提高軍體訓(xùn)練成效 預(yù)防常見訓(xùn)練傷

軍事體育訓(xùn)練作為我軍的基礎(chǔ)性訓(xùn)練科目，貫穿始終。它是強(qiáng)化軍人身體素質(zhì)，使軍人擁有強(qiáng)健體魄，是最基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。然而在此過程中存在以量為勝的思想，認(rèn)為訓(xùn)練成績提不上是練少了、練輕了。我們不可否認(rèn)量變產(chǎn)生質(zhì)變的過程影響，通過此法也在一定程度磨練意志品質(zhì)，錘煉了血性。沒有科學(xué)依據(jù)作為訓(xùn)練指導(dǎo)可能可以達(dá)到目的，但只是短期的，帶來的不良影響卻是長遠(yuǎn)的。比起專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，我們的傷病確實(shí)高了數(shù)倍，我們的基層官兵也的確存在大病間斷，小病不斷的特點(diǎn)，如膝蓋骨、韌帶、半月板、腰肌勞損、腰間盤突出等一些常見傷病，這些往小了講是制約我們提高訓(xùn)練效果，往大了講就是我們謀大業(yè)的攔路虎。因而我們必須以按綱為基本，加強(qiáng)以科學(xué)依據(jù)為指導(dǎo)、實(shí)際訓(xùn)練為牽引、改變傳統(tǒng)訓(xùn)練思維，切實(shí)做到按綱組訓(xùn)、科學(xué)嚴(yán)訓(xùn)。這里筆者簡單地把訓(xùn)練整個(gè)過程大致分為五個(gè)部分，以此來提高訓(xùn)練成效，預(yù)防常見訓(xùn)練傷。

教授正確訓(xùn)練要領(lǐng)，熟悉掌握技術(shù)動(dòng)作。每一門科目訓(xùn)練前，應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握基本的技術(shù)動(dòng)作而不是野路子、孤僻動(dòng)作。我們都知道專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作以此達(dá)到高競技水平。正確的技術(shù)動(dòng)作不僅可以用較少的力產(chǎn)生較大功起到提升訓(xùn)練效果節(jié)省體力的作用，同時(shí)可以大幅降低受傷的概率。錯(cuò)誤的動(dòng)作可能短時(shí)間造成不了多大的影響，但它是積累的過程，一旦形成習(xí)慣就很難改正，受傷往往都是在一瞬間爆發(fā)的。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不追求專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的成績，但其思想是我們訓(xùn)練中所要貫穿的。因而組訓(xùn)者必須教授正確的動(dòng)作要領(lǐng)并起到指導(dǎo)監(jiān)督作用，這就要求我們的組訓(xùn)人員必學(xué)加強(qiáng)專業(yè)學(xué)習(xí)，同時(shí)受訓(xùn)者必須虛心學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作。正確的技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防傷病的最直接最可靠的方法。

按綱開展訓(xùn)練內(nèi)容，靈活制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練內(nèi)容要以訓(xùn)練考核大綱作為基礎(chǔ)，訓(xùn)練計(jì)劃要與人員類別、場地、天氣等綜合因素考慮制定。同時(shí)軍體訓(xùn)練是以抗眩暈、心肺功能、協(xié)調(diào)性、耐力和爆發(fā)力為主要訓(xùn)練目的，不能僅局限于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，形式方法要多樣、要?jiǎng)?chuàng)新，增強(qiáng)靈活性、趣味性、機(jī)動(dòng)性，提高參訓(xùn)率和訓(xùn)練效果。

合理劃分訓(xùn)練時(shí)間，重點(diǎn)突出熱身活動(dòng)。任何一項(xiàng)訓(xùn)練我們都可以把訓(xùn)練分為三個(gè)階段即訓(xùn)前、訓(xùn)中、訓(xùn)后。合理安排三階段在訓(xùn)練總時(shí)間中的比例，一般121或132。同一類型訓(xùn)練的時(shí)間安排要體現(xiàn)出連續(xù)性與間斷性相結(jié)合，達(dá)到鞏固和提高。同時(shí)著重強(qiáng)調(diào)訓(xùn)前的活動(dòng)熱身其目的是：一是加快身體各類激素分泌提高興奮性，提升反應(yīng)速度和靈敏性；二是使我們的骨骼關(guān)節(jié)、韌帶等受力處產(chǎn)生熱量，充滿能量。使其能夠承受突然的負(fù)荷，避免因突然的負(fù)荷對其產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

梯度區(qū)分訓(xùn)練強(qiáng)度，漸進(jìn)提高訓(xùn)練成效。一般訓(xùn)練強(qiáng)度按身體機(jī)能反應(yīng)速度、接受程度可分為適應(yīng)性訓(xùn)練、大強(qiáng)度訓(xùn)練、力竭性訓(xùn)練。當(dāng)身體已經(jīng)完全適應(yīng)并產(chǎn)生了記憶作用又可分為保持性訓(xùn)練和進(jìn)階性訓(xùn)練（主要以力竭的方式）。適應(yīng)性訓(xùn)練是為了讓身體各項(xiàng)機(jī)能慢慢適應(yīng)不至于用藥過猛產(chǎn)生過激。大強(qiáng)度訓(xùn)練是為了更為迅速適應(yīng)，為力竭訓(xùn)練做好先手。力竭是讓肌肉反復(fù)的撕裂與恢復(fù)，增大肌肉維度和橫截面積，增強(qiáng)骨骼、關(guān)節(jié)等承受力，提高韌帶拉伸力。保持性就是一個(gè)避免重頭再來的動(dòng)態(tài)平衡過程。欲速則不達(dá)。

訓(xùn)后及時(shí)充分放松，恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能。沒有放松恢復(fù)就沒真正的訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束后整個(gè)人體處于肌肉緊繃、供血供氧不足、乳酸倍增、各系統(tǒng)急速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而放松正是使我們迅速調(diào)整恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)的過程。若不進(jìn)行放松我們的肌肉韌帶便會(huì)僵硬，因乳酸積累渾身疼痛甚至是酸中毒以及頭暈等不適。這種慢性內(nèi)耗不僅斷送了當(dāng)次訓(xùn)練，更是影響日后訓(xùn)練。