藥球幫你獲得爆發力

藥球，通常也稱為實心球、健身球。

對于許多運動而言，產生力量和力量的傳遞是至關重要的，尤其那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練，在結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和動力鏈系統力量的傳遞。

本期，我主要給大家介紹一些藥球核心力量訓練的方法。

負重下蹲練習

如圖1和圖2所示，選擇合適重量的藥球，雙腳打開，略寬于肩，雙手持藥球，負重下蹲。12至15次一組，每次2至3組。動作過程中，膝關節不要超過腳尖，腰部不要代償。

負重仰臥起練習

選擇合適重量的藥球，如圖3和圖4所示，進行負重仰臥起練習。重復15至20次一組，每次2至3組。動作過程中，腰部不能代償。

負重仰臥上舉練習

選擇合適重量的藥球，如圖5和圖6所示，進行仰臥上舉練習。重復15至20次一組，每次2至3組。動作過程中，腰部不能代償。

仰臥兩側砸地練習

選擇合適重量的藥球，如圖7和圖8所示，進行藥球交替砸地練習。每側重復15至20次一組，每次2至3組。藥球用力將球砸向地面，然后迅速砸向另一側。

平板支撐練習

如圖9所示，雙手持藥球俯臥，進行平板支撐練習。40至60秒一組，每次2至3組。動作過程中，保持頭、軀干、大腿在同一直線上，腰部要始終收緊。