心跳多快最長壽

心跳稍慢更長壽

《美國醫學會雜志》的心臟病學子刊發表了一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，人類每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分鐘。

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月；心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；90～99次/分鐘，減壽8年；超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。

中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒，長期心率過慢也不好，會導致心臟“泵”血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死于睡夢中。因此，如果心跳小于50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

心跳越快，血管越危險

心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分鐘，3年內的死亡風險可下降11%。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分鐘。廣大健康人群，只要心率處于60～100次/分鐘的正常范圍，就沒問題。

心率快，簡單一招能延壽

基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處于急性或慢性發炎狀態，都可能影響心率。通過運動可以改善心率過快。

中國醫藥大學教授溫啟邦研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的人比不運動的人平均多活5年。

他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，并注意以下幾點：

先熱身再出發 例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

手肘彎曲90° 走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。

肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀，自然地前后擺動。

運動量循序漸進 最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。 （摘自《生命時報》）