腰肌勞損主要靠調整

腰肌勞損無法根治，原因是無法鏟除它的兩個病因——衰老（20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。因此腰肌勞損主要依靠我們自己調整。

注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都能保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。

加強活動：每坐30分鐘就要活動頸、腰椎，60分鐘起來走一走。玩電腦、手機、打牌、麻將、畫畫、彈琴、家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間都需要勤活動。

肌肉鍛煉：肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。最好的趣味性活動是蛙泳，可在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上揚（離開床面即可，無須翹高，老年人尤其注意），持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次，分2～3次進行。