收腹拉腰緩解脊椎疼痛

老年人上了年紀，脊椎時有疼痛的老毛病，如能做收腹、拉腰的鍛煉方法，可緩解疼痛癥狀。

收縮腹部 收縮腹部周圍的腹部肌肉，以拉動下腹部和丹田（肚臍下3橫指）以及命門（后腰部）產生共振，以改善和平衡下半身內分泌，強化腸胃、子官及膀胱功能，改善氣血不足或血液滯留的問題。

上下拉腰部 將力量集中在腰部肌肉，緩慢挺腰和塌腰，上下反復拉動相關肌肉，達到運動上半身與下半身之間脊椎的目的。這種運動能改善腰酸、骨刺或強直性脊椎炎等病癥。

（摘自《懷寧日報》）