題是有些天真的，即便是林丹來，也不可能不讓對手把球打到某一個區域。如果是真的，那你想想，對手該多么弱小呀？所以，最好的辦法是提高他的反手擊球技術，這才是根本性的解決方案。當然，我們也可以在戰術上有目的地不與對手打中半場的抽擋，盡量搶住網前的主動權，讓對手挑球，這樣反手擊球的概率才會最大限度地減少。

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——殺球

請問一下，看視頻殺完球底蓋朝天，手心朝外側。是刻意這么做，還是因為內旋殺完球必要的一個動作？如果內旋殺球從接觸球之前開始，只有很短一瞬間正拍面擊球，如果控制不好，內旋那不就很可能不是正拍面打著球了嗎？請指點一下，謝謝啦。我現在殺完球都是正拍面然后順勢收到左側，沒有底蓋朝天那個動作。

（進擊的小學生）

我不清楚你看的是誰的殺球視頻。根據你的描述，殺球時手腕閃動，拍頭向下，這時拍柄的底蓋是有朝天的可能。但手心向外側，說明這是頭頂殺對角線的滑板技術。

殺球時，當抬肘引拍、拍頭朝下時，手心應該是向內的，然后，再從下向上，最后擊中，這個過程就是運動解剖學層面上所描述的內旋發力的過程。如果是殺直線，殺球后不應該再有其他的發力動作，而就是你所掌握的，順勢收到身體左側。

所謂的內旋發力，是為了增加殺球時的力臂長度，也就是揮拍時的絕對速度。揮拍擊球時，如果是殺直線，我也覺得不應該還有外旋動作。因為只有外旋，才會發生手心向外的情況。所以，你先要搞清楚你所看到的視頻是殺直線還是滑板對角。

殺球時，我們會根據選擇的殺球路線做相應的擊球部位的調整。如果是正手區劈對角線，那就沒有內旋發力的情況，拍子會從外側劈切球的右側，從上往下發力；如果是正手殺直線，那就是你所描述的內旋，正面擊球，然后順勢收拍到身體左側；頭頂區也差不多，就是打對角線時，拍子不僅要做內旋動作，還要繼續旋轉至外側，擊中球的左側，結束后，也是收拍到身體左側。

手機或者電腦上的羽毛球教學視頻太多了，我建議你要有選擇地看，最好是看有專業背景或者是著名運動員所做的視頻。