選好時機巧養生

養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循“慢”“動”“潤”“暖”“松”這五個養生字訣。

早晨“慢”養生：慢起床、慢飲水

慢起床要做到三個三分鐘。在仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”一分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢飲水也非常關鍵。早晨如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午“動”養生：多運動、做按摩

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動一小時、動腦一刻鐘。

老人上午9～11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后）。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。

下午“潤”養生：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便干結。除了讓水分進入體內，更要讓它滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

傍晚“暖”養生：喝小酒、泡泡澡

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

傍晚還非常適合泡澡。在37℃～39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。

夜間“松”養生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，清掉心里的垃圾，才能有安穩的睡眠。

此外，睡前還可以按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部。

（摘自《養生保健指南》）