少飲冰水 適度用嗓

耳鼻喉科醫生表示，如果過度使用、誤用、濫用聲帶，就會出現聲音嘶啞甚至失聲。

人身體的整體狀況與聲帶有密切關系。過度疲勞、睡眠不好、精神緊張、生氣等造成機體抵抗力下降，呼吸氣流不足不暢等，容易引起聲帶問題。因此，建議保持良好的身體狀況，規律運動，注意嗓音保健，經常進行嗓音訓練，比如練習腹式呼吸，使機體有足夠的氣流來支撐發聲，減少聲帶用力等等。

其次，外出受熱出汗后，不應立刻喝冰鎮水或飲料，大量冰水會造成聲帶充血，影響聲帶振動，影響發聲功能。經常喝冰鎮水，也容易傷脾胃，造成機體抵抗力下降，容易發生咽炎、鼻竇炎，殃及聲帶。建議少量多次喝溫水，保持口腔濕潤，也就是保持聲帶黏膜的潤滑狀態，減少聲帶摩擦損傷，從而減少聲音嘶啞的發生。

最后，在感冒和身體疲勞時少說話，睡覺前3小時空腹，避免反流性咽喉炎所致的不適。戒煙限酒，盡量避免污染、干燥、嘈雜的環境也是必需的。

（摘自《中國婦女報》8.27）