高球和吊球的組合球路練習

上期跟大家講到從定點的技術訓練過渡到有一點移動范圍的基本技術訓練。通過圖示，不知道大家理解消化得怎么樣？有沒有組織擊球準確性的比賽？體會到了比賽心態嗎？很期望聽到愛好者們的反饋，以期能更準確地幫助大家。

這一期繼續介紹簡單的球路訓練，從兩點打一點、兩點吊一點過渡到后場高球兩點打兩點，后場兩點吊兩點。

高球和吊球的主要作用是調動對手大范圍跑動，利用好場地的寬度和長度，消耗對手的體力。高質量的高球和吊球能夠給對手的出球造成難度，步法不到位就接不到，或者手上技術不到位，回球就不到位，給己方創造主動進攻下壓的機會。

高球兩點打兩點的練習方法

首先，高球分為進攻性的平高球和防御性的高球。它們的共同點是需要到位，通俗地說，就是球能夠打得夠邊和夠底。底的概念是要把球控制在雙打后發球線和底線之間的區域，不同點是弧度。

進攻性的平高球的弧度相對平、快，但必須過頭。過頭的弧度視對手的身高而定，過頭的目的是不讓對手在中場就能攔截你的平高球。快速過頭，能夠迅速調動對手向后場移動。防御性高球的弧度要高，目的是給自己回動的時間，有充裕的時間判斷對手下一拍的進攻方向，是調整節奏的重要手段。

根據以上介紹，我們練習的時候：

1、可以把練習者分為進攻方和防守方，一方以平高球為主，一方以高遠球為主，后場兩點對兩點練習。每5至10分鐘換攻防位置。也可以以拍數計算，根據大家的需要可以自由調整變換。

2、一方始終打直線高球，一方始終打對角高球。每5至10分鐘互換直線對角練習。

像這樣的練習主要以準確性為主，注意球的弧度，可以采用競賽的方式，增加練習樂趣。而且跑動范圍相對較小，誰不到位或者失誤就丟分，采用7分、11分等計分方法，相信會很有趣。

吊球兩點吊兩點的練習

和高球類似，吊球的質量要求過網向下，球速快、夠邊。夠邊的概念主要是吊到單打的邊線附近，能夠在雙打前發球線以內更好。這里要指出的是，接吊挑球是要求很高的技術，需要步法的配合，加上練習者的預判、出腳、轉身。高水平的專業運動員的兩點接吊能力非常強，他們也需要經常練習。

吊球也是每5至10分鐘互換吊球和接吊，或者以拍數計算。同樣可以采用競賽的方式，增加練習的樂趣。

下一期，我們將介紹如何把前后場的技術有效地連接到一起進行練習。敬請大家留意。

答疑

業余選手打球，因為場地原因，很少有時間去專門練習，多以對打為主。請問，如何在對打過程中有意識地進行球路練習。比如，打雙打時如何有意識地練習高球？

陳其遒：雙打的高球練習可以一人管半片場地，分管左右場區，打完回動到各自半場的中間。

組合練習中強調了回動，這一點我做得不夠好。尤其是接前場球后，往回退時總有一種腳下拌蒜的感覺，步法銜接不到位，更別提手上動作了。我想請教一下陳導，有沒有什么好的練習方法 ？我需要注意什么？

陳其遒：你的這種情況屬于手術、技術和腳下步法還沒有協調好，主要是練步法。加強徒手的后場兩邊后退步法的練習，可以讓同伴指揮，一接到指揮指令，馬上能正確出腳，逐步形成習慣后再加上有球練習。

打混雙時，女隊員以網前封網為主，但如果男搭檔的后場能力較弱，尤其發接發第三拍，如果對手回一個后場高球，男隊員來不及跑到位，這時女隊員就會想后撤幫忙，但通常效果又不好。如何破？

陳其遒：混雙通常男的在女的后面發球，發球位置向后站一些，另外就是要加強后場的能力。雙打主要是分工明確，女的專注網前，男的注意力多放在中后場。