私教 球星支招

主講嘉賓

魯愷

主要成績(jī)

2017年亞錦賽混雙冠軍

2017年新加坡公開(kāi)賽混雙冠軍

強(qiáng)行發(fā)力業(yè)余選手慎用

有一天，我看了張楠/劉成打中國(guó)香港組合。中國(guó)香港組合第二局末段，一個(gè)后場(chǎng)正手底線，直接抽到對(duì)面斜線的底角。戴資穎也曾做到過(guò)。不知道業(yè)余選手能不能做出來(lái)？求解技術(shù)要領(lǐng)。

（hwefuihwfh）

這個(gè)動(dòng)作的難度確實(shí)非常大。倒不是說(shuō)技術(shù)動(dòng)作有多難，大家也能看到，發(fā)力就是一般的正手后場(chǎng)發(fā)力動(dòng)作，只要步法到位，在自己身前拉開(kāi)足夠的發(fā)力空間就可以了。

抽到對(duì)面斜線，球的線路長(zhǎng)，還要保證球速，就要求你要發(fā)更大的力，同時(shí)手腕要更用力，以此保證線路的變化。

如果在主動(dòng)情況下，打這樣的球還好，但在被動(dòng)情況下，身體姿態(tài)不是完全到位，這樣的球往往是勉強(qiáng)發(fā)力，角度稍不對(duì)或者身體某部位力量不足，強(qiáng)行發(fā)力很容易導(dǎo)致受傷。專業(yè)隊(duì)員是經(jīng)過(guò)專業(yè)的高強(qiáng)度的針對(duì)性訓(xùn)練，能力有保障，不管是發(fā)力習(xí)慣還是力量都有保證。但是，業(yè)余球友在這方面可能能力不足，所以我建議還是不要練習(xí)這樣強(qiáng)行發(fā)力的動(dòng)作。

殺球壓手腕要適度

以前，聽(tīng)人說(shuō)殺球不能壓手腕，會(huì)傷到手腕。我現(xiàn)在結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的理解是，大多數(shù)殺球不要壓手腕。但有些球必須壓！！！不壓，球就會(huì)平，不尖；不壓，球就會(huì)出界。不知我的理解是否正確？

（打羽毛球的大叔）

殺球其實(shí)可以適當(dāng)?shù)貕菏滞螅灰獕旱锰荨旱锰荩惶每刂魄颍芏鄷r(shí)候會(huì)出現(xiàn)下網(wǎng)的情況。另外，如果壓得太狠，手腕發(fā)力過(guò)猛，很有可能會(huì)傷到手腕。

羽毛球要求身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)力，任何一個(gè)動(dòng)作，不是說(shuō)某一個(gè)部位發(fā)力就能保證出球的質(zhì)量。殺球也一樣，腰、腹、肩、大臂、小臂、手腕都要協(xié)調(diào)發(fā)力，手腕適當(dāng)?shù)卦黾訅旱膭?dòng)作，既能更好地控制出球線路，又能讓殺球更快、落點(diǎn)更尖。

找到自己最舒服的動(dòng)作

正手推直線球，總是看到腳尖不朝擊球點(diǎn)。有的球友說(shuō)腳尖應(yīng)該朝擊球點(diǎn)，請(qǐng)問(wèn)是這樣的嗎？這對(duì)出球的動(dòng)作和質(zhì)量有什么影響嗎？

（LisztZhang）

我覺(jué)得腳尖朝向擊球點(diǎn)這個(gè)說(shuō)法不正確，我們想象一下，如果你從反手位底線沿斜線上網(wǎng)正手推直線，你的腳尖肯定是沖外的，怎么可能朝著推直線的這個(gè)方向呢？如果這個(gè)時(shí)候你的腳尖朝向擊球點(diǎn)，那就很容易扭傷了。

我覺(jué)得，腳尖朝向并不重要，只要自己舒服，而且能幫助你快速穩(wěn)住重心，便于下一次起動(dòng)就可以了。我們一般腳尖會(huì)向外，這樣腳踝受到的壓力不會(huì)那么大。

對(duì)自己的要求低一些

平時(shí)普通打打的時(shí)候就感覺(jué)很輕松，站底線可以把球拉出界，步法也不會(huì)亂得很嚴(yán)重。但打計(jì)分的時(shí)候就感覺(jué)非常緊張，大概只能用出平時(shí)五分之一的實(shí)力，腦子一片空白，意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、預(yù)判都沒(méi)了，在球場(chǎng)上被人各種血虐。請(qǐng)問(wèn)，實(shí)戰(zhàn)時(shí)發(fā)揮不出訓(xùn)練水平是什么原因？能怎么調(diào)整？

（洋yang）

其實(shí)，不僅業(yè)余球友，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有這樣感覺(jué)：平時(shí)訓(xùn)練怎么打都有，但是一打比賽失誤就多，這是很正常的。我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，比賽只要能發(fā)揮出訓(xùn)練水平的百分之七八十就非常好了。我覺(jué)得你也可以確定這個(gè)百分比，不要要求自己總是百分百發(fā)揮，這樣你的心理壓力就沒(méi)那么大，發(fā)揮應(yīng)該會(huì)更自如一些。

此外，就是多打、多練。球熟了，在比賽時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性就能增強(qiáng)，失誤就會(huì)慢慢減少。

選拍要根據(jù)自己的特點(diǎn)

本人手上有一只納米7N，4U，穿24磅的線。羽毛球打了一年，感覺(jué)平時(shí)和同學(xué)打，殺球還可以。不知道平衡拍和頭重拍哪一個(gè)對(duì)做出正確的殺球動(dòng)作更好？

（蝸牛能飛）

其實(shí)動(dòng)作養(yǎng)成也沒(méi)有絕對(duì)的正確動(dòng)作。大家可以看到不同的頂尖運(yùn)動(dòng)員，他們的殺球動(dòng)作也是不一樣的。

我建議，在你的動(dòng)作大體規(guī)范的情況下，根據(jù)自身的特點(diǎn)去選擇拍子，更有利于形成更適合自己的殺球動(dòng)作。如果你偏向進(jìn)攻，那就選擇拍頭重的拍子；如果你的技術(shù)打法比較全面，就選擇平衡拍。

多練習(xí)爆發(fā)力

球也能出去，但卻沒(méi)有速度。我也感覺(jué)到握拍太緊，會(huì)不會(huì)是這個(gè)影響到我的發(fā)力。提高發(fā)力水平主要應(yīng)該提高哪些方面的素質(zhì)？

（紅寶石）

握拍太緊肯定會(huì)影響發(fā)力，所以你應(yīng)該調(diào)整自己的握拍。就是擊球前手心要稍微空一些，發(fā)力瞬間再握緊，這樣你的發(fā)力才能更集中，力量才能更好地傳遞到球上，平時(shí)可多練習(xí)一些爆發(fā)性力量。

再有就是有可能你的擊球動(dòng)作幅度太大，大臂發(fā)力為主，這樣會(huì)導(dǎo)致球速提不起來(lái)。平時(shí)訓(xùn)練，多體會(huì)一下用小臂、手腕、手指發(fā)力的感覺(jué)，這些才是提高球速的關(guān)鍵。

利用揮拍來(lái)改正動(dòng)作

本人打平抽球和高遠(yuǎn)球時(shí)揮拍有個(gè)頑疾，就是小臂打不開(kāi)，小臂和大臂大約呈90度的狀態(tài)。球友都建議讓我伸開(kāi)一點(diǎn)，但感覺(jué)改不過(guò)來(lái)。困擾我好長(zhǎng)時(shí)間了，有什么改變的方法嗎？

（kakanaole）

平抽的時(shí)候，小臂沒(méi)有必要打開(kāi)，但打高遠(yuǎn)球時(shí)一定要把小臂打開(kāi)。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)壞習(xí)慣，那在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去改就會(huì)很難。因?yàn)橐呀?jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣性動(dòng)作，看到來(lái)球自然會(huì)回到過(guò)去那個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。

我建議用揮空拍的方法來(lái)改正，平時(shí)有時(shí)間就用正確的動(dòng)作揮空拍。雖然會(huì)很枯燥，但很有效。要有心理準(zhǔn)備的是，你現(xiàn)在是把一個(gè)成型的習(xí)慣完全改過(guò)來(lái)，所以揮空拍練習(xí)的時(shí)間可能需要很長(zhǎng)。慢慢改變你的習(xí)慣，這樣才能形成新的肌肉記憶。

長(zhǎng)跑和短跑結(jié)合鍛煉肺活量

感覺(jué)是肺活量不夠，一直喘氣，體力也感覺(jué)跑不動(dòng)了。是練慢跑嗎？還是100米變速跑好一點(diǎn)？

（188193225066666）

肺活量不夠用跑步來(lái)提高，確實(shí)是一個(gè)非常好的辦法。根據(jù)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，羽毛球是需要長(zhǎng)跑的耐力和變速跑能力的項(xiàng)目，所以在針對(duì)羽毛球練習(xí)肺活量的時(shí)候，還是要結(jié)合它的特點(diǎn)。

我的建議是長(zhǎng)距離勻速跑（不是慢跑，要保證一定的強(qiáng)度）和短距離變速跑相結(jié)合。你可以一天練勻速跑，一天練變速跑，交叉著練。當(dāng)然，每一次的訓(xùn)練量要根據(jù)自身實(shí)際來(lái)安排，不要盲目追求大運(yùn)動(dòng)量。