學生：心態簡單

消除對高考的恐懼

有這樣一個故事：一個魔鬼對一群農夫說，我可以幫你們把村子前的山變成一座金山。只要你們每天都默念“大山變金子”九遍，這樣天天堅持九九八十一天，那么村子前面的這座山就會變成一座金山。魔鬼在臨走的時候說，你們在默念“大山變金子”的時候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不會變成金山的。農夫們開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結果他們就想起來了。

在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，當你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現的就是 “莫名其妙地緊張，注意力不集中”以及被干擾。

有人問：“我怎么會這么脆弱，關鍵時候掉鏈子，高考是一次機遇，為什么自己沒能把握它？心里怎么那么經不起事呢？是不是我心理有問題了？”要說問題，很可能與內心感到虛弱有關。因為如果在學習上感到自己虛弱，就導致了不自信的產生，因為不自信，所以就把注意力關注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關注促使我們的下意識對大腦發出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令，繼而我們的大腦就會指揮身心按照其命令采取相應的行動，從而造成我們不愿意看到的結果，這就是俗話說的“不想什么，偏來什么”的科學原理。

每天8小時睡眠 1小時運動

對高三學生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學放棄了應有的休息、鍛煉、活動時間，埋頭苦讀，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產生厭煩心理，復習時間雖長，但效率不高。

因此，高三學生應合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學習效率。

當然考生也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。

忌盲目跟同學對比模擬考試成績

學生考取的院校，除極個別的超常發揮或超低水平發揮失常外，絕大多數是在自身能力所能達到的范圍之內，一般考生的高考成績都會在模擬考分數的基礎上略有上下波動，這都是屬于正常發揮。而學生產生的悲觀情緒，主要是實力與愿望不匹配?？忌曌晕?，不要盲目地和同學對比模擬考試成績和排名。

每年高考前，學生普遍會產生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事。對于以前做過的題目，當再次遇到時，有時可能會做不出來，這或許是因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，學生千萬不要太過在意。

簡單催眠可6分鐘入睡

香港催眠學院院長莫紅波：高考快到了，不少同學都會失眠，不久前來咨詢的小B也不例外，他幾乎每天晚上都失眠，白天又醒得很早，醒來后就覺得很疲勞，學習時不僅不能集中注意力，記憶力也減退了。

催眠術是心理技術中最快地放松大腦神經的技術，能幫助人快速入睡，還可以釋放睡眠障礙產生的焦慮和抑郁等負面情緒。

現給考生介紹一種六分鐘快速入睡催眠術：首先請睡在床上，身體請保持正直，雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿外側。

先做幾個深呼吸，讓身體放松下來，然后從100倒數到1，每兩個呼吸數一聲，每數一聲想像全身加倍放松。如果忘了數到哪里了，這時不必在意，因為這是將要進入睡眠的信號，數字已經不重要了，此時愿意從哪里數起就可以從哪里數起，不用尋找遺忘的數字，也不用從頭數起。

慢慢地，當手與床的觸覺慢慢消失，或者感覺到身體漂浮起來了，這就是在說明已經進入到睡眠的前奏了，只要再過幾秒鐘，就會進入美妙的夢鄉。

（本版稿件綜合《生命時報》《現代教育報》等）