挑球也是不可忽視的技術基礎

挑球是我們進入羽毛球后學習的第一項技術，你有可能最先學的是發球，但實際上正手發高遠球的動作要領和正手挑球是完全一樣的。

因此，在初級教學階段，并不需要太固定先學哪個后學哪個，發球如果學不好，可以先學挑球，總之這兩個技術是可以互相融合的，最后兩個就都會了。

在腳下動作環節上，挑球是網前技術，所以要加上弓箭步上網動作，而發球是原地技術，重點是掌握好轉身技巧，簡單說就像單手打高爾夫球一樣。

回環動作是基礎環節

回環動作是誰也跑不了的基礎環節，羽毛球所有的動作都是肘關節牽引發力，而回環動作是這個發力原則的經典體現。

現代技術雖然有了很多演變，卻還是建立在原有基礎之上的。比如說原來的回環幾乎是劃一個圓圈之后把球打出去，而現在的回環很多時候都接近于橢圓，至于抽擋技術就是扁圓了。一些看起來是平回平出的擺臂動作，實際上仍舊是回環動作的變體。學習技術的時候，這個原理一定要清晰。

練習挑球要注意喂球的尺度，遵循先易后難的順序。扔球的時候要從下往上，使球拋物線過網，這樣的給球強度、速度都最低，接球時間很長，是最最初級練習的標準。

隨著手法不斷熟練，給球難度也隨之提高，變成從上往下扔，再到用球拍發球，再加上移動，從固定到隨機等等。總之，一切手段的目的都是為了提高熟練程度，并在各種不同的接球環境下保持這種熟練程度。

合理運用小動作

用更小的動作也能把球挑到位，說明你是一個手法能力很強的人。但小動作并不是什么時候都需要的，低手位接球，難道我們能靠小動作把對方給隱蔽死嗎？再一致性的出球，只要有足夠的時間，對方等球出來了再起動也是沒什么壓力的。所以，我們應當注意到小動作的必要性，當小則小，不需要小的時候，還是應該以常規動作為主。因為動作越小完成難度越大，那么穩定性必然就沒那么好了。犧牲穩定性去追求質量，這種用勇氣去打球的模式我是不推薦的。

養成挑球動作的好習慣很重要

去年，我們在教練員培訓班講課過程中，特別強調反手基礎教學中的通病。比如說引拍時“卷”的動作，在初級入門階段很容易出現。就是球拍在回環過程中拍面也隨之轉動，然后擊球的時候就像往上翻出去一樣。造成這個動作的原因有兩點：一是由于旋臂動作的慣性使然，二是初學者還沒有形成動作記憶，控制力比較弱，動作變形是常有的事。

由此可見，好技術的養成并非朝夕之功。在初級階段，動作不定型也不要過于急躁，更不要以此作為衡量教練教學水平優劣的標準。養成良好的動作習慣，是這一階段的主要任務。

很多人總是過于在意球的質量，可誰能一開始就質量好呢？以我的經驗看，即便打到國青隊的水平，失誤多的人也是很多的，和十幾歲的人談穩定，那也是要聊天止于呵呵的。

先養成正確的動作習慣，等手法成熟的時候，穩定性自然體現出來，這是入門之要務，通用于所有技術。

各階段挑球的訓練重點

到了中級階段，一般會有比較大量的固定球路練習。這種練習苦不堪言，乏味枯燥，是球員的噩夢，所以容易出現厭煩心理，訓練懶懶散散，敷衍了事。但凡事都是兩面的，越痛苦就越體現它的重要性，凡是在這一階段下了工夫的人，日后總會得到“基本功很扎實”的評價，在實戰中也會成為更不容易出問題的那一個。

中級階段的訓練特別重視在很累的時候保證出球質量，一是動作要做完，二是球要穩妥，八十分平均控制，不要追求邊角極限。

走過前面兩個艱苦奮斗的階段，我們終于能打比賽了。可別高興得太早，因為你突然發現，幾乎沒有什么時間留給你練技術了，而每次輸球的原因，又總是會歸結到某個技術的不完善，你打不贏的那些人，正好就是“基本功很扎實”的那幾個，這真是個狗血又氣死人的劇情。

高級階段的訓練緊跟實戰需求，實戰需要你挑得高，你就要挑得高；實戰需要你挑得平，你就要挑得平。這可不是說說而已這么簡單的事，須知技術的使用，習慣一旦形成，可不是說變就能變的。

平時和你練的是金廷，比賽時一旦面對維克多這類選手，推球被別人殺得嗚呼哀哉，這種場面我們看得太多。你明明知道對手個子高，可挑球的時候就是扭轉不了平時的習慣。

以上，我們簡單分析了技術在各個階段的訓練重點。可以看到，從掌握技術到應用技術再到實戰應用，是一個漫長的過程，這里面信息量很大，而且還只是單個技術的問題，還沒有牽扯到多個技術之間的聯系。