私教 球星支招

主講嘉賓

蔡炎炎

主要成績

2017澳門公開賽女單冠軍

先練練小幅起跳

我和教練學了有一年半的樣子，現在只能說掌握一些基本技術，比如高遠、搓球、吊球、步法，但都不算精。其中，殺球只會原地殺，威力不大。跳殺自己也瞎嘗試過，最大的問題是瞎跳，球都找不準。我的身體素質確實不怎么突出，后來我就嘗試了很小幅度的起跳，感覺可能就跳了個10公分吧，然后再找準球殺出去，但感覺這樣小跳起來，殺球會比原地殺球更舒展、更有力了一點，不知道是不是這樣？

（skchj2）

你的感覺是對的。小幅度起跳，一般我們會選擇單腳起跳，關鍵點就在于腳蹬地，然后帶動轉體，再帶動手臂手腕發力。整個動作越舒展，越容易把從腳部到腰腹的力量更好地傳送到手臂手腕上，整個殺球的過程會很流暢，發力更集中。這樣的單腳小跳更容易讓你體會到蹬地轉體的感覺，而且可以獲得稍微高一點的擊球點。

雙腳起跳也需要全身協調發力，然后將力量流暢地傳送到擊球點，只不過雙腳起跳對身體素質的要求比較高。你提到的找不準球，主要是對球的空間感還差一點，需要多打去找這個感覺。

腳下蹬，找高點

跳殺的時候為什么身體總是舒展不開？總感覺沒使上勁？

（請別叫我打球）

舒展不開，基本就是兩個原因。

第一，腳底下沒有發力蹬，這樣你的身體就不能獲得向上的力，身體不容易舒展開；

第二，就是你的擊球點可能偏低了，這樣你的手臂就不能很舒展地去擊球，不容易發上力。

因此，我覺得你要注意改進的首先是蹬地的習慣，給身體一個向上向前的力，然后多加練習，去找到高點的擊球點。

以上兩點做到了，身體自然就舒展了。

少用大臂，多用手腕

剛打完球，突然發現自己網前球主動發力時打得特別高，想要打出那種弧線很低的平球，但老感覺壓不下去，這是什么原因？

（jiangdeye）

看這個問題，感覺你應該說的是網前的推球或者撲球。相比于后場球，網前球的處理距離較短，時間較短，所以要求擊球動作更快，幅度更小。如果你的動作不夠快，等你擊球的時候，擊球點已經靠后，這樣的擊球肯定很難保證球往下走。所以，網前球的處理還是以手腕快速發力擊球為主，不要用大臂發力，以保證連貫速度和擊球速度。

此外，網前球想保持主動，要有迎前意識，擊球點一定要拿高點、前點。

轉身后左腳的位置因人而異

最近練習高遠球，發現轉身有點別扭。我是右手握拍， 轉身的時候 左腳不知道要不要后收半步， 還是原地不動？

（doletotodole1）

這個沒有標準答案，要根據個人習慣和來球的位置確定。你是右手握拍，轉身之后到擊球之前，重心都在右腳，擊球之后轉體，然后重心落到左腳上，在這個過程當中，左腳的任務就是擊球之后對身體的支撐以及準備下一拍連貫。也就是說，只要做到這一點，擊球轉身時，左腳是原地不動還是后收都可以，這個因人而異。

加強預判和蹬地的力量

我對起動步的蹬轉和降重心一直找不到感覺，做起來別扭，這就導致我的起動步法總是慢半拍，跟高手打，總是被推過頂，前幾天剛剛被一個校隊大佬用這招抓得幾乎光頭。求指點。

（梁熠甫）

看提問，你應該已經具備了一定的蹬轉基礎，關鍵就是質量需要提高。其實，起動的蹬轉是很重要的，首先要求快速，第二就是有力，能夠一步就把身體調整到準備下一拍接球的大概姿態。

我覺得你現在的問題就是蹬轉的時候力量不夠，不能很快調整身體姿態，所以會覺得步法慢。可以嘗試一下加強踝關節力量，還有就是進行多練習，提高熟練度。

再有就是預判和戰術調整，既然自己被推過頂球是一個短板，那在站位上就可以稍微往后站一點，或者把更多的精力放在抓對方推球上，有一些提前的預判。

正反手握拍的轉換需加強熟練度

請問大佬們，打高遠球、殺球時我是正手握拍，接殺球時我心里想著是反手握拍，但是打出來有時是正手握拍的姿勢，球過去又近又高。正手握拍轉反手握拍不熟練，怎么辦？是要多打打嗎？

（師大的勺子）

其實，這就是一個熟練度的問題。你已經知道正反手握拍的方法，可以在平時無球狀態下多拿拍子轉一下，正反手握拍交替進行，找到兩者之間轉換的感覺，加強熟練度。還有就是在球場上進行正反手擊球的多球練習，這個沒有捷徑，只能多練。

嘗試提高擊球速度

為什么發力、力量、擊球點都有了，高遠球就是到不了底線。是磅數關系嗎？現在是28磅啊。還是跟球有關系？

（Vitamin_一笙）

因為我不知道你的力量情況如何，所以對于你球拍的磅數無法做出評價。

如果是問題中提到的力量、擊球點都有了，那我建議你看一下自己的動作，是不是發力的瞬間大臂發力多了。

高遠球的擊打，實際是把全身的力量協調地傳遞到球上。擊球瞬間，小臂、手腕發力為主，擊球過程中速度要快，發力要集中。如果是大臂發力為主，就像我們常說的用大臂掄，那擊球時的速度會受到影響，力量不能很好地傳遞到球上，從而影響出球質量。