一起來做“抖抖”操

有人說，生命在于運(yùn)動(dòng)，有人提倡長(zhǎng)壽需要靜養(yǎng)，而國家級(jí)名中醫(yī)陳意說：生命在于平衡，并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單。對(duì)于養(yǎng)生，他有一套私家“抖抖”操。

“抖抖”操是全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次3分鐘～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

顫抖10分鐘相當(dāng)于慢跑5公里的運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持后，腰酸背痛、失眠、頭痛、便秘、痔瘡等都可得到緩解。

顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。